Efnisyfirlit
Tracy Anderson hefur orðið átrúnaðargoðið fyrir hans nýstárleg og árangursrík nálgun að heilsurækt. Hún hafnar hefðbundinni þyngdarþjálfun og heldur því fram að forritið hennar muni hjálpa þér að ná grannri grannri mynd án augljósra vöðva á handleggjum og fótum.
Svo þú hefur ákveðið að reyna að takast á við Tracy og veltir fyrir þér hvar á að byrja fyrir byrjendur. Við bjóðum þér úrval af bestu forritunum Tracy Anderson fyrir byrjendur sem og tilbúinn líkamsræktaráætlun fyrir reglulega hreyfingu. Á krækjunum muntu geta farið í nákvæma lýsingu á hverju forriti.
Æfing með Tracy Anderson fyrir byrjendur
1. Mottuæfing fyrir byrjendur
Þetta hagnýtur flókinn samanstendur af þremur 25 mínútna æfingum með stigvaxandi erfiðleikastig. Þú munt vinna að skúlptúr líkamans og búa til tónnaða og þétta handleggi, læri, rassa og maga. Hluti æfingarinnar fer fram á mottunni. Fyrir æfingar þarftu handlóðar og stól.
Lestu meira um mottuæfingu fyrir byrjendur ..
2. Hjartalínudans fyrir byrjendur
Þolþjálfun er nauðsynleg til að brenna kaloríum og fitu. Þess vegna hefur Tracy Anderson búið til a hjartalínurit fyrir byrjendur. Samstæðan samanstendur af fjórum 15 mínútna æfingum, eins og í fyrra tilvikinu, með sívaxandi erfiðleika. Þolfimi byggist á einföldum danshreyfingum.
Lestu meira um hjartalínudans fyrir byrjendur ..
3. Aðferðin fyrir byrjendur
Þetta forrit, Tracy inniheldur tvær 30 mínútna æfingarsem fullkomna hvort annað. Í fyrstu kennslustundinni verðurðu sambland af klassískum þolfimi og hagnýtum æfingum. Í annarri æfingunni vinnur þú að því að bæta efri og neðri hluta líkamans.
Lestu meira um Aðferðina fyrir byrjendur ..
Dæmi um kennslustund með Tracy Anderson fyrir byrjendur
Þú getur valið að sameina mismunandi æfingar til að koma líkama þínum fljótt í fullkomið form. Við bjóðum þér nokkrir möguleikar fyrir líkamsræktaráætlanir með Tracy Anderson fyrir byrjendur.
1. Ef þú ert tilbúinn að gera 15-25 mínútur á dag, reyndu síðan eftirfarandi samsetningu: 3 sinnum í viku og taktu þátt í hjartalínudansi fyrir byrjendur og 3 sinnum í viku fyrir mottuæfingu fyrir byrjendur. Til skiptis þolfimi og þyngdarþjálfun getur þú brennt fitu og gert formin falleg og snúið.
2. Ef þú ætlar að gera 30-40 mínútur á dag, það er hægt að prófa slíkt afbrigði:
3. Ef þú ert tilbúinn að gera 45-60 mínútur á dag, reyndu þessa samsetningu:
Ef forritunum er skipt í stig, gerir þú hvert stig í um það bil 2 vikur.
Myndbreyting: alhliða líkamsþjálfun fyrir alla
Annar frábær valkostur þar sem byrja á Tracy Anderson byrjendur, það er flókið „myndbreyting“. Megineinkenni þess er að þjálfun er byggð í samræmi við líkamsgerð þína. Tracy skiptir fólki í absentia, omnicentric, hypantria og glucocentric allt eftir erfðaeinkennum manns. Og fyrir hverja tegund tegund þjálfara hefur búið til sitt sérstaka sett af æfingum.
„Metamorphosis“ er reiknað fyrir allt árið: þú byrjar með Tracy Anderson byrjendastig og mun smám saman auka erfiðleika bekkjanna. Forritið inniheldur hjartalínurit og styrktarþjálfun sem þú þarft til að skipta á milli þeirra. Lestu meira um flókið „Umbrot“, þar sem þú getur byrjað að gera Tracy Anderson lestu eftirfarandi greinar:
- „Metamorphoses“ fyrir hipcentric
- „Metamorphoses“ fyrir Omnicentric
- „Metamorphoses“ fyrir Abcentric og Glutecentric
Eins og þú sérð voru Tracy Anderson öll útveguð og bjuggu til fjölbreytt forrit fyrir byrjendur. Þú munt smám saman taka þátt í tímum og æfa án þess að þvinga álag. Þú getur breytt ráðlagðum líkamsræktaráætlunum og gert þær þægilegar fyrir þig.