Til að ná árangri í lífinu þarftu að... Verða frægur? Vinna meira til að vinna sér inn meira? Rækta matjurtagarð? Hvað eru lífsval sem gera okkur hamingjusöm ? Prófessor Robert Waldinger við Harvard háskóla (Massachusetts) hefur nokkuð nákvæma hugmynd. Í lok árs 2015 upplýsti hann á TED ráðstefnu sem nokkrar milljónir netnotenda horfðu á niðurstöður óvenjulegrar rannsóknar.

Í 75 ár hafa nokkrar kynslóðir vísindamanna greint líf 724 karlmanna í Bandaríkjunum. « Harvard rannsóknin á þroska fullorðinna er kannski lengsta rannsókn á fullorðinslífi nokkurn tíma“ segir prófessor Waldinger.

Þetta byrjaði allt árið 1938, þegar tveir hópar unglinga og ungmenna frá Boston voru valdir. Einn samanstendur afnemendur hins fræga Harvard háskóla, en hitt kemur úr hverfunum mjög illa staddur frá borginni. „Þessir unglingar ólust upp […] þeir urðu verkamenn, lögfræðingar, múrarar, læknar, einn af þeim forseti Bandaríkjanna [John F. Kennedy]. Sumir eru orðnir alkóhólistar. Sumir geðklofa. Sumir hafa klifraði upp félagsstigann frá botni til topps, og aðrir hafa farið í hina áttina » segir vísindamaðurinn.

„Hver ​​er lærdómurinn sem leiðir af þeim tugþúsundum blaðsíðna sem við höfum safnað um þessi líf? Jæja, lærdómurinn snýst ekki um auður, frægð eða vinna. ' Nei. Samkvæmt niðurstöðum rannsóknarinnar er ánægjulegt líf allra innan seilingar.  

Lexía 1: Umkringdu þig

Að lifa hamingjusömu er ofar öllu forréttinda félagsleg samskipti „Fólk sem er félagslega tengt fjölskyldu sinni, vinum, samfélaginu, er hamingjusamara, er líkamlega heilbrigðara og lifir lengur en þeir sem eru minna tengdir. ” útskýrir rannsakandinn. Árið 2008 staðfesti INSEE (National Institute of Statistics and Economic Studies) einnig í skýrslu að líf hjóna hefði jákvæð áhrif á líðan alla ævi. 

Aftur á móti, einmana hversdagslegur væri „Eitrað“. Einangrað fólk er ekki aðeins óhamingjusamara heldur hrakar heilsu þeirra og vitræna hæfileika einnig hraðar. Í stuttu máli „Einmanaleiki drepur“. Og í raun, samkvæmt taugavísindamönnum, virkjar reynslan af félagslegri einangrun sömu svæði heilans … og verkir líkamlega¹.

Gefðu og þú munt þiggja

Vísindamenn hafa sýnt að samþykkja a hegðun snerist í átt að hinum eykur vellíðan barna og fullorðinna, óháð þjóðfélagshópi. Mundu a cadeau sem þeir höfðu gert, til dæmis gert þátttakendur í rannsókn hamingjusamari. Þeir voru líklegri til að eyða peningum í gjöf aftur eftir þessa reynslu².

Í annarri rannsókn skannuðu vísindamenn heila fólks sem gaf fé til stofnunar góðgerðarstarf³. Niðurstaða: hvort sem við gefum eða tökum á móti peningum, þá er það sama svæði heilans sem virkjar! Nánar tiltekið þá varð viðkomandi svæði enn virkara þegar viðfangsefnin gáfu peninga en þegar þeir fengu þá. Hvaða hluta heilans erum við að tala um? Frá ventral striatum, subcortical svæði sem tengist verðlaun og ánægju hjá spendýrum.

Lexía 2: Halda góðu sambandi

Það er ekki nóg að vera umkringdur til að vera hamingjusamur, það er líka nauðsynlegt að vera gott fólk. „Þetta er ekki bara fjöldi vina sem þú átt, hvort sem þú ert í sambandi eða ekki, heldur er það gæði náinna samskipta þinna hver telur" tekur Robert Waldinger saman.

Þú hélst að þú værir öruggur frá einmanaleika með 500 vinum þínum Facebook ? Rannsókn frá 2013 af Ethan Kross og félögum við háskólann í Michigan benti til þess að því fleiri einstaklingar sem tengdust samfélagsnetinu, því fleiri sem þeir voru sorglegt⁴. Niðurstaða sem hafði fengið risann Palo Alto til að vera lýst sem „andfélagslegt“ net í mismunandi miðlum. Við vitum síðan 2015 að raunveruleikinn er lúmskari. Sömu rannsakendur komust að því að það væri aðgerðaleysi á Facebook sem tengdist lágu skapi. Svo það er engin hætta á þunglyndi þegar þú hefur samskipti við vini þína á netinu.

betra einn en í slæmu fyrirtæki

Robert Waldinger leggur áherslu á annan mikilvægan þátt í samböndum, skortur á átökum « átakasambönd, til dæmis, án mikillar ástúðar, eru mjög slæm fyrir heilsu okkar, jafnvel verri en skilnaður. Að lifa hamingjusöm og við góða heilsu, betra einn en í slæmu fyrirtæki.

Til að sannreyna hvort vinsæl viska segi satt, reiddist rannsóknarteymi á eitt af einkennum hamingju⁵. Við vitum að hamingjusamt fólk hefur meiri getu en þunglynt fólk til halda jákvæðum tilfinningum. Rannsakendur settu því rafskaut á andlit 116 sjálfboðaliða til að mæla lengd brosanna eftir jákvæðu áreiti. Ef rafskautin sýna bros sem endist lengur getum við haldið að myndefnið sýni meiri vellíðan og öfugt. Niðurstöðurnar sýndu að fólk útsett fyrir tíð átök innan hjóna fram styttri viðbrögð við jákvæðum tilfinningum. Vellíðan þeirra var reyndar lægri.

Lexía 3: Vertu ánægður með að eldast betur

Prófessor Waldinger uppgötvaði þriðja“ lífsstund „Með því að skoða nánar sjúkraskrár mannanna í rannsókninni fylgdi í 75 ár. Með liði hans leituðu þeir að þættir sem gætu spáð fyrir um hamingjusama og heilbrigða öldrun. „Það var ekki kólesterólmagn þeirra á þeim aldri sem spáði fyrir um hvernig þau myndu eldast“ tekur rannsakandinn saman. „Fólkið sem var ánægðast í samböndum sínum á fimmtugsaldri voru þeir sem voru við betri heilsu við 80 ára aldur.“

Ekki aðeins gera góð sambönd okkur hamingjusamari, heldur hafa þau a raunveruleg verndandi áhrif á heilsu. Með því að bæta umburðarlyndi gagnvart verkir til dæmis „Ánægjulegustu karl- og kvenkyns pörin okkar sögðu, um 80 ára aldur, að á dögum þegar líkamlegur sársauki var mestur hélst skap þeirra jafn hamingjusamt. En fólk sem var óánægt í samböndum sínum, þá daga sem það greindi frá mestum líkamlegum sársauka, versnaði það af meiri tilfinningalegum sársauka. “

Meðvirk sambönd vernda ekki bara líkama okkar, bætir geðlæknir við „Þeir vernda líka heilann okkar“. Meðal 724 þátttakenda í rannsókninni höfðu þeir sem voru í fullnægjandi sambandi a mémoire „Skörp“ Lengra. Aftur á móti „Þeir sem voru í sambandi með þá tilfinningu að geta ekki reitt sig á hvort annað sáu minni sitt minnka fyrr. ” 

Það höfum við vitað frá upphafi tímans hamingjunni er deilt. Svo hvers vegna eigum við í svona miklum erfiðleikum með að beita því daglega? „Jæja, við erum mannleg. Það sem við viljum er auðveld leiðrétting, eitthvað sem við getum fengið sem myndi gera líf okkar fallegt. Sambönd eru sóðaleg og flókin og að halda fast við fjölskyldu og vini er hvorki kynþokkafullt né töfrandi. “

Að lokum kaus geðlæknirinn að vitna í rithöfundinn Mark Twain sem sagði í bréfi til vinar, árið 1886. „Við höfum ekki tíma – svo stutt er lífið – til að rífast, biðjast afsökunar, andúð og gera upp. Við höfum aðeins tíma til að elska og bara augnablik, ef svo má segja, til að gera það. “