Veistu ekki hvar á að byrja heimaæfingar? Við bjóðum þér það besta í Runet leiðbeiningum til heimsþjálfaranna sem þróa árangursrík forrit til að framkvæma heima. Eftir stutt yfirlit eru tenglar á greinar með nánari lýsingu.
Líkamsræktartæki fyrir líkamsþjálfun heima: full yfirferð
Heilsuræktarþjálfari heima: úrval af því besta
Jillian michaels
Jillian Michaels er í dag einn vinsælasti heimaþjálfari heims. Með áætlunum sínum eru margir farnir að æfa heima. Í dag gaf Jillian út um 25 DVD og safn dagskrár er uppfært reglulega. Meðal þessarar fjölbreytni er að finna æfingar fyrir allan líkamann og æfingar fyrir tiltekin vandamálssvæði og sumar jafnvel þýddar á rússnesku, til dæmis svo vinsæl myndskeið eins og „Grann mynd 30 dagar“ og „Flat magi eftir 6 vikur“.
- Fullur listi yfir forrit Jillian Michaels í fallegu borði
- Með hvaða forriti að byrja Jillian Michaels: 7 valkostir
- Stutt yfirlit yfir líkamsþjálfunina Jillian Michaels
- Æfingaáætlun Jillian Michaels árg
Shaun T.
Að vinna með Shaun T hefst venjulega eftir 6-10 mánaða þjálfun hjá Jillian Michaels, sem áætlun þess Focus T25 og Geðveiki mun krefjast þess að þú hafir næga reynslu og þrek. En hann er með einfalt dansforrit sem hentar byrjendum. Í grundvallaratriðum framleiðir þjálfarinn yfirgripsmikið forrit sem er hannað í 1-3 mánuði. Shaun T hefur verið í samstarfi við líkamsræktarstöð Beachbodyásamt því sem það þróar og framleiðir áhrifaríkar fléttur. Forrit hans Geðveiki varð högg í greininni heimaþjálfun.
- Yfirlit líkamsþjálfun Shaun T
- Focus T25: léttast 25 mínútur á dag
- Geðveiki: öfgafullur hjartalínurit
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywood þjálfari) gæti keppt við Jillian Michaels í vinsældum meðal rússneskumælandi áhorfenda. Myndband hennar „Fullkominn magi“hlýtur að hafa reynt alla sem æfa heima. Annað var dagskrá „Deyja eftir klukkutíma“þar sem þjálfarinn veitir mjög áhrifaríkt fitubrennslunarálag. Jákvæð þjálfun hefur gert Janet í uppáhaldi meðal fólks um allan heim. Sum eldri forrit Janet Jenkins þýddu jafnvel á rússnesku.
- Yfirlit yfir þjálfun Janet Jenkins
- Fullkominn magi og Leiðrétting á læri og rassi frá Janet Jenkins
- Deyja í klukkutíma: hjartalínurit + kraftálag
Leslie Samson
En ef þú ert að leita að álagi sem er lítið áhrif á líkamsþjálfun skaltu skoða gangandi mílur með Leslie Sansone. Forrit hennar byggja á eðlilegri göngu á hröðu hraða og vegalengdin er mæld í mílum (1 mílna er um 1.6 km). Samkvæmt því er Leslie Sansone með dagskrá frá 1 mílu til 5 mílur. Þessar æfingar eru hentugar fyrir byrjendur og eldra fólk og fólk með mikla ofþyngd og fólk sem er að jafna sig eftir meiðsli. Byrjaðu bara að labba án þess að fara að heiman! Í viðbót við DVD frá Leslie Sansone og hafa YouTube rás, sem einnig kynnir fjölda árangursríkra æfinga.
- Umsögn um Leslie líkamsþjálfun Sansone
- 5 æfingar - 1 míla með Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper hefur náð vinsældum um allan heim sem þjálfari í bandarísku sýningunni stærsta tapara maraþonið, þar sem þau ásamt Jillian Michaels hjálpuðu fólki að léttast. Bob býður í grundvallaratriðum upp á ákafar æfingar, sem eru byggðar á kraft- og hjartalínuritum með léttum þyngd. Algjör umbreyting á líkama varð vinsælasta forritið Bob Harper. Þetta klukkutíma myndband fyrir miðlungs og lengra komna þjálfun á að skiptast á hjartalínuritþjálfun Shaun T eða Jillian Michaels. En ef þú vilt fá mjög mikinn þrýsting, þá finnst þér þetta flókið Svartur eldur.
