Hvíld er ekki léttvæg. Svefn er nauðsynlegur fyrir eðlilega starfsemi lífveru okkar og umbrot hennar (= öll efnahvörf lífverunnar). Samkvæmt sumum rannsóknum truflar svefnleysi stjórnun hormóna, sem getur haft áhrif á þyngdaraukningu. Skortur á svefni leiðir til hækkunar á matarlysthormónum (= ghrelin) og lækkunar á magni hormóna sem stuðla að mettun (= leptíni).

Að meðaltali sefur barn 10 tíma á nótt meðan fullorðinn þarf um 7:30 hvíld. Þetta er meðaltal, hjá sumum mun svefntíminn vera lengri eða styttri. Samkvæmt Inserm, „Hvíld gerir líkamanum kleift að sinna þeim aðgerðum sem eru nauðsynlegar fyrir þroska og heilsu“.¹ Í svefni er heilinn virkur. Mismunandi svefnstig leyfa líkamanum að bæta orku og geyma upplýsingarnar sem berast á daginn. Minningin er eins og endurheimt. Tími og gæði svefns eru mjög mikilvæg. Á þessum tíma seytir heilinn hormónum sem hjálpa ónæmiskerfinu að berjast gegn bakteríusýkingum og veirusýkingum.

Til að bæta svefngæði og styrkja ónæmiskerfið, eru hér nokkur ráð:

• Ekki stunda líkamsrækt of seint.
• Forðastu spennandi drykki eins og kaffi.
• Áður en þú ferð að sofa skaltu ekki hika við að slaka á með góðu heitu baði eða öndunaræfingum.
• Tölvu- og sjónvarpsskjár geta haldið þér vakandi og haft áhrif á svefngæði.

Svefn og truflanir hans, Inserm. heilsu Kanada aðstoð starfsmanna áætlun, sofa.