Efnisyfirlit
Við heyrum oft að það sé nauðsynlegt að geta fundið í augnablikinu, stjórnað tilfinningum sínum og hugsunum, notið augnabliksins. En hvernig á að gera hæfileikann til að njóta lífsins að daglegri rútínu?
Streita og þunglyndi eru algengari í dag en nokkru sinni fyrr, vegna þess að við erum öll sameinuð í sama vandamálinu - hvernig á að takast á við öll dagleg verkefni? Tæknin hjálpar okkur að taka sem minnst þátt í eigin persónu - við getum valið að versla, spjalla við vini, borga reikninga, allt með því að ýta á hnapp. En þetta líf í gegnum upplýsingatækni rífur okkur frá okkur sjálfum. Með því að æfa hugarfar hugsana geturðu losað þig um streitu. Það er nógu einfalt til daglegrar notkunar.
1. Á morgnana, mundu allt það góða sem hefur komið fyrir þig undanfarið.
Ekki grípa snjallsímann þinn strax eftir að þú vaknar. Lokaðu í staðinn augunum í eina mínútu og ímyndaðu þér daginn framundan. Endurtaktu daglegar staðfestingar nokkrum sinnum til að hjálpa þér að búa þig undir góðan dag.
Þær geta samanstaðið af nokkrum lífsstýrandi setningum, eins og „Í dag mun ég eiga afkastamikinn dag“ eða „Ég verð í góðu skapi í dag, jafnvel þótt vandamál séu.“
Tilraun. Prófaðu orðin eftir eyranu, finndu það sem hentar þér. Dragðu síðan djúpt andann, teygðu þig. Þetta er mikilvægt til að dagurinn verði eins og þú ætlaðir þér.
2. Fylgstu með hugsunum þínum
Við hugsum sjaldan um þá staðreynd að hugsanir okkar geta haft áhrif á það sem gerist innra með okkur. Reyndu að hægja á þér, losaðu þig við hið eilífa áhlaup, þvingaðu þig til að gefa gaum að því sem þér finnst.
Varstu kannski utan við sjálfan þig af reiði út í einhvern sem var ósanngjarn við þig eða dónalegur við þig að ástæðulausu? Kannski ertu með of mikið verk sem þarf að klára sem fyrst til að finna loksins langþráða friðinn?
Reyndu að hugsa ekki um hættuna af því að vinna ekki vinnuna sem hefur hrannast upp.
Minntu sjálfan þig á að áhyggjur og reiði munu ekki gera starfið og skipta máli. En neikvæðar tilfinningar geta haft neikvæð áhrif á frammistöðu þína og innra ástand.
Hvað sem gerist í kringum þig, reyndu að telja upp andlega dyggðir fólks sem sviptir þig hugarró eða pirrar þig.
3. Þakkaðu það sem þú hefur
Það er auðvelt að hugsa um hvað við viljum sem við höfum ekki ennþá. Það er erfiðara að læra að meta það sem umlykur okkur og það sem við höfum. Mundu: það er alltaf einhver sem á miklu minna en þú og þessir hlutir sem þú tekur sem sjálfsögðum hlut getur ekki einu sinni dreymt um. Minntu þig bara á þetta stundum.
4. Gakktu án símans
Geturðu farið út úr húsi án símans? Ólíklegt. Við teljum að við ættum að hafa samband hvenær sem er. Við erum hrædd við að missa af einhverju. Síminn dregur úr kvíðastigi og skapar þá blekkingu að allt sé undir stjórn.
Til að byrja, reyndu að nota hádegishléið til að ganga einn og skilja símann eftir á skrifborðinu þínu. Þú þarft ekki að láta trufla þig með því að skoða póstinn þinn.
En þú getur loksins tekið eftir bekk undir trjánum nálægt skrifstofunni eða blómum í blómabeðunum
Einbeittu þér að þessum augnablikum. Gefðu þessari göngu allar tilfinningar þínar, breyttu henni í meðvitaða og fallega. Smám saman verður þetta að vana og þú munt örugglega geta sleppt símanum í lengri tíma og að auki venst því að líða í augnablikinu.
5. Hjálpaðu öðrum á hverjum degi
Lífið er stundum erfitt og ósanngjarnt en við getum öll hjálpað hvort öðru á einn eða annan hátt. Það getur verið góð orð eða hrós til vinar, bros sem svar við ókunnugum manni, breyting úr matvörubúð sem gefin er heimilislausum einstaklingi sem þú sérð í neðanjarðarlestinni á hverjum degi. Gefðu ást og þú munt fá þakklæti fyrir það á öllum sviðum lífs þíns. Auk þess gefa góðverk tækifæri til að líða hamingju og þörf.