6 auðveldar æfingar til gleði

Við vitum að ástand líkama okkar og huga endurspeglast í skapi okkar. Það er ólíklegt að við munum vera hamingjusöm ef hugurinn er eirðarlaus og líkaminn minnir á sig með marr í hnjám, verkjum, kvillum.

Á Austurlandi hefur þessi tenging lengi verið viðurkennd. Þess vegna eru qigong, jóga og hugleiðsla andlegar, líkamlegar og andlegar æfingar á sama tíma. Þeir fylla hjartað af gleði, gefa líkama og huga sveigjanleika.

Þú þarft ekki að fara í ashram, gjörbreyta lífsstíl þínum eða afneita heiminum til að líða betur. Það er nóg að finna nokkrar mínútur á dag fyrir einhverja af æfingunum sem taldar eru upp hér að neðan. Þú munt ná bestum árangri ef þú gerir þær reglulega.

Hvernig á að framkvæma einfaldar og mjög árangursríkar aðferðir, útskýrir sálfræðingur, hugleiðslukennari, meistari í heildrænu leiðandi nuddi Olga Nosikova.

1. Mudra hins brosandi Búdda, eða Kapitthaka Mudra

„Mudra“ er sérstök táknræn staða handa og fingra og orðið sjálft er þýtt úr sanskrít sem „innsigli“ eða „látbragð“ en þýðir líka „að gefa gleði“. Og þetta er engin tilviljun: Vitrir viðhalda og endurheimta heilsu líkama og anda, þeir eru vissir um í austri.

Ef þú ert að skipuleggja eitthvað mikilvægt mun Kapitthaka mudra veita þér innblástur og styrk til að koma áætlun þinni í framkvæmd. Það mun hjálpa þér að hreinsa hugann og einbeita þér að núinu. Og nútíminn er ástand okkar „hér og nú“.

Við hættum að hafa áhyggjur af ytri þáttum, syrgja það sem var og hafa áhyggjur af því sem verður og komumst í beina snertingu við okkar eigið líf.

Hvernig á að gera það:

• Sittu með beint bak.
• Beygðu hringfingur og litlu fingur á báðum höndum, þrýstu þeim að ofan með þumalfingri. Réttu mið- og vísifingur.
• Á sama tíma skaltu þrýsta olnbogunum inn í líkamann. Beygðu handleggina og snúðu lófanum fram á við þannig að lófarnir þínir séu um það bil hæð yfir brjósti.
• Framhandleggirnir eru á sama stigi, samsíða hver öðrum.
• Haltu mudra í um það bil 10 mínútur. Andaðu síðan djúpt inn og andaðu frá þér. Losaðu og krepptu hnefana nokkrum sinnum. Slakaðu á öllum vöðvum.

Athugið. Þegar við höldum á mudra beinist athyglin að fingurgómunum. Þegar við tengjum saman fingranna byrjum við að anda dýpra inn í bringuna. Haltu bakinu beint – og hryggurinn er teygður út.

2. Skýrleiki hugleiðsla

Hugleiðsla mun hjálpa til við að róa hugann og losna við tilfinningar sem trufla skilvirka starfsemi heilans. Nokkrar mínútur af ró mun leyfa þér að stöðva innri umræðu. Hugleiðsla kennir okkur að einbeita okkur að því sem við erum að gera í augnablikinu og skera burt allt sem er óþarfi.

Hvernig á að gera það:

• Veldu rólegan og rólegan stað. Sestu með beint bak, slakaðu á, lokaðu augunum.
• Andaðu rólega inn og svo hægt út.
• Haltu áfram í 10-15 mínútur.

Athugið. Ímyndaðu þér að hugsanir þínar, tilfinningar, tilfinningar séu ský sem hlaupa yfir himininn eða rammar úr kvikmynd sem þú ert að horfa á. Fylgstu bara með innri ferlum þínum án þess að hafa afskipti af þeim og án þess að dæma það sem er að gerast.

Ef þú hugleiðir reglulega mun líkami og hugur læra að bregðast við pirrandi atburðum með rólegri hætti en áður. Vandamál og flókin lífsverkefni virðast ekki lengur óleysanleg. Með tímanum er hægt að lengja æfinguna.

3. Heilunarnudd

Þegar ekki gefst tími eða tækifæri til að fara til faglærðs nuddara getum við séð um líkamann sjálf. Einföld nuddtækni sem krefst ekki sérstakrar menntunar og búnaðar getur veitt mikla ánægju og ávinning. Og jafnvel þótt í upphafi dags séu aðeins 5-10 mínútur til að sjá um okkur sjálf, gætum við vel tekið sjálfsnudd inn á listann yfir mikilvæga morgunþætti.

Hvernig á að gera það:

• Nuddaðu kröftuglega en varlega hendur, fætur, háls, maga, brjóst.
• Settu handleggina um þig og vertu í þeirri stöðu í smá stund.
• Knúsaðu sjálfan þig með handleggjunum, sveiflaðu þér frá hlið til hliðar, „vagga“ sjálfan þig.

Athugið. Nudd er hægt að gera með olíum. Sesam hentar til að hita upp, kókos gefur svala. Nokkrir dropar af arómatískum olíum bætt við húðkremið munu gleðja þig. Veldu uppáhalds lyktina þína: sítrus, blóma. Gakktu á öllum liðum – olnboga, hné … Nuddaðu þig eða biddu einhvern um að hjálpa.

