Þegar þú ert með hálsbólgu lætur það þér ekki líða betur því það hefur áður verið sárt. Svo er það með kvíðaköst - sama hversu oft þú þarft að upplifa þau, það er samt erfitt að takast á við annað kvíðakast. Hvað skal gera? Hvernig á að hjálpa okkur sjálfum?
Breski rithöfundurinn Matt Haig þjáðist af alvarlegu þunglyndi í tæpan áratug. Til að reyna að komast út úr kvíðaköstum og takast á við kvíðaköst reyndi hann allar aðferðir, skynsamlegar og ekki svo: áfengi, jóga, hugleiðslu, lestur bóka og hlusta á podcast. Hann ráfaði um samfélagsmiðla og horfði á nýjar þáttaraðir. En næstum allar leiðir til að beina athyglinni drógu hann dýpra og dýpra inn í örvæntingu.
Aðeins árum síðar áttaði hann sig á: þetta var of mikið líf á heimsvísu. Í upplýsinga-, tilfinninga- og líkamlegum áhrifum sem heimurinn hefur á okkur í dag, eykur kvíða, vekur streitu, andlega þreytu, geðraskanir. Höfundur veltir fyrir sér hvernig á að lifa af við aðstæður svimandi breytinga í bókinni „The Planet of the Nervous“.
Hér eru nokkrar setningar sem hjálpa honum að viðhalda sérstöku rými í kringum sig, þar sem þú getur bara andað og notið þess að vera - án utanaðkomandi áreitis.
MATT HAGUE: «ÞEGAR ÉG GET ÞAÐ EKKI GERT ÞAÐ SEGJA ÉG SJÁLFUR…»
1. Allt er í röð og reglu.
2. Þótt allt sé ekki í lagi og þú getur ekki haft áhrif á það á nokkurn hátt skaltu ekki reyna að stjórna því.
3. Þér finnst þú vera misskilinn. Öllum líður eins. Ekki reyna að láta fólk skilja þig. Reyndu að skilja sjálfan þig og allt annað mun ekki lengur skipta máli.
4. Samþykkja sjálfan þig. Ef þú getur ekki verið ánægður með sjálfan þig skaltu að minnsta kosti sætta þig við sjálfan þig eins og þú ert núna. Þú getur ekki breytt sjálfum þér án þess að vita hver þú ert.
5. Ekki vera kúl. Aldrei. Reyndu aldrei að vera svalur. Ekki hugsa um hvað flott fólk heldur. Leitaðu að fólki af öðru vöruhúsi. Tilgangur lífsins er ekki svali. Það er auðvelt að snúa hálsinum í kröppum beygjum.
6. Finndu góða bók. Sestu niður og lestu. Það munu örugglega koma tímar í lífinu þegar þú verður týndur og ruglaður. Lestur er leiðin aftur til sjálfs þíns. Mundu þetta. Því meira sem þú lest, því betur veistu hvernig á að finna leið út úr erfiðum aðstæðum.
7. Ekki láta hanga. Ekki láta nafn þitt, kyn, þjóðerni, stefnumörkun eða Facebook prófíl (öfgasamtök bönnuð í Rússlandi) blekkja þig. Vertu meira en bara gögn um þig. Kínverski heimspekingurinn Lao Tzu sagði: „Þegar ég sleppi hver ég er, verð ég sá sem ég get verið.
8. Taktu þér tíma. Lao Tzu sagði einnig: „Náttúran er aldrei að flýta sér, heldur alltaf í tíma.
9. Njóttu internetsins. Ekki fara á netið ef það veitir ekki ánægju. (Einfalt boðorð, en hversu erfitt er að fylgja því.)
10. Mundu að mörgum finnst það sama. Og þetta fólk er mjög auðvelt að finna á vefnum. Það er einn mest lækningaþáttur samfélagsmiðlaaldar, að geta fundið bergmál af eigin sársauka, að finna einhvern sem skilur.
11. Samkvæmt Yoda: „Ekki reyna. Gera það. Eða ekki.» Að reyna er ekki lífið.
12. Veikleikar eru það sem gerir okkur einstök. Samþykkja þau. Ekki reyna að "sía" mannkynið þitt
13. Kaupa minna. Ekki láta markaðssetningu og auglýsingar sannfæra þig um að hamingja sé viðskiptasamningur. Eins og bandaríski Cherokee kúrekinn Will Rogers sagði einu sinni: „Of margir eyða peningunum sínum í hluti sem þeir þurfa ekki til að heilla fólk sem þeim líkar ekki við.
14. Farðu oftar að sofa fyrir miðnætti.
15. Jafnvel á brjáluðum tímum: jól, fjölskyldufrí, í neyðartilvikum í vinnunni og í þéttum borgarhátíðum - reyndu að finna friðarstundir. Farðu að sofa af og til. Bættu kommu við daginn þinn.
