Æfingaáætlun frá Craig Capurso

Efnisyfirlit

Þjálfunarheimspeki Craigs
Æfingaáætlun
Lesa meira:

Craig Capurso er ódæmigerður líkamsræktarmaður, ef það er yfirleitt eitthvað slíkt. Craig er snjall í þjálfun sinni og borðar með sérfræðiþekkingu. Fylgdu þessari æfingu til að láta líkamsræktarmarkaðinn hlýða þér.

Eins og margir nútíma íþróttamenn hefur Craig Capurso náð þeim tímapunkti í lífi sínu þegar hann getur ekki lengur stundað íþrótt æsku sinnar. Craig var knattspyrnumaður. Hann er nú líkamsræktarmódel og keppir í IFBB (International Federation of Bodybuilding) íþróttamannaflokknum.

Umskiptin frá einni íþróttagrein til annarrar féllu saman við umskiptin frá einni æfingu í aðra. Hann notar ekki lengur stærri, hraðari, sterkari meginregluna heldur í staðinn æfir hann eins og naut.

„Ég aðlagaði sjálfan mig nýja stíl þjálfunarinnar,“ segir Capurso. „Ég tek stutt hlé, reyni að lyfta eins þungum lóðum og mögulegt er og geri 100 reps af einni æfingu. Ég veit ekki einu sinni hvernig ég kem í ræktina. “

Hundrað endurtekningar sem fylgja ofurmynd sem aftur fylgir vinnudegi í kauphöllinni í New York.

Þetta snýst allt um spontanitet, sveigjanleika - segir Capurso. „Ég hef alltaf þroskað líkama minn eins mikið og mögulegt er. Næsta sett mun bara æsa mig þegar ég þarf að hugsa um það. „

Hjartalínurit er ekki djöfullinn en ekki heldur altari fyrir helga helgisiði. Craig notar hnefaleikaaðferðir við þjálfun, sem stuðlar bæði að heilsu hjartans og styrkleika.

„Ég er líkamsræktarmaður. Ég mun vera sveigjanlegur, “segir Capurso. „Ég mun hoppa. Ég mun hlaupa um salinn. Ég mun lunga. Ég mun æfa mikið. Þú munt sjá hvernig ég sviti. „

Þjálfunarheimspeki Craigs

Líkamsræktin er mitt annað heimili. Þetta er þar sem slæmur dagur verður góður dagur. Tel þetta kirkjuna mína eða minn heilaga stað. Ég æfi með frjálsum lóðum og reyni að teygja hvern vöðvavef í starfandi vöðvahópnum mínum.

Sem íþróttamaður æfði ég samkvæmt meginreglunni „stærri, sterkari, hraðari“, sem myndaði góðan grunn. Núna er ég að “klára” hvern vöðvahóp og vinn á veiku punktana mína til að skapa enn fagurfræðilegra útlit.

Þú þarft að undirbúa grunninn alveg frá byrjun. Hingað til eru fæturnir sterkasti hluti líkamans og uppáhalds vöðvahópurinn minn í þjálfun. Vinna við alla vöðvahópa til að fá fullkomið útlit. Það er fátt skemmtilegra en stór efri líkami og alls enginn neðri hluti eða öfugt. Ég er nú að vinna að líkama mínum með nýju áætluninni um magnþjálfun. Ég æfði áður með lóðum en með lága reps. Ég áttaði mig á því að ég var að styrkjast en vöðvarnir skemmdu ekki.

Ég veit þegar vöðvarnir í mér meiða, ég hef skemmt þá og ég verð að vinna enn meira í næstu viku til að hækka mjólkursýruþröskuldinn. Þetta er hluti af ferlinu þar sem þú skemmir vöðvana til að lækna. Svo verður það fyrir alla. Mundu að það eru engir vogir á sviðinu.

Besti líkamshlutinn: Ég hef alltaf haft stórar fjórhjól. Mér líður eins og ég hafi góðan grunn. Ég er með sterkt bak þökk sé styrktaræfingum sem ég hef áður gert. Þjálfunaraðferðin mín hefur hjálpað mér að búa til ákveðið íþróttaform í gegnum tíðina en núna er ég dæmdur af öllu. Sérhver hluti líkamans ætti að líta fagurfræðilega vel út.

Slakasti hluti líkamans: Kálfavöðvarnir mínir eru verstir. Ég verð að byrja að gera meira af þeim. Ég verð að fara að huga betur að þeim reglulega.

Æfingaáætlun

Þjálfunarreglur

2-3 mínútna hvíld á milli æfinga, nema annað sé kveðið á um af ofursettinu.
: við klárum 1. æfinguna, förum strax í 2. (án truflana) og hvílum okkur síðan 2-3 mínútum fyrir næstu nálgun.
Ég takmarka mig ekki við tíma í ræktinni; æfingin varir eins lengi og þörf er á.
Ég fer ekki í hjartalínurit nema mánuður sé liðinn frá keppni.

Magnþjálfun

Veldu lóð fyrir fyrsta settið sem þú getur endurtekið 15 en ekki 16 sinnum.
Þetta verður þyngd þín fyrir öll sett.
Fylgdu settunum þar til þú nærð fjölda endurtekninga (til dæmis 100).
Þú þarft líklegast 2-3 mínútna hlé á milli setta.

Dagur 1: Kista

Magnþjálfun: