7 ofur-ákafar æfingar á hverjar 1,000 kaloríur frá YouTube rásinni FitForceFX

Fyrir þá sem elska að æfa og vilja fá hröðan og árangursríkan árangur í tímunum skaltu veita yfirlit yfir ofurfínar æfingar á hverja 1,000 kaloríur frá YouTube rásinni FitForceFX. Hentar aðeins fyrir lengra komna með!

Youtube rás FitForceFX leiðir Jay, löggiltan einkaþjálfara og sérfræðing á sviði heilsuræktar. Á rásinni þinni býður það upp á mikið af mismunandi æfingum stuttar 5 mínútur upp í alhliða 90 mínútur fyrir mismunandi stig þjálfunar. Í dag munum við tala um röð æfinga á hverja 1,000 kaloríur frá FitForceFX sem hjálpa þér að léttast, styrkja vöðva og bæta líkama þinn. Ef þú hefur áhuga á forriti af þessu tagi skaltu taka eftir umsögnum:

  • Líkamsþjálfun 1000 hitaeiningar frá FitnessBlender (hentugur fyrir millistig)
  • Líkamsþjálfun 1000 hitaeiningar frá Christine Salus (aðeins fyrir lengra komna)

Þjálfun FitForceFX felur í sér kraftaæfingar, loftháðar, hagnýtar og plyometric æfingar. Tímar eru haldnir í ákafur HIIT ham, þú munt vinna bæði á loftháðum og loftfirrðum hjartsláttartíðni. Í grundvallaratriðum eru allar æfingar gerðar án búnaðar með eigin þyngd eða með handlóðum, en Jay notar stundum óstöðluð viðbótarbúnað: svifdiskar (þú getur notað stykki af klút eða handklæði), stigpallur / Box (þú getur notað stól, borð, rúm), lyfjakúlur og líkamsræktarbolti (í mjög sjaldgæfum tilvikum).

Forritaðu frá 1000 kaloríum mjög átakanlegt og mikið álag, svo það hentar aðeins lengra komnum. Að æfa fyrir slík myndskeið, oftar þrisvar á viku er ekki mælt með því. Ekki sú staðreynd að ein líkamsþjálfun sem þú getur brennt 1000 hitaeiningum (allt veltur á líkamlegum undirbúningi þínum og dugnaði meðan á námskeiðinu stendur), en það er tryggt að þeir fá allt til að ná því.

Video FitForceFX á hverja 1,000 kaloría í boði án upphitunar og kælingar, vertu viss um að framkvæma þau fyrir og eftir æfingu:

  • Upphitun: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Hitch: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Meðalmyndband FitForceFX tekur 60-80 mínútur en það er hrein líkamsþjálfun án upphitunar og kælingar. Vertu viss um að hlaða 15 mínútur til viðbótar til upphitunar og teygju meðan á skipulagsfundum stendur.

En duglegur röð æfinga á hverja 1,000 kaloríur frá FitForceFX:

  • Þú brennir hámarks kaloríum á hverja æfingu.
  • HIIT-líkamsþjálfun flýtir fyrir efnaskiptum: þú brennir fitu í 24 klukkustundir eftir kennslustund.
  • Þú munt vinna á öllum vöðvum líkamans, leiða þá til tóna og losna við vandamálssvæði á handleggjum, fótleggjum og kvið.
  • Þú munt geta bætt líkamsrækt þína og þroskað hjartaþol.
  • Fyrir atvinnu þarf aðallega engan viðbótarbúnað nema lóðir.
  • Það er nóg að framkvæma þessar æfingar 3 sinnum í viku til að fá heilsvikna heilsuræktaráætlun.

Hins vegar, ef þú ert með frábendingar, eða langvarandi veikindi, er betra að forðast svona öflug forrit.

Yfirlit 7 æfingar á hverjar 1,000 kaloríur frá FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Kaloría: HIIT & Styrkur Hámark # 1 (75 mínútur)

Þessi æfing fyrir 1000 kaloríur samanstendur af þremur hlutum. Í fyrri hlutanum verður þú að skiptast á TABATA millibili og röð styrktaræfinga. Seinni hlutinn er skipting á æfingum frá kickboxi og áköfum plyometric æfingum. Í þriðja hlutanum - kraftæfingar með lóðum fyrir efri og neðri hluta líkamans. Þú þarft handlóðir og paraðar æfingar lyfjakúlur og stól / skref.