Líkamleg snerting við sjálfan sig mun lækna þá sem finna fyrir einmanaleika, sem finnst að þeir hafi ekki verið elskaðir, ekki elskaðir. Að snerta okkur sjálf minnir okkur á: „Ég er hér, ég er einn (eða einn), ég elska sjálfan mig, ég hugsa um sjálfan mig.

Og þetta, einkennilega nóg, hjálpar til við að vera frelsaður í samskiptum við aðra - við börn, maka. Þegar við vitum hvernig á að taka á móti ást, þá vitum við hvernig á að gefa hana. Með hjálp líkamlegrar snertingar geturðu „innrætt“ þessu ástandi í sjálfum þér, gert það þannig að líkaminn muni það. Og nudd er besti aðstoðarmaðurinn í þessu.

4. Hann Gu benda örvun

He Gu punkturinn er raunverulegur björgunarmaður í heimi kínverskra lækna. Það er einnig kallað „heilsustöð“ og „sjúkrabílastaður“.

Mælt er með því að örva He Gu punktinn nokkrum sinnum yfir daginn (engar takmarkanir eru á fjöldanum) - þetta mun hjálpa til við að sigrast á syfju og þreytu.

Hvernig á að gera það:

• Punkturinn er staðsettur á hendinni á mótum þumalfingurs og vísifingurs.
• Þegar þú ýtir á punkt geturðu fundið fyrir sársauka - ekki vera brugðið, þetta er alveg eðlilegt.
• Ýttu á punktinn með þumalfingri og vísifingri lausu handarinnar (vísir frá hlið lófa). Þú getur notað prjóna eða annan beittan hlut.
• Örva He Gu kröftuglega í 10 sekúndur, slepptu síðan.
• Gerðu þrjár „aðferðir“ á vinstri og hægri hönd.

Athugið. Talið er að örvun punktsins hafi jákvæð áhrif á starfsemi meltingarvegarins og sjón-, heyrnar- og lyktarlíffæra, léttir á brjóstsviða og ógleði, höfuðverk og tannpínu. Það gerir þér kleift að jafna þig fljótt eftir kvef.

Örvun á He Gu punktinum er algjörlega frábending fyrir barnshafandi konur.

5. Að baða sig í birtunni

Allir skynja raunveruleikann á sinn hátt - með hljóð-, sjón- eða áþreifanlegum tilfinningum. Fyrir þá sem geta teiknað líflegar myndir í ímyndunaraflið er þess virði að prófa æfingu sem kallast „Light Shower“, þróuð af sálfræðingnum Liz Bartoli. Það mun létta uppsafnaða streitu og fylla þig af góðri lífsorku.

Þú getur gert þessa æfingu í lótusstöðu: krossaðu fæturna, opnaðu handleggina með lófana upp. Eða framkvæma það á meðan þú situr á stól - þá þarftu að þrýsta fótunum þétt í gólfið. Vertu viss um að rétta úr bakinu.

Hvernig á að gera það:

• Sestu niður. Lokaðu augunum og dragðu djúpt andann. Andaðu djúpt og lengi inn og út, andaðu inn um nefið og andaðu út um munninn.
• Hugsaðu þig í straumi gulls ljóss.
• Finndu hvernig ljósstraumur streymir yfir þig að ofan – efst á höfðinu, á andlitið og niður á tærnar.
• Ímyndaðu þér hvernig þetta „ljóssregn“ hreinsar þig, losar þig við allt óþarfa og óþarfa og fyllir þig lífsorku.
• Vertu undir „flæðinu“ þar til þú finnur fyrir hreinsun.
• Gerðu æfinguna í um það bil 15 mínútur - eftir þennan tíma muntu finna fyrir orkuflæði, skap þitt mun hækka.

Athugið. „Létta sturtu“ er hægt að „taka“ hvenær sem er dags. Framkvæmd snemma á morgnana mun „aðferðin“ hlaða þér lífsgleði allan daginn.

Á kvöldin mun þessi æfing hjálpa þér að losa þig við kvíða, létta líkamlega spennu og jafna þig fljótt eftir vinnu. Svo þú munt sofa vært.

6. Óskalisti

Þegar við erum í vondu skapi virðumst við gleyma öllu sem veitti og veitir ánægju. Til að minna þig á þetta skaltu búa til lista yfir það sem gerir þig hamingjusaman. Það getur falið í sér bæði alþjóðlegar langanir og þær einföldustu. Farðu í göngutúr í skóginum, borðaðu súkkulaðistykki, endurlesið uppáhalds kaflann þinn úr bók, dansaðu, þvoðu andlitið með köldu vatni... Öll starfsemi sem veitir þér gleði, ánægju og innblástur hentar.

Hvernig á að gera það:

• Veldu rétta augnablikið – og skrifaðu bara niður allt sem þér dettur í hug.

Athugið. Skráðu að minnsta kosti XNUMX atriði! Sendu það síðan þar sem þú getur séð það svo þú getir vísað í það hvenær sem þú vilt. Nú hefur þú mikið val: á hvaða degi vikunnar sem er, hvenær sem er, finnurðu þrjú atriði á listanum sem eru framkvæmanleg núna - og gerir eitthvað fyrir sjálfan þig án tafar.

Enda mun enginn hugsa betur og betur um líkama okkar, hjarta og sál en við sjálf. Og enginn veit hvað við viljum hér og nú, nema við sjálf.