20 TABATA þjálfun á rússnesku youtube rásinni FitnessoManiya

Grein um TABATA þjálfun er ein sú vinsælasta á heimasíðu okkar. Vikulega skönnun þess á meira en 4000 manns, sem þýðir að TABATA er ótrúlega vinsælt.

Í dag bjóðum við þér yfirlit yfir TABATA þjálfun á rússnesku YouTube rás FitnessoManiya: 20 ofurvirkt myndband til þyngdartaps.

Almennar upplýsingar um TABATA þjálfun

Áður en haldið er áfram að lýsingunni á myndbandinu skulum við muna eftir ávinningi og eiginleikum TABATA þjálfunar, hver sem er getur tileinkað sér þessa þjálfunaraðferð og hversu oft þú getur gert tabatas. Ef þú vilt vita allar upplýsingar um tabatha til að byrja að lesa grein okkar:

Allar upplýsingar um TABATA æfingar + æfingar

Svo, TABATA eru æfingar á millibili sem skiptast á álag á háum styrk og stuttum hvíldartímum. TABATA keyrir á tímastillingu: þú munt æfa ákaflega í 20 sekúndur og síðan 10 sekúndna hvíld. Allar slíkar lotur verða 8. Svo ein TABATA varir í 4 mínútur, þar sem þú munt finna 8 aðferðir til að æfa með stuttri hvíld á milli setta. Í einni líkamsþjálfun getur verið nokkur tafla í 4 mínútur.

Við skulum muna hvað ávinningurinn af TABATA þjálfun:

  • Brenna fljótt fitu
  • Flýttu efnaskiptum
  • Tóna líkamann og halda vöðvum
  • Stutt í tíma
  • Framúrskarandi þroska þol
  • Áhugavert og ekki venja
  • Þú getur gert þig hvar sem er
  • Þú getur notað nákvæmlega hvaða æfingar sem er
  • Þarf engan viðbótarbúnað

Þar sem TABATA er mjög mikil og þreytandi líkamsþjálfun er ekki mælt með því að gera þær oft. Jafnvel þó að þú getir auðveldlega stundað mikla íþrótt, það er ekki nauðsynlegt að æfa TABATA oftar en 3-4 sinnum í viku. TABATA þjálfun ætti að vera beint ekki aðeins þeim sem vilja brenna umfram fitu, heldur einnig þeim sem eru að vinna að vöðvamassa og leita leiða til að færa stöðnunina í árangurinn.

TABATA líkamsþjálfun frá FitnessoManiya

Youtube rásin FitnessoManiya leiðir líkamsræktarþjálfarann ​​Anelia Skripnik. TABATA þjálfun er ein árangursríkasta leiðin til að brenna umfram fitu og því hefur Anelia þróað mikið úrval af þessum stuttu forritum. Meirihluti bekkja fer fram með þyngd eigin líkama, það er án birgða. Í sumum tilfellum þarftu léttar handlóðar.

Janelia býður upp á úrval af TABATA þjálfun fyrir miðstigs þjálfun (það er alveg hentugt og langt gengið) og úrval TABATA þjálfunar fyrir lengra komna þjálfun (deilt eftir vöðvahópum). Allir tímar endast aðeins meira en 13 mínútur, ekki talið upphitun og hitch. En ekki halda að á svo stuttum tíma sé ómögulegt að þreytast. Trúðu mér, þú munt vinna 100% og eftir stundarfjórðung verður rafmagnslaust. Byrjendur í líkamsrækt er betra ekki að æfa TABATA.

30 bestu æfingar fyrir byrjendur

Fyrirætlunin er TABATA þjálfun Anelie Skripnik er sú sama í öllum myndskeiðum. Forrit hennar samanstanda af þremur töflum í 4 mínútur. Í hverri TABATA sem bíður eftir þér tvær æfingar: fyrst 4 sinnum endurtek ég eina æfingu (20 sekúndna vinna / 10 sekúndna hvíld), endurtaktu síðan 4 sinnum í viðbót (20 sekúndna vinna / 10 sekúndna hvíld). Tabatabi milli 40 sekúndna hvíldar. Það er, hver æfing samanstendur af 6 æfingum í röð. Þar sem allir tímar fylgja sama mynstri, í umfjöllun okkar, bendum við aðeins á lista yfir æfingar sem fylgja myndbandinu.

