Já, það er reiði og reiði. Stundum getur reiði verið gagnleg, ef ekki nauðsynleg, til dæmis þegar henni er ætlað að verja þig fyrir árásargirni. Kona sem er fórnarlamb tilraun til að rífa getur beitt árásarmann sinn með því að reiðast frekar en að leggja fram. Í þessu samhengi er reiði varnarbúnaður, flokkaður undir flokkinn þroskaður varnarbúnaður.

En mjög oft er reiði aðeins yfirborðsviðbrögð, óhófleg, við aðstæðum algjörlega banal ef maður tekur skref til baka. Það kemur síðan af stað uppsöfnun þátta, svo sem þreytu, gremju eða vonbrigða sem hafa komið upp á undanförnum tímum. Og allt í einu springur þú: hinn frægi vatnsdropi sem braut úlfaldabakið. Það er þessi reiði sem við ætlum að reyna að miðla.

1. Greindu reiði þína

Til að skilja hvernig og hvers vegna þú reiðist lætur hann þig fyrst fylgjast með sjálfum þér. Farðu aftur í tímann: Hvað gerðist áður en þú sprakk? Með því að framkvæma þessa æfingu muntu skilja aðferðina til að safna aðskildum (eða skyldum) atburðum, sem leiddu til reiði og láta þig missa alla stjórn. Reiði er vissulega oft aðeins afleiðing annarra atburða, sem hugur þinn og líkami þinn mun þýða í tilfinningar. 

2. Uppgötvaðu viðvörunarmerkin

Þökk sé þessari greiningarvinnu muntu geta greint merki sem heilinn sendir þér, til að bregðast við áður en það er of seint. Þreyta, andvörp, hristingar, erfiðleikar með einbeitingu, vangaveltur, vilja ekkert gera eða þvert á móti sleppa öllu. Hér eru merkin! 

3. Gríptu til aðgerða áður en það er of seint

Þú hefur orðið meðvitaður um það sem setur þig í ástand sem getur stuðlað að reiði þinni. Það er mjög gott ! Þú vannst mikið af verkinu Annað er ekki að þjást, heldur að framkvæma. Áður en reiðin yfirgnæfir þig. Það eru nokkrar aðferðir við þetta.

-Ef þér finnst reiður þá ekki langt frá því að verða reiður, en þú hefur ekki enn sprungið: é-va-cu-ez! Sumir meðferðaraðilar útskýra að það sé eðlilegt að vilja kyrkja einhvern, en þar sem það er bannað, þá er nauðsynlegt að nota undirhögg. Maður mælir með því að kyrkja ... kodda! Aðrir, einfaldara, að slá inn sleggjupoka eða í sófapúða. Þú munt sjá, það gerir mikið gagn! 

- Önnur lausn, raunsærri: að stunda íþróttir. Já, hver íþrótt sem virkjar orku, en losar einnig endorfín í líkamanum, gerir þér kleift að stemma stigu við reiði þinni. 

- Annars er önnur tækni, sem margir meðferðaraðilar mæla með: að skrifa. Já, skrifaðu niður hvað veldur reiði þinni. Drífðu á blað, dagblað, í athugasemd á snjallsímanum þínum, í tölvupósti sem þú munt aðeins senda til þín, það sem þú hefur á hjarta þínu. 

4. Forðastu aðstæður sem kveikja reiði þína

Nú veistu hvernig á að greina það sem kallar á reiði þína og stjórna því áður en þú springur. Viðbótarskrefið er að ná árangri með að forðast kveikjurnar. Hvort sem það er staður, manneskja, ástand sem pirrar þig, þú hefur vald til að segja nei. Þú munt ekki fara á þennan stað, þú munt ekki sjá þessa manneskju, þú munt ekki setja þig í þessar aðstæður. Þetta er kallað forðastefnu. Korn ef þú þarft þrátt fyrir allt að gangast undir eina af þessum áhættusömum aðstæðum skaltu deila því sem veldur reiði þinni með manni sem þú treystir, sem getur hjálpað þér með góð orð eða með því að skipta um skoðun.

Eins og þú sérð er, að lokum, reiði ekki óhjákvæmileg. Áður en það kemur og ofbýður þig og fær þig til að segja eða gera vitleysu geturðu forðast það, því það mun oftar en ekki koma þér í vandræði. En fyrir þetta iÞað er mikilvægt að útrýma eða forðast það sem kallar á það, og ef ekki, að rýma reglulega, áður en vasinn er fylltur og flæðir yfir! 

Lestu einnig: Hvernig á að stjórna reiði þinni?