2. 1000 kaloría líkamsþjálfun: þjálfa geðveikan HIIT og styrk max # 2 (65 mínútur)

Þessi HIIT líkamsþjálfun 1000 kaloríur samanstendur einnig af þremur hlutum. Fyrsta HIIT er víxlæfingar frá kickbox og plyometric æfingum. Í seinni hlutanum eru styrktaræfingar fyrir vöðva alls líkamans. Í þriðja hluta til skiptis TABATA millibili og styrkæfingum. Úr birgðunum þarftu lóðir og par af svifdiskum á æfingu og stól / þrep.

3. 1000 kaloría líkamsþyngdar líkamsþjálfun Tabata (65 mínútur)

Í þessari æfingu þarftu handlóðir, æfingar eru þyngdartap. Samstæðan samanstendur af fjórum TABATA hlutum. Í hverjum hluta finnur þú 4 hringrás TABATA fyrir 8 aðflug. Æfingarnar í hverri TABATA lotu af skiptipörum. Í lok áætlunarinnar hefur þjálfari útbúið 12 mínútna ákafan þátt fyrir pressuna fyrir þig. Notaðu stólinn, svifdiskana og lyfjakúlurnar í nokkrum æfingum.

4. Hjartalínurit á kickbox og HIIT millibili: 1000 kaloría án búnaðar (60 mínútur)

Í þessu prógrammi á 1000 kaloría varamaður æfingum frá kickboxing, og hjartalínurit æfingar. Þjálfunin samanstendur af fjórum hlutum. Í fyrri hlutanum er að finna skiptingu á kickbox æfingum og plyometric æfingum. Í seinni hlutanum - 4 TABATA-lykkjubundnar kickboxæfingar. Í þriðja hluta - sambland af kickbox æfingum sem eru gerðar samkvæmt áætluninni 50/10. Fjórði hlutinn er til skiptis í kickbox æfingum og styrktaræfingum á kerfinu 40/30. Ekki er þörf á birgðum.

5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 mínútur)

Þessi æfing er 1000 hitaeiningar og samanstendur af fjórum hlutum. Í fyrri hlutanum finnur þú mikið HIIT-álag á pýramída meginregluna. Í seinni hluta tveggja TABATA hringrásar (hjartalínurit og styrkur). Þriðji hlutinn er HIIT Burnout Combat byggður á áköfum hjarta- og æðasjúkdómum og æfingum í bardagaíþróttum. Og forritinu mun ljúka með hluta af pressunni Ab Burnout. Í þessari æfingu þarftu aðeins handlóðar.

6. 1000 kaloríaæfingar heima - Killer Mashup # 1 (52 mínútur)

Þetta forrit er frá Killer Mashup samanstendur af þremur hlutum: HIIT Workout (skiptis á milli mikillar æfingar og kitbashing æfinga), Tabata líkamsþjálfun (TABATA 4-lota 2 æfingar í hverri lotu), Styrkleikaröð (15 styrktaræfingar 1 mínúta á æfingu). Í þessari líkamsþjálfun þarftu handlóðir, nokkra líkamsræktarstól / skref og lyfjakúlur.

7. Líkamsþjálfun fyrir skemmdir í fríi: 1000 kaloría Killer Mashup # 2 (70 mínútur)

Þetta er önnur æfingin frá Killer Mashup, og það er svipað að uppbyggingu og fyrra forritið. Myndbandið samanstendur af fjórum hlutum: HIIT Workout (skiptis á milli mikillar æfingar og kitbashing æfinga), Styrkleikaröð (15 styrktaræfingar 1 mínúta á æfingu), Tabata líkamsþjálfun (TABATA 4-lota 2 æfingar í hverri lotu), Styrkleikaröð (æfing fyrir hringrásina í 50 sekúndna vinnu / 10 sekúndna hvíld). Í þessari æfingu þarftu handlóðir og paraðar æfingar stól / skref og svifdiska.

Channel FitForceFX sem þú munt finna meira en 20 æfingar úr 1000 kaloríunum, gáfum aðeins yfirlit yfir nokkrar þeirra. Öll forritin eru á þessum lagalista.

Sjá einnig önnur söfn okkar árangursríkar og ókeypis æfingar:

Skildu eftir skilaboð