Gerðu alltaf upphitun og hitch fyrir og eftir TABATA þjálfun. Skoðaðu úrval okkar af tilbúnum æfingum til upphitunar og kælingar:

  • Upphitun fyrir þjálfun: úrval af æfingum
  • Teygja eftir æfingu: úrval af æfingum

Eða skoðaðu upphitun og hitch frá FitnessoManiya:

Hitaðu upp áður en þú æfir | Sameiginleg leikfimi

10 TABATA æfingar fyrir miðstig

Reyndar eru þessar æfingar alveg hentugur og lengra kominn. Þú verður að æfa sem notar marga vöðvahópa. Þú munt æfa og brenna fitu um allan líkamann! En oftast deilir þjálfarinn FitnessoManiya flokkum á eftirfarandi hátt: fyrsta hring - botn líkama, annar hringurinn - efst á líkamanum, þriðji hringurinn - magi og kjarni. Stór hluti þjálfunar fer fram án viðbótarbúnaðar. Allir flokkar eru á um það bil sama erfiðleikastigi, svo þú getur skipt þeim á milli eða valið þann sem þér líkar við myndbandið.

Bosu TABATA þjálfun # 1

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

Fitubrennslu TABATA líkamsþjálfun # 2

Fyrir þessa virkni þarftu stökkreip (valfrjálst).

Fitubrennslu TABATA líkamsþjálfun # 3

Fitubrennslu TABATA líkamsþjálfun # 4

Fitubrennslu TABATA líkamsþjálfun # 5

Fyrir þessa æfingu þarftu handlóðir 1-2 kg.

Bosu TABATA-líkamsþjálfun # 6

Bosu TABATA þjálfun # 7

Bosu TABATA þjálfun # 8

Bosu TABATA þjálfun # 9

Bosu TABATA líkamsþjálfun fyrir fætur # 10

Þessi kennslustund er að einbeita sér að fótum og glutes.

TABATA líkamsþjálfun miðstig

Þessar æfingar fela í sér flóknari æfingar, þar á meðal sameinaða persónu. Að þessu sinni deildi Anelia Skrypnyk TABATA-líkamsþjálfun af vöðvahópum, svo þú getir miðað við að vinna að vandamálasvæðum mínum: efri líkami (handleggir, axlir, bak, bringa), neðri hluta líkamans (læri og rassi), maga og pressu. Tímar eru haldnir á svipuðu kerfi þrír TABATA.

Fyrir efri hluta líkamans

Þessar æfingar fyrir efri hluta líkamans, ekki dæla upp handleggjum og bringu og gera þær öflugar og voldugar. En þú herðir á vandamálasvæðum, losnar við fituna á handarbaki, handvegi, hliðum og baki. Fyrir þessi forrit þarftu léttar lóðir 0,5-1 kg.

TABATA þjálfun 1

TABATA líkamsþjálfun 2

TABATA-líkamsþjálfun 3

Fyrir neðri hluta líkamans

Þessar TABATA-æfingar fyrir læri og rassa munu ekki aðeins hjálpa þér að styrkja vöðvana heldur neyða líkamann til að brenna fitu hratt. Svo ef þú vilt minnka rúmmál fótanna, gera þá þurra og grannann, þá munu þessir flokkar henta þér fullkomlega. Sérstaklega viðeigandi þessi þjálfunaraðferð fyrir stelpur með tegundina „peru“.

TABATA þjálfun 1

TABATA líkamsþjálfun 2

Fyrir þessa æfingu þarftu ökklalóð.

TABATA-líkamsþjálfun 3

TABATA þjálfun-4

Magapressa

Þessar æfingar eru gerðar að öllu leyti á gólfinu og fela í sér mismunandi afbrigði af marr og brettum. Hjartalínurit hér, en LDL-efnin eru framkvæmd á hröðum hraða, þannig að þú styrkir vöðvana og brennir kaloríum. Þessi myndskeið er hægt að bæta við grunnþjálfun þína ef þú vilt meiri hreim til að vinna á kviðvöðvana.

TABATA þjálfun 1

TABATA líkamsþjálfun 2

TABATA-líkamsþjálfun 3

Eins og að æfa heima? Vertu viss um að skoða eftirfarandi greinar

Fyrir þyngdartap, fyrir lengra tíma líkamsþjálfun, hjartalínurit

Skildu eftir skilaboð