Á veturna er lofthitinn lækkaður og þar með lífskraftur okkar. Á vorin vaknar náttúran, fuglar, dýr og fólk. Hins vegar tekur það tíma að skipta úr orkusparnaðarstillingu. Og smá stuðningur.
Hvernig á að hjálpa líkamanum að vakna af dvala, endurhlaða orku og mála líf þitt með skærum litum? Segir næringarfræðingur, sérfræðingur í Pétursborg Lana Naumova. Samkvæmt henni er uppskriftin „svívirðilega einföld“:
stunda íþróttir,
ganga meira utandyra
borða mat sem gefur orku.
Hvaða vörur eru þetta? Sérfræðingurinn taldi upp fimm matvæli sem ætti að bæta við mataræðið á vorin - og hvenær sem er á árinu þegar þú átt í vandræðum með orku og aukna þreytu.
1. Kakó
Kakó er raunverulegt geymsla PQQ (B14 vítamíns), sem gefur orku á frumustigi, lífgar og virkjar heilann. Best er að drekka kakó í morgunmat, þá segja orkustöðvarnar í líkamanum „takk“ og þú verður rukkaður fyrir allan daginn.
Kakó inniheldur einnig pólýfenól. Þeir vernda frumur okkar og æðar fyrir skaðlegum áhrifum ýmissa skaðlegra umhverfisþátta.
2 Kiwi
Þessi safaríki græni ávöxtur er einn af meisturunum í innihaldi C-vítamíns, sem er gagnlegt fyrir ónæmiskerfið. Það er einnig helsta tannhjólið í starfi ensímanna sem bera ábyrgð á myndun oxytósíns - eitt af þremur hamingjuhormón. Dagleg neysla á 1-2 kívíum mun gefa þér orku og bæta skap þitt.
3. Macadamia hnetur
Sætar macadamíahnetur eru frábær uppspretta B-vítamína. Þeir virkja efnaskiptaferlið, bæta virkni tauga- og ónæmiskerfisins og stuðla að orkuframleiðslu. Auk B-vítamína er macadamia hneta rík af trefjum. Tæplega 7% af daglegri fæðuinntöku er hægt að fá úr því, sem þýðir að þú getur viðhaldið framboði af krafti og styrk í langan tíma.
4. Sjávarfang
Þeir sem neyta sjávarfangs að staðaldri eru ólíklegri til að þjást sinnuleysi, þunglyndi og lífsþrótt. Þetta er vegna þess að sjávarfang er ríkt af omega-3 fitusýrum, B12 vítamíni og týrósíni. Þökk sé týrósíni og afleiðum þess eru dópamín og noradrenalín framleitt í líkamanum, sem hjálpa til við að berjast gegn streitu. Og vítamín B12 og omega-3 taka þátt í myndun serótóníns - hormón hamingju, bæta skap, svefn og minni.
5. Avókadó
Avókadó inniheldur mikið magn af fólínsýru sem dregur úr hættu á þunglyndi. Að bæta avókadó í mataræði hefur jákvæð áhrif á heilsuna. Gagnleg efni sem þessi græni ávöxtur er ríkur í bæta minni og blóðrásina, hjálpa til við að berjast gegn streitu, draga úr þreytu og pirringi. Vegna þess að avókadó inniheldur mikið af hollri fitu, heldurðu þig mettari og orkumeiri lengur.
Þetta er ekki endanlegur listi yfir vörur til að auka virkni, skap og lífsþrótt. Mataræðið sem þú gerir til að útvega þér orku ætti að vera fjölbreytt. Þannig að þú getur fengið meiri næringarefni og viðhaldið jafnvægi milli steinefna og nauðsynlegra þátta.
Bættu matvælum sem eru rík af hollri fitu, trefjum og próteinum við matseðilinn þinn, en ekki gleyma hægum kolvetnum og vítamínum. Allt þetta í samstæðunni verður að töfradrykk til að spara orku hvenær sem er á árinu.