5 ráð til að byrja að hugleiða

Satt að segja hef ég undanfarin tvö ár reynt að hugleiða nokkrum sinnum, en fyrst núna tókst mér að gera hugleiðslu að daglegri venju. Það er töluverð áskorun að byrja að gera eitthvað nýtt reglulega, en ég er viss um að ráðleggingar mínar munu hjálpa jafnvel hinum lata. Hugleiðsla er mjög gagnleg starfsemi og því meira sem þú æfir hana, því meira verður þú meðvitaður um hana. Með hugleiðslu geturðu uppgötvað hvar streita leynist í líkamanum: spenntir kjálkar, handleggir, fætur… listinn heldur áfram. Stressið mitt leyndist í kjálkunum. Eftir að ég byrjaði að hugleiða reglulega varð ég svo meðvituð um líkama minn að nú get ég fylgst með því hvernig streita fæðist og ekki látið hana taka yfir mig. Hér eru fimm ráð til að hjálpa þér að gera hugleiðslu að reglulegri æfingu. 1. Finndu kennara Einn hjálpsamasti hópurinn sem ég fór í var hópurinn Hvernig á að stjórna streitu (hann var með frábært fræðilegt nafn, en ég gleymdi því). Unnið var að núvitund, jákvæðri hugsun og hugleiðslu. Sem sannur New York-búi kom ég frekar efins á fyrsta fundinn, en eftir fyrstu hugleiðslu undir leiðsögn kennarans okkar hurfu allar rangar skoðanir mínar út í loftið. Hugleiðsla undir leiðsögn kennara er mjög dýrmæt reynsla, sérstaklega fyrir byrjendur. Það gerir þér kleift að halda einbeitingu og einbeita þér að andardrættinum, sem hefur mikil áhrif á ástand huga og líkama. Öndunaræfingar eru áhrifaríkasta leiðin til að takast á við streitu. Viltu prófa? Svo núna, taktu einn djúpt andann í gegnum nefið (svo djúpt að þú finnur fyrir lungunum) ... haltu niðri í þér andanum í 2 sekúndur ... og andaðu nú rólega frá þér í gegnum munninn. Gerðu það sama fimm sinnum í viðbót. Komdu, andaðu, enginn horfir á þig. Í alvöru, það er ekki erfitt, er það? En tilfinningin er allt önnur! Kennarinn minn var einfaldlega óviðjafnanlegur - mig langaði að hugleiða á hverjum degi og ég fór að leita á netinu að hljóðhugleiðingum. Þær reyndust vera ansi margar og ólíkar: stóðu í 2 til 20 mínútur. 2. Finndu það sem hentar þér Hljóðhugleiðsla er frábær stökkpallur, en þú gætir fundið aðrar hugleiðingar áhrifaríkari síðar. Undanfarin tvö ár hef ég prófað tugi mismunandi aðferða og hef komist að þeirri niðurstöðu að hugleiðslurnar sem segja mér hvað ég á að gera henti mér betur. Ég fer bara eftir leiðbeiningunum og slaka á. 3. Taktu aðeins 10 mínútur á dag til hliðar fyrir hugleiðslu. Allir geta sett sér 10 mínútur á dag til hugleiðslu. Prófaðu að hugleiða á morgnana, síðdegis og kvölds og finndu þinn tíma. Helst ef þú getur hugleitt á morgnana áður en þú ferð í vinnuna. Hugleiddu í stól, þá sofnar þú ekki og kemur ekki of seint í vinnuna. Þegar þú hefur lokið æfingunni skaltu reyna að bera þessa friðartilfinningu allan daginn. Þetta mun hjálpa þér að taka ekki þátt í öllu sem gerist á skrifstofunni og á þennan hátt verndar þú þig fyrir streitu. 4. Ekki vera í uppnámi ef þú hugleiðir ekki suma daga Sama hversu alvarlegur þú ert, það munu koma dagar þar sem þú munt ekki geta hugleitt. Þetta kemur fyrir alla. Ekki hafa áhyggjur. Haltu bara áfram að hugleiða. 5. Mundu að anda Alltaf þegar þú finnur fyrir kvíða læðast að þér skaltu anda rólega og djúpt og taka eftir því hvar streita safnast upp í líkamanum. Þegar þú finnur þetta svæði skaltu anda inn í það og þú munt strax líða afslappaður. Og mundu að raunveruleikinn er ekki eins hræðilegur og við höldum stundum. Heimild: Robert Maisano, businessinsider.com Þýðing: Lakshmi