„Þú hefur skýrslu á morgun. Mars að borðinu! – „Trægja er eitthvað, það er enn heill dagur framundan, best að ég hringi í vin minn …“ Stundum eiga sér stað slíkar samræður inni í vitund okkar. Og þetta þýðir ekki að við séum með klofna persónuleika. Og um hvað?
Hugmyndin um undirpersónuleika var þróað á níunda áratugnum af sálfræðingunum Hal og Sidra Stone.1. Aðferð þeirra heitir Dialogue with Voices. Aðalatriðið er að bera kennsl á mismunandi hliðar persónuleika okkar, kalla hvern og einn með nafni og sjá hann sem sérstaka persónu. Hnitakerfið breytist mikið þegar við skiljum að innri heimurinn er ekki hægt að minnka í eina sjálfsmynd. Þetta gerir okkur kleift að sætta okkur við innri heiminn í öllum sínum ríkidæmi.
Hlutir í „éginu“ mínu
„Manneskja er flókið kerfi sem erfitt er að átta sig á með skilningi í einu,“ segir viðskiptasálgreinandinn Nikita Erin. – Þess vegna, hvort sem við viljum skilja okkur sjálf eða aðra, til að auðvelda þetta verkefni, reynum við að greina á milli einstakra þátta kerfisins og sameina þá í „Ég er manneskja sem …“.
Með slíkri „einkunn“ nálgun eykst sérhæfni skynjunar. Hvað er gagnlegra að vita: að „hann er svoleiðis manneskja“ eða að „hann stendur sig vel, en hvernig hann kemur fram við aðra hentar mér ekki“? Sami einstaklingur birtist á mismunandi hátt eftir aðstæðum, umhverfi, eigin andlegri og líkamlegri líðan.
Að jafnaði myndast undirpersónur sem verndandi sálfræðilegur gangur. Til dæmis er líklegt að viðkvæmt barn sem alast upp í einræðisríkri fjölskyldu þróar undirpersónuleikann „Hlýðið barn“. Hún mun hjálpa honum að forðast reiði foreldra sinna og fá ást og umhyggju. Og hinn gagnstæða undirpersóna, „uppreisnarmaðurinn“, verður bældur niður: jafnvel þegar hann alast upp mun hann halda áfram að fylgja þeirri vana að lægja innri hvatir sínar og sýna fylgi, jafnvel þegar það væri gagnlegt fyrir hann að haga sér öðruvísi.
Bæling eins af undirpersónunum skapar innri spennu og tæmir styrk okkar. Þess vegna er svo mikilvægt að draga skugga (hafna) undirpersónur fram í ljósið, leggur Nikita Erin áherslu á.
Segjum sem svo að viðskiptakona hafi bældan undirpersónuleika „mamma“. Þrjú skref munu hjálpa til við að koma því í ljós.
1. Greining og lýsing á hegðun. „Ef ég vil verða mamma, mun ég reyna að hugsa og haga mér eins og mamma.
2. Skilningur. „Hvað þýðir það fyrir mig að vera móðir? Hvernig er að vera hún?
3. Aðgreining. "Hversu mörg mismunandi hlutverk leik ég?"
Ef undirpersóna er keyrð djúpt inn í meðvitundina eykst hættan á að við kreppu komi hann fram á sjónarsviðið og valdi alvarlegri eyðileggingu í lífi okkar. En ef við samþykkjum alla okkar undirpersónuleika, jafnvel þá sem eru skuggalegir, mun hættan minnka.
Friðarviðræður
Mismunandi hlutar persónuleika okkar lifa ekki alltaf í sátt. Oft eru innri átök milli foreldris okkar og barns: þetta eru tvö af þremur grunnástandum „ég“ sem sálgreinandinn Eric Berne lýsti (sjá rammagrein á næstu síðu).
„Segjum sem svo að einhver frá barnaríkinu vilji verða dansari og frá foreldraríkinu er hann sannfærður um að besta starfsgrein í heimi sé læknir,“ segir sálfræðingurinn Anna Belyaeva. – Og nú starfar hann sem læknir og finnst hann ekki fullnægður. Í þessu tilviki miðar sálfræðivinna með honum að því að leysa þennan ágreining og styrkja fullorðinsástand, sem felur í sér hæfni til hlutlausrar greiningar og ákvarðanatöku. Fyrir vikið er meðvitundarvíkkun: skjólstæðingurinn fer að sjá möguleikana á því hvernig á að gera það sem hann elskar. Og möguleikarnir geta verið mismunandi.
Annar skráir sig í valstíma í frítíma sínum, hinn mun fá tækifæri til að vinna sér inn peninga með því að dansa og skipta um starfsgrein. Og sá þriðji mun skilja að þessi æskudraumur hefur þegar misst mikilvægi sitt.
Í sálfræðistarfi lærir skjólstæðingurinn að skilja innra barn sitt sjálfstætt, róa það, styðja það, gefa því leyfi. Vertu umhyggjusamur foreldri og lækkaðu hljóðstyrkinn á Critical Parent þínu. Virkjaðu fullorðna þína, taktu ábyrgð á sjálfum þér og lífi þínu.
