Aðalmarkmið: þyngdartap

Tegund: allur líkaminn

Undirbúningsstig: newbie

Lengd áætlunarinnar: 12 vikur

Lengd þjálfunar: 30-60 mínútur

Fjöldi æfinga á viku: 3

Nauðsynlegur búnaður: þverslána

áhorfendur: konur

Hefurðu ekki tíma til að fara í ræktina eða vilt ekki kaupa þér aðild? Þessar 2 hringrásaræfingar eru nákvæmlega það sem þú ert að leita að til að koma líkama þínum í form!

Circuit Workouts í boði eru tvö svakaleg forrit fyrir stelpur og konur sem eru rétt að byrja í líkamsrækt eða hafa einfaldlega ekki tíma eða fjármagn til að fara í ræktina og lyfta lóðum.

Ef þú ert að stíga fyrstu skrefin í heilsurækt, mælum við með að byrja á fyrsta prógramminu.

Taktu þér tíma þegar þú gerir æfingarnar. Þetta er hringþjálfun, þannig að það ætti að vera lágmarks hvíld þegar farið er úr hreyfingu í hreyfingu, en þú ættir að íhuga getu þína og hæfni.

Eftir að hafa lokið fyrsta hring hvers prógramms, hvíldu þig í eina og hálfa mínútu áður en þú byrjar næsta hring.

Þegar þú gerir ráðlagðar áætlanir skaltu taka einn frídag á milli æfinga. Best væri að gera eina af tveimur fléttum 3-4 sinnum í viku.

Notaðu hvíldardaga til hreyfingar með litlum styrk, svo sem að ganga eða skokka á svæðinu.

Ef þú vilt auka kaloríubrennsluna þína enn frekar geturðu líka bætt við (háþrýstingsþjálfun) svo sem sprettur á kjarna hringrásardögum.

Hvernig á að komast áfram í hringþjálfun?

Reyndu fyrir hverja æfingu að bæta við einni endurtekningu í hverri æfingu fyrir alla þrjá hringina. Þegar þú getur lokið öllum 3 hringjunum í 15 reps skaltu bæta við öðrum hring og endurtaka ferlið. Þegar þú getur sigrast á 6 hringjum með 15 endurtekningum, farðu í 2. flókið og flæktu æfingarnar á svipaðan hátt.

Annað flókið er hægt að nota til að auka erfiðleikastigið og / eða sem valkost við það fyrsta, allt eftir þjálfunarstigi. Til dæmis, ef þú ert að ná tökum á 2 forritum (eða prófaðir fyrsta forritið og áttaðir þig á því að það var of auðvelt), geturðu kynnt þér fyrsta flókið einn daginn og það síðara næsta, þar til þér finnst þú geta náð tökum á annarri fléttunni á hverjum æfingadeginum.

Um leið og þú getur klárað 6 hringi með 15 endurtekningum í hverri æfingu í öðru settinu verður þú annað hvort að fara í ræktina eða leita að nýjum og flóknari æfingum í fimleikaæfingum sem þú getur gert heima.

Hringur 1

Hringur 2

Ef þú hefur einhverjar spurningar um fyrirhuguð forrit eða reyndir að þjálfa og vilt deila niðurstöðunum, vinsamlegast skrifaðu í athugasemdir. Við munum fús til að svara öllum spurningum þínum og hjálpa þér að taka enn eitt skrefið í átt að markmiðum þínum.

Lesa meira: