Þú getur ekki greint hungurtilfinninguna aðeins út frá því hvað og hvenær þú borðar. Í líkama okkar eru mörg ferli og aðstæður sem hafa áhrif á matarlyst á einn eða annan hátt: lítið stökk í hormónum - og þú horfir þegar á mataræðið á allt annan hátt. Það eru ýmsar einfaldar ástæður fyrir því að með því að útrýma þeim muntu hafa veruleg áhrif á hungur þitt.
Viltu drekka
Mjög oft, í stað þess að borða eitthvað, er nóg að drekka glas af vatni. Í heila okkar ruglast merki sem benda til hungurs og þorsta svo prófaðu sjálfan þig fyrst með lífgjafandi raka og ef það hjálpar ekki skaltu fá þér snarl. Að auki passar ómeðhöndlað magn af mat ekki lengur í maga fylltan af vatni, sem þýðir að líklegast muntu ekki borða of mikið.
Ert þú syfjaður
Því miður mun svefnleysi hafa áhrif á hungur þitt og ef þú hefur ekki tækifæri til að sofa nægan er nánast engin leið til að stjórna matarlystinni alveg. Þreyttur líkami reynir að lifa að minnsta kosti með því að auka orkuna sem hann sækir í matinn - þaðan kemur ástríðan fyrir léttum kolvetnum. Fjarlægðu orsakir svefnleysis og lengdu svefninn í ávísaðan 7 - 8 tíma á dag.
Þú borðar mikið af hröðum kolvetnum
Annar skaðlegur eiginleiki sælgætis er að þeir eru sjaldan einir. Ef þetta eru lítil sælgæti, þá er zhmenka, ef eitt beygla, þá er það seinna dregið upp eftir það. Ef þetta er eitt stykki af köku, þá er það af einhverjum ástæðum mjög stórt. Ef líkami þinn þarfnast næringar þá neyðir heilinn þig ákaft til að borða eins mikið og mögulegt er. Leiðin út er að seðja hungur með trefjum, próteinum, hollu snakki. Og loksins byrjaðu að borða rétt!
Þú ert of stressaður
Ef streita þitt er stöðugt, ef þú ert spenntur allan tímann, spenntur eins og strengur, þá líkist hormónakerfi þínu stormi endalausra merkja um hungur og ofát. Streita fylgir ekki aðeins þyngdaraukningu, heldur leiðir það einnig til djúps þunglyndis og stöðugra taugafrumna, svo þú ættir að þekkja orsakirnar og losna við þær. Íþróttir geta hjálpað til við að draga úr vægu álagi.
Þú misnotar áfengi
Áfengi, ekkert leyndarmál, eykur matarlyst. Í raun þarf glas í kvöldmatinn til að kveikja á því, og aðeins í öðru lagi fyrir skap og slökun. Og þar sem glasið er, það er annað, þar sem forrétturinn er, þar er aðalrétturinn. Áfengir drykkir þurrka út og sem bónus tengist ímynduð hungurtilfinning sem er í raun þorsti. Svo ef þú ert að hugsa um að léttast skaltu kveðja áfengi.
Þú borðar ekki nóg prótein
Prótein mettir í fyrsta lagi meira og í öðru lagi þarf meiri styrk og orku til að melta og tileinka sér það, sem þýðir að fleiri hitaeiningum er eytt. Sjáðu hvernig próteinfæði vinnur. Þú þarft ekki að grípa þau án þess að skoða gallana af slíku mataræði fyrst en þú verður örugglega að auka próteinmagnið í mataræðinu. Og útbúið próteinsnakk ef snögg máltíð er.
Þú borðar litla fitu
Stór mistök að léttast er algjör neitun um að neyta fitu. En það er vitað að ómettuð fita er mjög gagnleg og ásamt próteinum dregur það verulega úr matarlyst. Auðvitað þarftu að fylgjast með mælikvarðanum og velja vörur sem innihalda holla fitu omega-3 og omega-6.
Þú borðar óskipulega
Ef þú fylgir ekki áætluninni ert þú með langan tíma millibili milli aðalmáltíða, upplifir stöðugt hungur, sem þú verður að þola, og síðan hnattræna tilfinningu um mettun og ofát, sem þú þolir líka. Líkaminn venst því með tímanum og sjálfur ýtir þér að því að uppfylla „normið“. Breyting: þrjár grunntækni eins og þú vilt, snakk - að vild og tækifæri.
Þú borðar of hratt
Manstu eftir reglunni um að tyggja mat 33 sinnum? Líklega ætti það ekki að vera svo vandlega allt hið sama - lúxusinn að leyfa þetta á okkar hraða lífsins. En örugglega hægur frásog matar útilokar ofát. Eftir 20 mínútur kemur merki um að maginn sé fullur og þú hefur aðeins borðað hálfan skammt. Við gefum óvinum eða vini það - hver sem þarf á því að halda um þessar mundir.
Tekur þú lyf
Þú heldur örugglega samt að hormón séu að lagast. Já, hormón trufla eigin kerfi líkamans og setja það úr verki - oft til góðs, því það var ekki til einskis að læknirinn ávísaði lyfinu. En þetta þýðir því miður að matarlystin eykst. Það er hægt og ætti að stjórna því með öllum aðferðum sem lýst er hér að ofan. Þyngdaraukning verður, en óveruleg. Og heilsan verður betri, sem er auðvitað mikilvægara um þessar mundir.