Jafnvel þeir sem fylgjast reglulega með mataræði sínu á dögum hátíða er miklu erfiðara að standast freistinguna. Hvernig á ekki að borða of mikið í fríinu? Eru leiðir til að verða betri á hátíðarhöldunum án alvarlegra takmarkana? Og hvað á að gera ef þú borðaðir of mikið og hugsaðu núna um hvernig á að bjarga myndinni?
10 mikilvæg ráð til að forðast ofát
Ef þér þykir vænt um að spyrja, hvernig eigi ekki að borða of mikið, jafnvel fyrir hátíðina, er þetta fyrsta skrefið til að ná árangri. Eftir allt, stjórnlaust frásog matar verður orsök ofneyslu og magavandræða. Hér eru nokkrar einfaldar en árangursríkar leiðir sem hjálpa þér að forðast ofát:
1. 20 mínútur fyrir máltíð drekka glas af vatni. Vatn gefur þér tilfinningu um fyllingu, bætir meltinguna og dregur úr matarlyst.
2. Borðaðu nokkrar matskeiðar af klíði á 20 til 30 mínútum fyrir hátíðina. Grófar trefjar munu hægja á upptöku glúkósa í blóði og þar með þú munt forðast óþarfa hungurtilfinningu allt kvöldið.
3. Ekki láta þig verða svangan yfir daginn fyrir hádegismatinn. Ekki gleyma fullum morgunverði og hádegismat, annars er hættan á ofát aukin til muna.
4. Á hátíðinni viltu frekar þurrvín, sem innihalda lágmark af sykri. Mundu líka: því sterkari sem drykkurinn er, því meira er það kaloríur.
5. Önnur áhrifarík leið til að forðast ofát er borða grænmeti. Þau innihalda trefjar sem hanga lengur í maganum og gefa tilfinningu um fyllingu í lengri tíma.
6. Ef mögulegt er, æfir styrkurþjálfunardagurinn (td morguninn). Þeir munu sjá þér fyrir bætt efnaskiptaferli innan 48 klukkustunda. Jafnvel þó að þú farir yfir normið með mat, þá mun mestu af því varið í að bæta orkubirgðir
7. Reyndu að afvegaleiða athygli þína frá mat til annars: samtöl, skemmtun, dans. Því minna sem þú einbeitir þér að orlofsborðinu, því minni freisting að grípa eitthvað skaðlegt og ofát.
8. Ef þér þykir vænt um mynd þína, veldu mögulegt matarprótein (td kjöt eða fisk) og forðast neyslu fljótlegra kolvetna og fitu (kartöflur, majónes salat, sætabrauð). Þú batnar ekki þegar þú velur kjötið eða fiskinn með grænmeti.
9. Ekki fylla diskinn þinn alveg með mat. Taktu litla skammta, reyndu að borða hægt og tyggja matinn þinn vel. En láttu líka ekki vekja athygli annarra með tómri diski, eða þreyttur til að verjast óþægilegum spurningum um mataræði og þyngdartap.
10. Og nýjustu ráðin um hvernig má ekki borða of mikið: hlustaðu á tilfinningar sínar. Um leið og þér finnst fyrstu merki um mettun, betra að setja gaffal og skeið. Vegna þess að fyllingartilfinningin kemur alltaf aðeins eftir 15-20 mínútur eftir máltíð.
Hvað á að gera ef þú borðar of mikið?
Ef þú ert ekki fær um að forðast ofát, hafðu nokkur ráð um hvernig að lágmarka áhrif þess:
- Ef þér finnst þú hafa borðað mikið af óþarfa, hvernig sem á það er litið, þá skaltu ekki leggjast niður til hvíldar - svo þú hægir enn frekar á meltingunni. Ef mögulegt er skaltu taka virkar aðgerðir: ganga, dansa, lítil hreyfing.
- Ef þú borðar of mikið drekkið um nóttina bolla af jógúrt. Það mun stuðla að betri meltingu og eðlilegt meltingarvegi.
- Ekki gera þig að föstudeginum næsta dag. Líkaminn með vannæringu hægir á efnaskiptum, sem þýðir að þú munt aðeins meiða þig. Borðaðu eins og venjulega, innan ramma daglegrar kaloríuinntöku þeirra.
- Mun betri svangir fastadagar verða líkamsræktarþjálfun. Ef þú æfir reglulega hefurðu efni á að auka álagið aðeins. En ofleika það ekki - annars missir þú hvatninguna.
- Drekktu nóg af vatni daginn eftir eftir að þú borðaðir of mikið. Þetta mun hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum og bæta meltingarferla.
Ofát er a streita fyrir líkamann sem sult. Mundu alltaf eftir einföldum en mikilvægum ráðum um hvernig eigi að borða ekki of mikið. Og ef það er með þér hefur allt gerst, reyndu að draga úr hættunni á óþægilegum afleiðingum ofneyslu skynsamleg hreyfing og fara aftur í venjulegt mataræði.
Sjá einnig: topp 10 næringarreglur varðandi þyngdartap.