Ertu að leita að alhliða prógrammi fyrir allan líkamann og býður upp á margs konar árangursríkt álag, sem hentar fjölbreyttu sviðinu? Þá ættir þú örugglega að prófa flóknar líkamsþjálfun 21 Day Fix frá Calabrese hausti fyrir þyngdartap og vöðvastig.
21 Day Fix er eitt vinsælasta forritið Beachbody sem seldi metfjölda. Þetta kemur ekki á óvart. Haust Calabrese tilboð 7 æfingar fyrir vandamálssvæði, sem mun hjálpa þér að búa til fallegan litaðan líkama á aðeins 30 mínútum á dag.
Lýsing á forritinu 21 Day Fix
21 Day Fix er alhliða forrit sem sameinar fjölbreyttar æfingar til að búa til tónn líkama. Námskeiðið er heillandi líkamsræktarsérfræðingur Autumn Calabrese, sem mun leiða þig í gegnum þriggja vikna námskeið fyrir öll vandamálssvæði. Þú munt finna margs konar þjálfun: hagnýtur og styrkur, jóga og Pilates, plyometrics og þolfimi. Forritið hjálpar þér að búa til grannan mynd, fallega léttir vöðva, sláandi teygju og myndar sveigjanlegan plastlíkama.
Forritið stendur í 21 dag, þjálfun tekur 30 mínútur, þú þarft að taka þátt í áætluninni sem þegar er áætluð. Líkamsræktarnámskeið sem var ekki öfgafullt, frekar það er hannað fyrir sterkt meðalstig. Að auki eru flestar æfingar sýndar í bæði flóknum og í léttari útgáfu, þannig að þú munt geta samhæft vinnuálag þeirra. Forritið er næstum fullkomið unnið, svo það verður áhugavert fyrir alla sem vilja bæta mynd sína.
Flókinn 21 daga fastur samanstendur af eftirfarandi tímum:
- Samtals Body Hjartalínurit. Bættu efnaskipti og brenndu fitu með mikilli líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Hagnýtar og plyometric æfingar ásamt miklum hraða kennslustundarinnar.
- efri Festa. Þú getur fundið sígildar æfingar með handlóðum fyrir þríhöfða, biceps og axlir. Og pushups og ýmsar marr fyrir kviðvöðvana.
- Neðri festa. Hér er gert ráð fyrir æfingum fyrir læri, rass og kálfa. A einhver fjöldi af squats og lunges að þróa vöðva neðri hluta líkamans.
- Óhreinn 30. Styrktarþjálfun fyrir öll vandamálasvæði. Flutt með lóðum í lágum hraða.
- Pilates. Með Pilates styrkir þú kjarnavöðva og býr til fallegan form mjaðma og rassa.
- Hjartalínurit. Hjartþjálfun til að styrkja hjartavöðvann, auka þol og brenna fitu.
- Yoga. Bættu jafnvægi, sveigjanleika og styrk og hjálpaðu vöðvunum að slaka á ásamt jóga. Við the vegur, mjög þægilegt að hver asana í myndbandinu undirritað.
21 daga lagfæring: ítarlegt yfirlit yfir öll þjálfunarflókin
Fyrir æfingar þarftu handlóðar og líkamsræktarmottu. Ef þú ert með pípulaga þenju, sumir æfa í stað handlóða, getur þú notað það. Samkvæmt áætluninni þarftu að æfa daglega, en einu sinni í viku bíður jóga eftir þér, sem mun hjálpa vöðvunum að jafna þig.
Til þess að léttast á 21 degi býður Autumn Calabrese upp á sérstök næringaráætlunsem mun hjálpa þér að ná árangri á stuttum tíma. Þú þarft ekki að telja kaloríur eða borða tilbúinn matseðil. Lestu meira um það í sérstakri grein um pitaniia-kerfið við framkvæmd 21 daga lagfæringar frá haustkalabrese.
Matarplanið frá haustkalabrese
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Æfingar búnar í hagkvæmustu og fitubrennslu, svo þú getir náð framúrskarandi árangri á 21 degi.
2. Forritið hentar jafnvel fyrir fólk sem veit hvernig venjuleg meðalþjálfun. Í tímum sýnir auðveldari breytingar á æfingum fyrir þá sem eru ekki enn tilbúnir í flókið álag.
3. Líkamsræktarnámskeiðið er mjög fjölbreytt: jóga, Pilates, plyometrics, þolfimi, æfingar með handlóðum og þyngdartapi. Í vikunni þú daglega að bíða eftir nýrri þjálfun, svo mun ekki leiðast.
4. Haust Calabrese gott að æfa. Hún útskýrir alltaf vandlega tækni æfingarinnar, talar um ávinninginn af hreyfingu og hvetur stöðugt hópavinnu.
5. Tímarnir endast aðeins 30 mínútur, þú þarft ekki einu sinni að verja miklum tíma í heilsuræktina heima.
6. Eftir 21 Day Fix kom flóknari útgáfa - Fix Extreme, sem þú munt geta haldið áfram að þjálfa í ákafari háttur.
7. Ólíkt Fix Extreme í þessu forriti, munt þú geta gert án útvíkkunar. Það er aðeins notað sem valkostur við handlóðir í sumum æfingum.
Gallar:
1. Mikið stökk, plyometric æfingar sem eru óöruggt fyrir fólk með sjúka liði.
2. Ef þú ert byrjandi, mælum við með að þú byrjar með tiltæk forrit Jillian Michaels fyrir byrjendur.
21 Day Fix er hentugur fyrir þá sem eru að leita að árangursríkum en ekki ofur erfið þjálfun, sem mun af einstaklingi með meðalþjálfun. Byrjaðu að breyta líkama þínum núna með yfirgripsmiklu prógrammi frá Autumn Calabrese.
Lestu einnig: Topp 30 forrit fyrir byrjendur: hvar á að byrja að þjálfa heima.