- Yfirlit yfir þjálfun Bob Harper: 1. hluti
- Yfirlit yfir þjálfun Bob Harper: 2. hluti
- Total Body Transformation: endurskoðun á forritinu
- Black Fire: öflugt forrit frá Bob Harper
Haustkalabrese
Autumn Calabrese er annar vinsæll bandarískur þjálfari sem hefur verið hjá fyrirtækinu Beachbody. Að klífa þjálfarann Olimp Autumn hjálpaði framleiðslu flókinna 21 daga lagfæring, sem er orðin alvöru metsölubók. Mjög fjölbreytt, á viðráðanlegu verði og öfgakennt forrit er næstum án galla. Að auki þróaði haustið einstakt kerfi með „gáma“ sem byggir á krafti sem varð góður kostur við klassískt mataræði. Takið einnig eftir nýju forriti Haust Calabrese - 80 daga þráhyggjasem er hannað til að vinna á vandamálasvæðum í fótleggjum og kvið.
- 21 daga lagfæring frá Calabrese hausti
- 80 daga þráhyggja frá haustkalabrese
- Rafveitukerfið frá Calabrese ílátum
- Öll líkamsþjálfun Haust Calabrese
Kate Friðrik
Þú munt sennilega ekki finna þjálfara sem býður upp á fjölbreyttari forrit en Kate Frederick. Safn myndbandaþjálfunar þess inniheldur yfirgripsmikið og eitt forrit um hjartalínurit og styrk fyrir einstök vandamálssvæði og fyrir allan líkamann. Jafnvel að gera aðeins myndband með Kate Friedrich verður þér veitt þjálfun næstu árin. Þó að Kate búi til mjög fjölbreytt forrit með því að nota viðbótarbúnað. Hún er með þjálfun og fitbolta og teygjuband og með stigpall og svif. Ef þú velur hvar þú byrjar Kate Friedrich, reyndu að vera á fléttunni ÍSÍ röð, sem inniheldur kraft og hjartalínurit.
- ICE Series: safn æfinga fyrir miðstig
- Sterkur og sveittur og Fit Tower: tvö sett frá Kate Frederick
- Low Impact Series: röð með litlum áhrifum frá Kate Frederick
- Allar æfingar Kate Friedrich
Denise Austin
Niðurhal Denise Austin kemur í upphafi núlls, en nú gæti forritið hennar auðveldlega verið samþætt í líkamsræktaráætlun þinni. Hluti af myndböndum hennar þýdd á rússnesku, sem er sérstaklega aðlaðandi þáttur fyrir marga lærlinga. Aðallega býður Denise Austin upp á staka líkamsþjálfun með blönduðu álagi: hjartalínurit + styrktaræfingar með léttri þyngd. Öll eru þau hönnuð til að léttast og losna við vandamálasvæði kvenna. Þú getur byrjað að taka þátt í dagskránni „Fljótt þyngdartap“, sem inniheldur tvær 20 mínútur á hjartalínurit og styrk.
- Skoðaðu líkamsþjálfun Denise Austin: 1. hluti
- Skoðaðu líkamsþjálfun Denise Austin: 2. hluti
Tony Horton
Styrktarþjálfun heima hjá King er talin vera Tony Horton. Flókið hans P90X er sannkölluð klassík til að byggja upp sterkan vöðva líkama heima. Hann er með líkamsrækt til að brenna fitu - harða sveitin 22 mínútur, líkamsþjálfun fyrir byrjendur P90, blandað álag fyrir allan líkamann - P90X3. Öll forrit eftir Tony Horton, samþætt og hönnuð fyrir 1-3 mánaða þjálfun.
- P90: forritið Tony Horton fyrir byrjendur
- P90X: orkuforrit heima
- P90X3: flóknar 30 mínútna æfingar frá Tony Horton
- Öll líkamsþjálfun Tony Horton
Billy Blanks
Bandaríski íþróttamaðurinn Billy Blanks bjó til sína eigin tækni til að léttast og brenna fitu tai-Bo. Tae-Bo er byggt á þáttum úr bardagaíþróttum og þáttum í klassískum þolfimi. Ólíkt hefðbundnum hjartalínuriti hefur Tae-Bo væga álag á liði og stoðkerfi. Þannig er árangur tækninnar Billy hálfur auður úr keppni, ekki að furða að Tae-Bo kerfið varð vinsælt ekki bara heima heldur einnig innan ramma hópþjálfunar. Flest forritin eru svipuð og því er hægt að prófa mismunandi myndskeið.
