Efnisyfirlit
Morgunmatur, mikilvæg máltíð fyrir börn
Mikilvægasta máltíð dagsins, morgunmaturinn gleymist enn hjá 7% 3-5 ára barna. Tala sem sannar að skilaboðin hafa ekki enn náð fullum árangri þrátt fyrir upplýsingaherferðir heilbrigðisráðuneytisins um mikilvægi fullkomins og yfirvegaðs morgunverðar.
Af hverju að borða morgunmat?
Heilbrigðisstarfsmenn ráðleggja því að bjóða barninu þínu, óháð aldri, fullan morgunverð.
Þessi máltíð, fyrsta dagsins, brýtur föstutíma frá klukkan 10 til 13 eftir aldri barnsins. Á nóttunni brennir líkaminn um 600 hitaeiningum og barnið sem stækkar þarf að endurheimta kraftinn.
Það hefur verið sannað að ef morgunmatur er ekki til staðar er fituneysla í öðrum máltíðum dagsins meiri en venjulega. Reyndar klukkan 10 kemur dælan og nartið líka. Þessi hegðun getur að lokum leitt til þyngdaraukningar.
Nokkrar rannsóknir hafa einnig tengt morgunmat við vitræna frammistöðu og skapandi hæfileika. Þetta minnkar vegna þess að fyrstu máltíð er ekki eða ónóg. Sömu niðurstöður voru gerðar fyrir hugarreikning, framkvæma einfaldar aðgerðir eða leggja á minnið tilraunir.
Morgunmatur er því ómissandi máltíð fyrir líkama og sál.
Yfirveguð máltíð
Til að forðast snarl klukkan 10 að morgni er ekkert betra en fullur morgunverður með nokkrum nauðsynlegum hlutum:
– 1 mjólkurvara : mjólk, jógúrt eða ostur. Það gefur prótein, kalsíum, A, B2 og D vítamín. Þú getur boðið að bæta við jógúrt, hunangi eða súkkulaðidufti í mjólk.
- 1 kornvara : brauð, rúður eða korn. Ríkt af kolvetnum, korn inniheldur vítamín, steinefni og járn. Þeir má neyta til viðbótar við mjólkurvöruna, annað hvort í mjólkurskálinni eða kotasælu til dæmis. Betra að velja korn í formi múslis, minna sætt.
– 1 heitur eða kaldur drykkur, til að endurvökva líkamann. Hefðbundna mjólkurskálina má taka heita eða kalda, allt eftir smekk. Þeir eldri, í kringum unglingsárin, munu geta uppgötvað sætleika tesins á morgnana. Neytið í litlum skömmtum, hann er enn einn skemmtilegasti heiti drykkurinn til að hefja nýjan dag.
- 1 ferskur ávöxtur, hreinn safadrykkur eða kompott, til að koma jafnvægi á máltíðina og veita nauðsynleg steinefni. Til að leggja af stað aftur á hatta hjólanna, ekkert jafnast á við ávexti til að safna vítamínum. Ef þú getur, kreistu þá hreinan ferskan safa á morgnana, þeir munu biðja um meira!
Þessi morgunverður nær yfir 20 til 25% af daglegri orkuinntöku með því að sameina einföld, flókin og próteinkolvetni. Það er lágt í lípíðum og hjálpar til við að mæta kalsíum-, járn- og vítamínþörf. Þökk sé þessu orku- og næringarframlagi mun líkaminn geta mætt þörfum sínum og komið í veg fyrir þreytu og lágan blóðþrýsting hjá barninu þínu.
Lestu merkimiða vandlega Annað hvort er um korn, súkkulaðiduft eða mjólkurvörur, er mikilvægt að lesa og bera saman samsetningu vörunnar. Það getur verið mismunandi eftir vörumerkjum, sérstaklega hvað varðar sykurinnihald í súkkulaðikorni, samkvæmt rannsókn sem 60 milljónir neytenda birtu. fyrir mjólkurvörur, það er ákjósanlegt að velja þá hálf-undirrennu, þeir gefa jafn mikið kalsíum og eru minna fitu en heilir. |