Margir eiga erfitt með að fylgja mataræði. Hugmyndin um að þú þurfir að hætta að borða til að léttast er röng. Þú þarft bara að skipta út ruslfæði með hráum lífrænum ávöxtum og grænmeti, hnetum. Forðastu hreinsaðan sykur. Kaloríuinnihald vöru skiptir að sjálfsögðu máli en sömu hitaeiningar geta verið misjöfn. Ávöxtur getur innihaldið jafn margar kaloríur og sælgæti, en sá fyrrnefndi hefur orku og styrk, en sá síðarnefndi ekki.
Burtséð frá þyngd og líkamsfitu þarf hvaða lífvera sem er mat til að ónæmis-, tauga-, hjarta- og æðakerfi og innkirtlakerfi virki. En þú þarft að gefa þeim mat með hjálp ákveðins matar.
1. Sítrus
Appelsínur, sítrónur, greipaldin, mandarínur, lime stuðla að þyngdartapi vegna mikils styrks C-vítamíns. Rannsóknir sem gerðar hafa verið við Arizona State University hafa sýnt að með skorti á C-vítamíni brennist minni fitu. C-vítamín lækkar einnig slæmt kólesterólmagn. Það er nóg að bæta einum eða tveimur sítrusávöxtum við daglegt mataræði fyrir þyngdartap.
2. Heilkorn
Þau eru trefjarík og hafa lágan blóðsykursvísitölu, sem þýðir að þau hækka hægt og rólega blóðsykur án þess að valda fituútfellingu. Heilkorn láta þig líða saddan, eins og heilhveitibrauð eða brún hrísgrjón.
3. Soja
Lesitín, sem er í soja, kemur í veg fyrir útfellingu fitu. Frosnar sojabaunir er hægt að kaupa í matvörubúðinni en þær bestu eru ferskar úr heilsubúðum eða bændamörkuðum.
4. Epli og ber
Epli og mörg ber innihalda mikið magn af pektíni. Pektín er leysanlegt trefjar sem meltast hægt og lætur þér líða saddan. Pektín stuðlar að þyngdartapi, þar sem það inniheldur leysanleg efni sem smjúga inn í frumur líkamans og losa þær við fitu.
5. Hvítlaukur
Hvítlauksolía kemur í veg fyrir útfellingu fitu. Það er líka náttúrulegt sýklalyf sem styður ónæmiskerfið.
6. Svartar baunir
Þessi vara inniheldur að lágmarki fitu en er trefjarík – allt að 15 g í glasi. Trefjar meltast í langan tíma og koma í veg fyrir að löngunin til að snarl þróist.
7. Krydd
Mörg krydd, eins og paprika, innihalda efnaefnið capsaicin. Capsaicin stuðlar að fitubrennslu og dregur úr matarlyst.
Matur sem þú velur fyrir mataræði þitt verður að vera ræktaður Ef lífrænt er dýrt geturðu ræktað grænmeti og ávexti í garðinum þínum. Garðyrkja er bæði líkamleg vinna undir berum himni og jákvæðar tilfinningar. Ef þú átt ekki þitt eigið land geturðu að minnsta kosti sáð gróður á svölunum, það er tilgerðarlaus í umönnun sinni.