- 12 myndbandsþjálfun með Tae Bo Billy hálfu tómanum
- Allur líkamsþjálfun Billy helmingurinn auður
Tracy Anderson
Aðferð Tracy Anderson er einstök tegund þjálfunar sem er frábrugðin venjulegri nálgun okkar til að æfa. Tracy býðst til að einbeita sér að djúpum litlum vöðvum líkamans, svo líkamsþjálfun hennar er mjög sérstök. En þeir virka og skila frábærum árangri! Ef þú getur ekki hert vandamálasvæðin þín er það ofurvinsælt flókið Metamorphosis (sem felur í sér að vinna á líkamanum eftir lögun) þú örugglega. Tracy mun þó ekki þurfa að byrja og hvetja, hinn innhverfi þjálfunarháttur hennar er ekki fyrir alla.
- Myndbreyting frá Tracy Anderson: Hipcentric
- Æfingaáætlunin Tracy Anderson fyrir byrjendur
- Allar æfingar Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska er hinn frægi pólski þjálfari sem varð frægur langt út fyrir landamæri Póllands. Vídeóforrit hennar fyrir þyngdartap eru mjög ánægð af lesendum okkar vegna mikillar skilvirkni og skjóts árangurs. Flestar æfingar eru Eva Khodakovskaya byggðar á blöndu af áköfum æfingum og æfingum fyrir vöðvaspennu með þyngd eigin líkama. En hún hefur og það er lítið áhrifaáætlun byggt á æfingum Pilates. Vinsælasta myndbandakvöldið er Scalpel, Bikini, Sukkur og Leyndarmál Pilates.
- Öll þjálfun Eva Khodakovskaya töflulýsingin + námskrá
Chalene Johnson
Chalene Johnson er annar meðlimur liðsins Beachbody. Frá myndbókasafni hennar ætti að borga eftirtekt til flókinna Turbo Jam fyrir byrjendur, og Turbo Fire fyrir byrjendur. Vertu með skógrænu og mjög vandað þyngdarprógramm ChaLEAN Extreme. En eitt helsta meistaraverk líkamsræktar varð lítil áhrif áætlunarinnar PiYo, sem sameinar þætti úr jóga og Pilates til að tóna allan líkamann og bæta hreyfigetu.
- Yfirlit yfir öll forrit Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: orkuforrit frá Chalene Johnson
- PiYo: æfingasett byggt á jóga og Pilates frá Chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho er orðinn ofur vinsæll þjálfari með útgáfu forritsins Brasilíski rassinn. Þessi æfingasett fyrir kringlóttar rassar varð algjört högg. Leandro veit hvernig á að dæla „boom-boom“ þínum og bæta kvenmyndina. Á dagskránni eru árangursríkar æfingar til að styrkja gluteal vöðvana, draga mjöðmina og draga úr líkamsfitu um allan líkamann. Eftir smá tíma sendi hann frá sér framhaldsmyndina frá Leandro Carvalho: Brazil Butt Master Series og Carnivale Brazil Butt. Og árið 2017 hefur Leandro þróað lítil áhrif flókins fyrir byrjendur ÞúV2, sem tók þegar í stað leiðandi sæti meðal forrita fyrir byrjendur.
- Butt Lift frá Brazil eftir Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift frá Leandro Carvalho
- YOUv2 fyrir byrjendur frá Leandro Carvalho
líkamsræktarblöndunartæki
FitnessBlender er vinsælasta líkamsræktarstöðin á youtube, þar sem þú getur fundið meira en 800 mismunandi líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Þjálfararnir Kelly og Daniel bjóða upp á mikið úrval af myndbandi: fyrir allan líkamann og fyrir ákveðin vandamálasvæði, handlóðir og þyngdartap, þolfimi og styrk, fyrir byrjendur og lengra komna, stuttar 10-20 mínútur að lengd í 60-90 mínútur. Að auki er á vefsíðunni fitnessblender.com þægileg leit að nauðsynlegri þjálfun fyrir síurnar. Og byrjaðu að fylgja eftir FitnessBlender myndskeiðum með samþættum forritum 5 daga áskorun.
- 5 daga áskorun frá FitnessBlender: þrír af fullunninni fléttunni
- 14 hjartalínurit frá FitnessBlender fyrir byrjendur án þess að stökkva
- 9 styrktaræfingar Total Body með lóðum fullum líkama frá FitnessBlender
- Allir staflar frá FitnessBlender
HASfit
HASfit er önnur frábær æska YouTube rás, einnig búin til af nokkrum þjálfurum. Þessi fjölbreytni styrktarþjálfunar heima eins og á rásinni HASfit finnur þú hvergi annars staðar! Joshua og Claudia bjóða upp á klassíska styrktaræfingu fyrir allan líkamann og einstaka vöðvahópa (tvíhöfða, þríhöfða, bak, fætur, bringu osfrv.), og myndbandið hentar jafnt körlum sem konum. HASfit hefur einnig forrit fyrir aldraða, teygjur og hjartalínurit. Og síðast en ekki síst, notendavænt vefsíða með tilbúnum tímaáætlun á 30 og 90 dögum, og ókeypis farsímaforrit.
