Skiptu upp virknitíma þínum
Samkvæmt breska læknafélaginu ættu fullorðnir að æfa að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri orku (eða 75 mínútur af öflugri hreyfingu) í hverri viku. Á sama tíma er mælt með því að stunda líkamsrækt með a.m.k. 10 mínútna millibili. En hið nýja bandaríska læknasamfélag segir að jafnvel styttri tímabil hreyfingar muni vera gagnleg - svo í raun geturðu dreift tíma hreyfingar þinnar á þann hátt sem hentar og þóknast þér. Aðeins 5 til 10 mínútur af líkamlegri hreyfingu mun verulega bæta líðan þína.
Mála girðinguna
„Stöku hreyfing sem er hluti af daglegu lífi okkar er lang árangursríkasta leiðin til að sigrast á alls staðar líkamlegri hreyfingarleysi íbúa,“ segir prófessorinn við háskólann í Sydney. Jafnvel heimilisstörf eins og að þrífa og þvo bílinn þinn geta orðið hluti af daglegri hreyfingu þinni. En hafðu í huga að það er ekki nóg að standa bara. „Taktu þátt í líkamlegri hreyfingu sem mun setja álag á líkamann, jafnvel þó það sé aðeins í stuttan tíma,“ segir Stamatakis.
Gerðu aðeins meira
Að sögn Dr Charlie Foster við háskólann í Bristol er lykillinn að því að auka hreyfingu þína einfaldlega að gera aðeins meira af því sem þú ert nú þegar að gera, eins og að versla eða ganga upp rúllustiga. „Hugsaðu um virka daga og helgar: gætirðu lengt venjulegu stundirnar þínar í líkamsrækt? Fyrir marga getur þetta verið auðveldara og þægilegra en að byrja á einhverju nýju.“
Ekki gleyma styrk og jafnvægi
Fullorðnum er ráðlagt að gera styrktar- og jafnvægisæfingar tvisvar í viku en fæstir fara eftir þessum ráðum. „Við köllum þetta „gleymda forystu,“ segir Foster og bætir við að það sé jafn (ef ekki meira) mikilvægt fyrir eldra fólk. Að bera þunga innkaupapoka úr búðinni í bílinn, ganga upp stiga, bera barn, grafa garð eða jafnvel halda jafnvægi á einum fæti eru allt valmöguleikar fyrir styrk og jafnvægi.
Notaðu vinnutíma
Kyrrsetu lífsstíll í langan tíma tengist aukinni hættu á fjölda heilsufarsvandamála, þar á meðal sykursýki og hjartasjúkdóma, sem og snemma dauða. En nýleg rannsókn sýndi að minnkun áhættu snýst ekki bara um að trufla kyrrsetu reglulega - það er mikilvægt að draga úr heildartímanum sem þú ert kyrrsetu. Ganga á meðan þú talar í síma; farðu sjálfur á skrifstofuna til samstarfsmanna og ekki senda þeim tölvupóst - það mun nú þegar vera gott fyrir heilsuna þína.