Ef þér er ávísað að ganga sem aðalmeðferð næst þegar þú heimsækir lækninn þinn, ekki vera hissa. Já, þessi einfalda athöfn sem þú hefur verið að gera reglulega síðan þú varst eins árs er nú talin vera „einfaldasta kraftaverkalækningin“.
Auðvitað veistu líklega að líkamleg virkni hefur jákvæð áhrif á heilsuna í heild. En að ganga mun færa þér fjölda sértækra niðurstaðna, sem sumar geta komið þér á óvart. Þetta er það sem Harvard Medical School birtir á vefsíðu sinni:
- Að vinna gegn genunum sem bera ábyrgð á þyngdaraukningu. Vísindamenn frá Harvard rannsökuðu verk 32 gena sem stuðla að þróun offitu hjá meira en 12 einstaklingum. Þeir komust að því að þátttakendur rannsóknarinnar sem gengu í klukkutíma á hröðum skrefum á hverjum degi höfðu þúsund sinnum lækkun á skilvirkni þessara gena.
- Hjálpaðu til við að bæla niður sykurlöngun. Rannsóknir frá háskólanum í Exeter hafa leitt í ljós að það að fara í XNUMX mínútna göngufjarlægð getur hjálpað til við að koma í veg fyrir súkkulaðiþrá og jafnvel draga úr magni af sælgæti sem þú borðar í streituvaldandi aðstæðum.
- Minni hætta á brjóstakrabbameini. Vísindamenn vita nú þegar að hvers konar líkamsrækt dregur úr líkum á brjóstakrabbameini. En rannsókn á vegum American Cancer Society, sem einbeitti sér að göngu, leiddi í ljós að konur sem gengu 7 tíma á viku eða meira höfðu 14% minni hættu á að fá brjóstakrabbamein en þær sem gengu 3 tíma á viku eða minna. Sem sagt, að ganga ver jafnvel konur með brjóstakrabbameinsáhættuþætti eins og að vera of þungir eða taka viðbótar hormón.
- Léttir við liðverkjum. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að gangur dregur úr verkjum sem tengjast liðagigt og að það að ganga 8-10 kílómetra á viku gæti jafnvel komið í veg fyrir að liðagigt þróist. Þetta er vegna þess að ganga verndar liði - sérstaklega hné og mjaðmir, sem eru næmastir fyrir slitgigt - með því að styrkja vöðvana sem styðja þá.
- Uppörvun ónæmisstarfsemi. Ganga getur hjálpað til við að vernda þig á kulda- og flensutímabili. Rannsókn á fleiri en 1 körlum og konum leiddi í ljós að þeir sem gengu hratt í að minnsta kosti 000 mínútur á dag, 20 daga vikunnar, voru 5% minna veikir en þeir sem gengu einu sinni í viku eða minna. Og ef þeir veiktust, þá veiktust þeir ekki svo lengi og alvarlega.