Efnisyfirlit
Að ákvarða skort er mögulegt án blóðrannsóknar. Líkami þinn mun fljótt bregðast við skorti á ytri birtingarmyndum efnis. Hvað á að leita að og hvernig á að bæta úr skorti á vítamínum?
Rauð útbrot í andliti, hárlos
Líklegast hefur þú ekki nóg af Biotin - B7 vítamíni. B -vítamín er erfitt að safnast fyrir og eru geymd í líkamanum og til að bæta birgðir sínar upp á viðeigandi hátt. Til að bæta við mataræði laxi, avókadó, sveppum, blómkáli, sojabaunum, hnetum, hindberjum, banönum og eggjum.
Sprungur í munnhornum
Greinilegt skortur á járni, sinki, B -vítamíni Líklegast að það komi fyrir hjá grænmetisætur. Bætið upp skortinn með því að nota alifugla, lax, túnfisk, egg, ostrur og skelfisk, hnetur, belgjurtir, linsubaunir. Þessi vítamín frásogast betur með C -vítamíni, sem er mikið af spergilkáli, rauðum pipar og blómkáli.
Unglingabólur á handleggjum og læri
Þú þarft nauðsynlegar fitusýrur og vítamín a og D. Þú finnur þær í feitu fiski, hnetum - valhnetum og möndlum. Vítamín Mikið af grænmeti og kryddjurtum - gulrótum, sætri papriku og kartöflum.
Leg krampar
Gefðu gaum að vörum sem innihalda magnesíum, kalíum og kalsíum. Sérstaklega ef í lífi þínu er erfið líkamsþjálfun, eftir það tekur mikið af steinefnum. Mataræði þitt - möndlur, bananar, heslihnetur, spínat og spergilkál.
Numbness
Ef þú finnur fyrir dofi og náladofi í höndum og fótum skaltu bæta upp skort á vítamínum B9, B6, B12. Víst sérðu samhliða merki um þunglyndi, kvíða, langvarandi þreytu. Borðaðu spínat, aspas, rófur, baunir og greipaldin, svo og egg, kolkrabba, krækling, samloka, ostrur og alifugla.
