Stór plús við þetta mataræði er notkun matvæla án eins banns. Aðalskilyrðið er að hlusta á líkamann og gefa honum þær vörur sem hann þarfnast.
Heiti mataræðisins er „Ef það hentar fjölva þínum“ (IIFYM) og það nýtur vaxandi vinsælda vegna frekar lýðræðislegrar nálgunar á næringu. Aðalatriðið í IIFYM mataræðinu er þrír mikilvægustu orkugjafarnir sem líkami þinn þarfnast: prótein, kolvetni, fita (svokölluð stór- og næringarefni).
Til að hefjast handa skaltu reikna út kaloríuþörf þína - til að gera þetta, skráðu það sem þú borðar daglega í hvaða app eða kaloríutölusíðu sem er á netinu. Dreifðu síðan matnum aftur þannig að 40 prósent eru kolvetni, 40 prósent prótein og 20 prósent fita. Þetta hlutfall er talið vera árangursríkast fyrir vöðvavöxt og fitubrennslu.
Hafa ber í huga að þyngd mun minnka með skorti á kaloríum, svo til að fá hraðari áhrif skaltu draga úr venjulegri kaloríuinntöku um 10 prósent.
Það er ekki svo mikilvægt að dreifa fjölvi yfir daginn, aðalatriðið er að fylgja hlutfallinu. Á sama tíma getur þú valið uppáhalds vörurnar þínar í hverjum flokki. Notaðu til dæmis kjöt eða fisk, sjávarfang, grænmetisprótein, mjólkurvörur sem próteingjafa.
Mataræði fjölvi stækkar mataræði þitt og takmarkar ekki heimsóknir á stofnanir og frídaga, þar sem þú getur alltaf fundið réttinn sem þú þarft. Leitaðu í valmyndinni fyrir hlutfall kaloría og þyngd réttarins og í veislu skaltu áætla þyngd og hlutfall innihaldsefna svo að þú getir tekið tillit til alls sem borðað er heima.
Í fyrstu mun vega og stöðugt taka upp mat virðast vandasamur og leiðinlegur. En með tímanum lærirðu hvernig á að búa til matseðil án áætlana. Og niðurstaðan og ótakmarkaða mataræðið er þess virði að prófa aðeins.