Undirpersónuleika má ekki aðeins skilja sem ástand „égsins“ okkar, heldur einnig sem félagsleg hlutverk. Og þeir geta líka stangast á! Þannig stangast hlutverk húsmóður oft á við hlutverk farsæls fagmanns. Og að velja aðeins einn af þeim þýðir stundum að líða ekki eins og fullkomlega að veruleika manneskja. Eða einn af undirpersónunum kann að meta ákvörðun hinnar neikvæðu, eins og gerðist með hina 30 ára Antonínu.
„Ég hafnaði stöðuhækkun vegna þess að ég þyrfti að eyða meiri tíma í vinnu og ég vil sjá hvernig börnin okkar vaxa úr grasi,“ segir hún. — En brátt kom sú hugsun upp í mig, að ég væri að eyðileggja hæfileika mína, og ég fann til iðrunar, þótt ég ætlaði ekki að breyta neinu. Þá áttaði ég mig á því að þessar hugsanir minna á rödd móður minnar: „Kona getur ekki fórnað sér fyrir fjölskylduna!“ Það er skrítið að í raun og veru hafi mamma ekki fordæmt mig neitt. Ég talaði við hana og svo lét „innri móðir mín“ mig í friði.“
Hver er hver
Hver saga er einstök og mismunandi átök leynast á bak við óánægjutilfinninguna. „Rannsókn á ýmsum ríkjum „égsins“ eða undirpersónuleika hjálpar skjólstæðingnum að finna og leysa eigin innri mótsagnir í framtíðinni,“ er Anna Belyaeva viss um.
Til að ákvarða hvaða undirpersónuleika við höfum, mun listi yfir karaktereinkenni, bæði jákvæða og neikvæða, hjálpa. Til dæmis: Vingjarnlegur, vinnufíkill, leiðinlegur, aktívisti... Spyrðu hvern og einn af þessum undirpersónum: hversu lengi hefur þú lifað í huga mínum? Í hvaða aðstæðum birtist þú oftast? Hver er jákvæður ásetningur þinn (hvað gerir þú fyrir mig)?
Reyndu að skilja hvaða orka losnar við virkni þessa undirpersónuleika, gaum að tilfinningunum í líkamanum. Kannski eru einhverjir undirpersónur ofþróaðir? Hentar það þér? Þessir undirpersónur eru kjarninn í persónu þinni.
Höldum áfram að andstæðingum þeirra. Skrifaðu niður gagnstæða eiginleika sem þú gætir haft. Til dæmis getur undirpersónan Dobryak haft andstæðu Zlyuka eða Egoist. Manstu hvort andstæðingar undirpersónur komu fram við einhverjar aðstæður? Hvernig var það? Væri það gagnlegt ef þeir myndu mæta oftar?
Þetta eru undirpersónur þínar sem þú hefur hafnað. Spyrðu þá sömu spurninga og áður. Þú munt örugglega uppgötva óvæntar langanir í sjálfum þér, sem og nýja hæfileika.
Ósýnilegur
Þriðji flokkurinn er falinn undirpersóna, tilvist sem við erum ekki meðvituð um. Til að finna þá skaltu skrifa niður nafn átrúnaðargoðsins þíns - raunveruleg manneskja eða fræg manneskja. Nefndu þá eiginleika sem þú dáist að. Fyrst í þriðju persónu: "Hann tjáir hugsanir sínar vel." Endurtaktu það síðan í fyrstu persónu: "Ég tjá mig vel." Við höfum líka hæfileikana sem við dáumst að hjá öðrum, þeir eru einfaldlega minna áberandi. Kannski ætti að þróa þau?
Skrifaðu síðan niður nafn manneskjunnar sem pirrar þig, taldu upp eiginleika hans sem valda þér sérstakri neikvæðni. Þetta eru faldir gallar þínir. Hatar þú hræsni? Greindu aðstæður þar sem þú hefur þurft að vera hræsni, að minnsta kosti svolítið. Hver var ástæðan fyrir þessu? Og mundu: enginn er fullkominn.
Það er ekki sýnilegt utan frá hvernig undirpersónur okkar hafa samskipti. En samband þeirra á milli hefur áhrif á sjálfsvirðingu og vellíðan, faglega framkvæmd og tekjur, vináttu og kærleika ... Með því að kynnast þeim betur og hjálpa þeim að finna sameiginlegt tungumál lærum við að lifa í sátt við okkur sjálf.
Barn, fullorðinn, foreldri
Bandaríski sálfræðingurinn Eric Berne, sem lagði grunninn að viðskiptagreiningu, benti á þrjá helstu undirpersónur sem hvert og eitt okkar hefur:
- Barn er ástand sem gerir okkur kleift að aðlagast reglunum, fíflast, dansa, tjá okkur frjálslega, en geymir líka áföll í bernsku, eyðileggjandi ákvarðanir um okkur sjálf, aðra og lífið;
- Foreldri - þetta ástand gerir okkur kleift að sjá um okkur sjálf og aðra, stjórna eigin hegðun, fylgja settum reglum. Frá þessu sama ástandi gagnrýnum við okkur sjálf og aðra og höfum óhóflega stjórn á öllu í heiminum;
- Fullorðinn - ástand sem gerir þér kleift að bregðast við frá "hér og nú"; hún tekur mið af viðbrögðum og eiginleikum barnsins og foreldris, núverandi aðstæðum, eigin reynslu og ákveður hvernig bregðast skuli við í tilteknum aðstæðum.
Lestu meira í bókinni: Eric Berne „Games People Play“ (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman „Að samþykkja þitt eigið sjálf“ (Eksmo, 2003).