Margir svara, aðspurðir hvers vegna þeir stundi ekki íþróttir, að þeir séu of uppteknir af vinnu. Og þó að þetta geti verið að einhverju leyti rétt, jafnvel á vinnudeginum, geta allir haldið áfram að vera líkamlega virkir. Meðal annars mun það hjálpa þér að líða ferskt og kröftugt, sem í sjálfu sér er lykillinn að afkastamikilli vinnu. Hér eru nokkur ráð fyrir þá sem geta ekki fundið tíma í ræktina eða aðra hreyfingu:
- Notaðu stigann
Ef þú þarft ekki að klifra upp á 20. hæð eða draga þunga töskur, ekki bíða eftir lyftunni, heldur fara upp stigann. Þessi einfalda breyting mun hjálpa þér að líða vel, fá þér adrenalínhraða og fljótlega verðurðu svo vön því að þú þarft ekki lyftu lengur!
- Vinna við borðið meðan þú stendur
Ég lendi oft í þeim tilmælum að vinna meðan þú stendur og mörg fyrirtæki, sérstaklega tæknifyrirtæki, nota skrifborð sem þú getur unnið á meðan þú stendur. Þessi störf hafa marga lífeðlisfræðilega og sálræna kosti. Rannsóknir gerðar í Kanada og birtar í ritinu Fyrirbyggjandi Medicinehefur sýnt að slík borð draga úr setutíma og bæta skap. Og þó að ekki öll fyrirtæki hafi efni á að útbúa skrifstofur sínar með slíkum húsgögnum ennþá, þá er okkur öllum fært um að sinna nokkrum verkefnum meðan þeir standa - tala saman í síma, ræða málin við kollega sína, skoða skjöl. Ef þú vilt ganga skrefi lengra skaltu nota hlaupabretti (ímyndaðu þér að þú vinnir og gangir á sama tíma). Ég las fyrst um svona skrifborð í bókinni „Borðaðu, hreyfðu þig, sofðu“ og fékk síðar reglulega jákvæða dóma um að vinna við svona „skrifborð“. Þó að árangur sé nokkuð skertur er heilsufarlegur ávinningur skýr.
- Teygðu reglulega
Líklegast eyðir þú mestum tíma þínum boginn yfir borðinu þínu. Af og til (segjum, einu sinni á hálftíma fresti) er vert að taka stutt hlé og endurræsa. Til dæmis er gott að teygja!
- Haltu vinnufundi meðan þú gengur
Rannsókn frá Stanford háskóla leiddi í ljós að ganga jók sköpunargáfu um allt að 60%. Og þegar gengið er inn á skrifstofu eða byggingu hefur reynst jafn áhrifaríkt og að ganga úti, á meðan þú gengur sem bónus, mun líkaminn fá ferskt loft og D-vítamín sem þú þarft.
- Borðaðu hádegismat utan vinnustaðarins
Auðvitað er mjög þægilegt að borða hádegismat (eða kvöldmat ef þú ert enn á skrifstofunni á kvöldin) rétt við skrifborðið þitt - þannig geturðu drepið tvo fugla í einu höggi. En ekki gera þetta! Haltu þig í hlé frá vinnunni og borðuðu annars staðar þar sem rannsóknir hafa sýnt að gangandi í hádeginu getur hjálpað til við að draga úr streitu og auka áhugann á vinnunni.
- Skipuleggðu liðsleik
Jafnvel þó við eyðum mestum degi okkar með samstarfsmönnum er ótrúlegt hversu lítið við eigum í raun samskipti við þá. Liðsleikur - íþróttaleit eða paintball - fær þig til að svitna og leiða þig saman tilfinningalega.