- 8 hjartalínurit með litlum áhrifum frá byrjendum í HASfit
- Líkamsrækt HASfit: fyrir aldraða og fyrir meiðsli
- Kraftæfing frá HASfit + dagatali í 30 daga
- Allir staflar frá HASfit
Aðrir þjálfarar
Þjálfarar ballett (barryh) forrit
Burtséð frá röð af æfingum heima eru ballett (eða Bernie) forrit. Þær eru byggðar á aðlöguðum æfingum úr klassískum dansi, sem gerðar eru nálægt vélinni. Balletþjálfun hefur ekki álag á liðina, vippar ekki vöðvunum, hjálpar til við að vinna á vandamálasvæðum, bætir líkamsstöðu og lengir vöðva.
Meðal vinsælra þjálfaraþjálfara í ballett getur sagt þér: Swasno Bowen, Leah sjúkdómur, Mary Helen Bowers (Ballett Beatifull), Tracey hamar. Þeir spetsializiruyutsya á barnych þjálfun og bjóða upp á fjölbreytta flokka til að losna við umfram þyngd. Vertu viss um að skoða eftirfarandi greinar:
- Ballet Body eftir Leah Disease (forritið sem þú getur byrjað balletþjálfun með)
- Frá Classic BarreAmperað af Suzanne Bowen (dagskrá fyrir byrjendur)
- Booty Barre frá Tracey mallet (fyrir miðlungs og lengra stig)
- Yfirlit yfir alla líkamsþjálfun Mary Helen Bowers (+ ítarleg viðbrögð frá áskrifanda okkar)
- Gróft skipulag þjálfunar balletts (mun hjálpa þér að ákvarða stefnu námskeiða)
- Allar æfingar eftir Suzanne Bowen
Vinsælt samþætt forrit
Ef þú ert að leita að alhliða prógrammi sem felur í sér námskeið á dagatalinu í einn mánuð eða lengur, þá erum við með heilan hluta af samþætta forritinu. Þeir bjóða upp á líkamsþjálfun fyrir allan líkamann á meðan það er tilbúin áætlun, svo þú þarft ekki að skipuleggja kennslustundir vikunnar. Mörg flókin forrit hjá Shaun T, Calabrese hausti, Tony Horton, en um þau var þegar fjallað. Við bjóðum þér lítið úrval af vinsælustu fléttunum í áskrifendum okkar:
- Sannur byrjandi (sett af líkamsþjálfun fyrir flesta byrjendur)
- JNL Fusion (hjartaþjálfun fyrir allan líkamann í 30 mínútur)
- Core De Force (hjartalínurit byggt á bardagaíþróttum)
- Shift Shop (hjartalínurit og styrktarþjálfun)
- Tapout XT (líkamsþjálfun með útvíkkun)
- 3 vikna Yoga Retreat (jóga fyrir byrjendur 3 vikur)
Margt af samþættu forritateyminu sem Beachbody býður upp á, svo vinsamlegast skoðaðu einnig:
- Allar æfingar, Beachbody í þægilegri yfirlitstöflu
- Líkamsræktaráætlun: vefsíða til að búa til þitt eigið dagatal
Vinsælir þjálfarar á Youtube
Er á vefsíðu okkar efni youtube-leiðbeinendur sem bjóða upp á ókeypis þjálfun í vinsælustu myndbandsþjónustunni. Slík fjölbreytni árangursríkar æfingar eins og á youtube þú finnur hvergi annars staðar. Við bjóðum þér upp á úrval af vinsælum myndbandarásum, þökk sé þeim sem þú munt léttast og bæta líkamsbyggingu þína heima. Nánari upplýsingar er að finna í hlutanum: Youtube-þjálfarar.
- Tone It Up (greinin býður upp á yfirlit yfir þjálfunina + endurgjöf frá áskrifanda okkar)
- Blogilates (lítil áhrif líkamsþjálfunar byggð á Pilates)
- GymRa (þjálfun fyrir vandamálssvæði)
- The Body Coach (stutt HIIT líkamsþjálfun)
- Popsugar (fjölbreyttar æfingar frá mismunandi líkamsræktarþjálfurum)
- Topp 10 YouTube rásir varðandi líkamsrækt á rússnesku (lokið samantekt)
Fylgstu einnig með eftirfarandi köflum og greinum á vefsíðu okkar:
- Þjálfarar á rússnesku
- Líkamsrækt Les Mills
- Líkamsrækt Cindy Whitmarsh
- Gólfæfingar eftir kortum
- Forritar aðra þjálfara
- Kafli fyrir byrjendur
- Heildartengd þjálfun
- Spurningar og svör við þjálfun