16. Gerðu jóga. Það er erfitt að vera þreyttur þegar líkaminn og andardrátturinn er fullur af orku.
17. Haltu þig við daglega rútínu á erfiðum tímum.
18. Ekki bera saman verstu augnablik lífs þíns við bestu stundir í lífi annarra.
19. Þakkaðu það sem þú myndir sakna mest ef þeir hyrfu skyndilega.
20. Ekki mála þig út í horn. Ekki reyna að komast að því hver þú ert í eitt skipti fyrir öll. Eins og heimspekingurinn Alan Watts sagði: "Að reyna að bæta sjálfan sig eða bæta sjálfan sig er eins og maður sem reynir að bíta sínar eigin tennur með þessum tönnum."
21. Ganga. Hlaupa. Dansa. Borða hnetusmjör ristað brauð.
22. Ekki reyna að finna það sem þú finnur í raun og veru ekki. Ekki reyna að vera það sem þú getur ekki verið. Það mun tæma þig.
23. Það er engin framtíð. Framtíðarplön eru bara plön um aðra nútíð þar sem þú gerir áætlanir fyrir framtíðina.
24. Dyshi.
25. Ást núna. Strax! Elska óttalaust. Dave Eggers skrifaði: "Líf í aðdraganda ást er ekki líf." Elska óeigingjarnt
26. Ekki kenna sjálfum þér um. Í heiminum í dag er næstum ómögulegt að finna ekki til sektarkenndar, nema þú sért sósíópati. Við fyllumst sektarkennd. Það er sektarkennd sem við lærðum sem börn, líður illa vegna þess að við borðum þegar svo margir í heiminum svelta. Vínforréttindi. Sektarkennd frammi fyrir umhverfinu vegna þess að við keyrum bíl, fljúgum flugvél eða notum plast.
Sektarkennd vegna kaupa á hlutum sem á einhvern hátt geta reynst siðlausir. Sektarkennd um ósagðar eða rangar langanir. Sektarkennd vegna þess að þú stóðst ekki væntingar einhvers eða tók stöðu einhvers. Vegna þess að þú getur ekki gert það sem aðrir geta, að þú sért veikur, að þú sért á lífi.
Þessi sekt er gagnslaus. Hún hjálpar engum. Reyndu að gera eitthvað gott núna, án þess að drukkna í því sem þú gerðir einu sinni rangt.
27. Horfðu til himins. (Það er fallegt. Það er alltaf fallegt.)
28. Vertu með dýrum.
29. Vertu leiðinlegur og skammast þín ekki fyrir það. Þetta gæti verið gagnlegt. Þegar lífið verður erfitt skaltu miða við leiðinlegustu tilfinningarnar.
30. Ekki dæma sjálfan þig eftir því hvernig aðrir dæma þig. Eins og Eleanor Roosevelt sagði: "Enginn mun láta þig líða ófullnægjandi án þíns samþykkis."
31. Heimurinn getur verið dapur. En mundu að milljón óséð góðverk áttu sér stað í dag. Milljón ástarathafnir. Hljóðlát manngæska er til.
32. Ekki pynta sjálfan þig fyrir ringulreiðina í höfðinu á þér. Þetta er fínt. Allur alheimurinn er glundroði. Vetrarbrautir reka alls staðar. Og þú ert bara í sátt við alheiminn.
33. Ef þér líður andlega illa skaltu meðhöndla það eins og hvaða líkamlega sjúkdóm sem er. Astmi, flensa, hvað sem er. Gerðu það sem þú þarft að gera til að verða betri. Og ekki skammast þín fyrir það. Ekki ganga á fótbrotnum.
34. Leyfðu þér að tapa. Efast. Finnst viðkvæm. Skipta um skoðun. Vertu ófullkominn. Standast hreyfingu. Leyfðu þér að þjóta ekki í gegnum lífið eins og ör sem flýgur á skotmark.
35. Hóflegar langanir. Löngun er gat. Löngun er galli. Þetta er hluti af skilgreiningunni. Þegar Byron í Don Juan skrifaði «Að leita að hetju!» átti hann við að það væri engin hetja. Þegar við viljum eitthvað sem við þurfum ekki, finnum við bráðlega fyrir tómleika sem við höfum ekki fundið fyrir áður.
Allt sem þú þarft er hérna. Maðurinn er fullkominn einfaldlega vegna þess að hann er maður. Við erum okkar eigin áfangastaður.
Heimild: Planet of the Nervous eftir Matt Haig. Hvernig á að lifa í heimi blómlegs lætis (Livebook, 2019).