Hvert okkar langar að líta fallegt og heilbrigt út. Þess vegna eru stöðugt vaxandi vinsældir ýmissa æfinga og þjálfunar. Það eru bækur um þyngdartap, blogg um nýtt, vel virkt mataræði og um allt netið er að finna fullt af ráðleggingum notenda um hvernig á að ná draumafígúrunni. Meðal fjölda ráðlagðra leiða til að líta heilbrigt út gegnir jóga sérstöku hlutverki.
Það er raunverulegt fyrirbæri í nútíma heimi. Hvers vegna? Það sameinar líkams- og hugaþjálfun og hjálpar á sama tíma að ná ró og slökun. Þess vegna vaxandi vinsældir jóga. Þess vegna er mælt með því af mörgum frægum persónum úr heimi kvikmynda, tónlistar og íþrótta. Og þess vegna velja margir sem eiga í vandræðum með að finna rétta líkamsræktarformið þetta tiltekna form jóga. Í grein okkar "Jóga fyrir byrjendur" verður reynt að ræða mikilvægustu málefnin m.t.t jóga, segðu hvað það er í raun og veru spilar og hvað er þess virði að borga eftirtekt þegar þú byrjar ævintýrið þitt með jóga.
Hvað er jóga?
Mörg af okkur spilar það er einfaldlega tengt við mjög háþróaða leikfimi, þar sem meistarar þeirra eru færir um að brjóta saman í tvennt og framkvæma margar aðrar flóknar stellingar sem stangast á við hugmyndir okkar um uppbyggingu og getu mannslíkamans. Hins vegar í raun spilar er meira en það. Jóga það er í raun fornt kerfi indverskrar heimspeki sem rannsakar samband líkama og huga. Satt spilar það sameinar líkamsþjálfun (aðallega asanas) og hugleiðslu. Það samanstendur af mörgum mismunandi stellingum sem kallast asanas sem hjálpa til við að teygja líkamann rétt og styrkja vöðvana. Asanas eru sameinuð öndunartækni (pranayama), sem hjálpar til við að súrefni líkamann og koma af stað réttu orkuflæði.
Er jóga hollt?
Með miklum kostum jóga fyrir heilsuna hefur það lengi verið sagt. Og þetta eru ekki bara getgátur. Nokkrar rannsóknir hafa verið gerðar á þessu, þar sem sannað hefur verið að iðkun jóga er í raun heilbrigð og mælt með fyrir fólk á öllum aldri. Vísindamenn gáfu fyrst og fremst gaum að pranayama, þ.e. öndunartækni, sem er jafn mikilvægur þáttur jóga fyrir byrjendur og háþróaður asana.
Pranayama hefur bein áhrif á framboð súrefnis til einstakra frumna líkamans, þökk sé líkami hreyfingarinnar er einfaldlega betur súrefnisríkur. Að auki hefur það einnig verið sannað að iðkun pranayama hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum hraðar, gerir það auðveldara að brenna kaloríum og lækkar að lokum blóðþrýsting, sem getur verið gagnlegt sérstaklega fyrir fólk sem þjáist af háþrýstingi. Hins vegar eru þetta samt ekki einu kostir jóga. Margir læknar og meðferðaraðilar mæla með því jóga þegar um er að ræða ýmsa sjúkdóma og geðsjúkdóma. Það gefur viðunandi árangur hjá sjúklingum sem þjást af þunglyndi, kvíða og streitu.
Jóga fyrir byrjendur - hvað ættir þú að vita?
Ef við ætlum að hefja kennslu jóga fyrir byrjendur, það er þess virði að fá grunnþekkingu um skóla jóga. Þó svo að það kunni að virðast spilar þetta er samhangandi og samræmt kerfi, í raun eru margir ólíkir skólar jógasem, þó að þau hafi sameiginleg einkenni, eru einnig frábrugðin hver öðrum í ákveðnum þáttum. Jóga fyrir byrjendur ætti að velja eftir tilhneigingum og þörfum hvers og eins. Sumar tegundir jóga þau eru kraftmeiri en önnur stöðugri. Sumir þurfa meiri hreyfingu en aðrir virðast léttari. Skoðaðu hin ýmsu tilboð í borginni þinni.
Jóga fyrir byrjendur það þarf ekki sérstakan undirbúning eða kaup á sérhæfðum búnaði. Fyrst af öllu þurfum við þægilegan búning sem takmarkar ekki hreyfingu. T-bolur og leggings munu virka sérstaklega vel. Fyrir æfingar þurfum við líka mottu, þökk sé því að fætur okkar renna ekki, en sumir skólar jóga þeir eru með mottur fyrir þátttakendur þannig að þú þarft ekki að koma með þínar eigin. Við skulum líka muna það jóga fyrir byrjendur það þarf líka oft þolinmæði. Í upphafi munum við ekki geta framkvæmt allar asanas á réttan hátt. Hins vegar er ekkert til að draga úr. Þökk sé reglulegri æfingu munum við taka fljótt eftir framförum.