Þegar jákvæðar tilfinningar eru skaðlegar

Mörg okkar búum við slíkt innra viðhorf: neikvæðar tilfinningar valda óþægindum, gott væri að forðast þær ef hægt er og leitast við að taka á móti sem flestum björtum jákvæðum. Í raun þurfum við allar tilfinningar. Sorg, kvíði, skömm, öfund eða öfund fá okkur og aðra til að skilja hvað er að gerast hjá okkur og stjórna hegðun okkar. Án þeirra myndum við varla skilja hvernig líf okkar er, hvort allt sé í lagi með okkur, hvaða svæði krefjast athygli.

Það eru fullt af tónum af tilfinningum og skilmálum fyrir tilnefningu þeirra. Í Rational Emotional Behaviour Therapy (REBT) greinum við á 11 helstu: sorg, kvíða, sektarkennd, skömm, gremju, öfund, öfund, viðbjóð, reiði, gleði, ást.

Í raun er hægt að nota hvaða hugtök sem er. Aðalatriðið er að skilja hvað þessar tilfinningar segja okkur.

Kvíði varar við hættu. Reiði snýst um að brjóta reglur okkar. Gremja segir okkur að einhver hafi komið fram við okkur ósanngjarna. Skömm - að aðrir hafni okkur. Sektarkennd - að við skaðum okkur sjálf eða aðra, brotið gegn siðareglum. Öfund - að við gætum tapað þroskandi samböndum. Öfund - að einhver eigi eitthvað sem við höfum ekki. Sorg miðlar missi og svo framvegis.

Hver þessara tilfinninga, hvort sem hún er jákvæð eða ekki, getur verið virk og óvirk, eða einfaldlega heilbrigð og óholl.

Að læra að greina tilfinningar

Hvernig á að skilja hvaða tilfinningu þú ert að upplifa núna, heilbrigð eða ekki? Fyrsti og augljósasti munurinn er sá að óvirkar tilfinningar koma í veg fyrir líf okkar. Þeir eru óhóflegir (ófullnægjandi aðstæðum sem olli þeim) og „órólegur“ í langan tíma, valda of miklum kvíða. Það eru líka aðrir valkostir.

Óheilbrigðar tilfinningar:

• trufla markmið okkar og gildi,
• leiða til of mikillar þjáningar og draga úr áhuga,
• af völdum óskynsamlegra viðhorfa.

Auðveldara er að stjórna hagnýtum tilfinningum. Vanvirkt - samkvæmt innri tilfinningu - það er ómögulegt. Einstaklingurinn virðist „fara í reiði“ eða „bera“ hann.

Segjum sem svo að þú sért að upplifa mikla gleði vegna þess að þú hefur fengið það sem þú hefur langað í lengi. Eða eitthvað sem þig dreymdi ekki einu sinni um: þú vannst í lottóinu, þú fékkst stóran bónus, greinin þín var birt í mikilvægu vísindatímariti. Í hvaða tilfelli er þessi gleði óvirk?

Það fyrsta sem vekur athygli er styrkurinn. Heilbrigðar tilfinningar geta auðvitað líka verið mjög sterkar. En þegar við sjáum að tilfinningin grípur okkur algjörlega og í langan tíma, veldur okkur óróleika, sviptir okkur getu til að horfa raunsætt á heiminn, þá verður hún óvirk.

Ég myndi segja að svona óholl gleði (sumir myndu kalla það sælu) sé ástand svipað og oflæti í geðhvarfasýki. Afleiðing þess er veikt eftirlit, vanmat á erfiðleikum og áhættu, gagnrýnislaus sýn á sjálfan sig og aðra. Í þessu ástandi fremur einstaklingur oft léttvægar, hvatvísar athafnir.

Til dæmis getur einhver sem hefur lent í miklum peningum eytt þeim of hratt og hugsunarlaust. Og sá sem hefur skyndilega fengið viðurkenningu frá almenningi, upplifað óheilbrigða gleði, gæti farið að ofmeta hæfileika sína, verða minna gagnrýninn á sjálfan sig og hrokafyllri í samskiptum við aðra. Hann mun ekki leggja sig nægilega mikið á sig til að undirbúa næstu grein vel. Og líklega mun þetta koma í veg fyrir að hann nái sínum eigin markmiðum - að verða alvöru vísindamaður, skrifa alvarlegar einsögur.

Svo falleg tilfinning eins og ást getur líka verið óholl. Þetta gerist þegar hlutur þess (persóna, hlutur eða atvinna) verður aðalatriðið í lífinu, þröngir út öllu öðru. Maðurinn hugsar: "Ég dey ef ég týni þessu" eða "ég verð að eiga þetta." Þú getur kallað þessa tilfinningu þráhyggju eða ástríðu. Hugtakið er ekki eins mikilvægt og merkingin: það flækir lífið mjög. Styrkur hans er ófullnægjandi fyrir ástandið.

Auðvitað eru neikvæðar tilfinningar oftast óvirkar. Barnið missti skeiðina og móðirin, í reiðisköstum, byrjaði að öskra á hann. Þessar óheilbrigðu tilfinningar fela oft óskynsamlegar skoðanir. Til dæmis getur reiði móður stafað af óskynsamlegri trú á að barnið eigi að vera með athygli á öllu sem umlykur það.

Annað dæmi. Óheilbrigðum kvíða, sem kalla má læti eða hrylling, fylgja viðhorf eins og þessi: „Það er hræðilegt ef ég verð rekinn. Ég tek það ekki. Ég verð tapsár ef það gerist. Heimurinn er ekki sanngjarn. Þetta ætti ekki að gerast, því ég vann svo vel. Heilbrigðum kvíða, sem frekar má kalla kvíða, munu fylgja slíkar skoðanir: „Það er slæmt að hægt sé að reka mig. Mjög slæmt. En ekki hræðilegt. Það eru verri hlutir."

heimavinna

Hvert okkar upplifir óheilbrigðar tilfinningar, þetta er eðlilegt. Ekki skamma sjálfan þig fyrir þá. En það er mikilvægt að læra hvernig á að taka eftir þeim og stjórna þeim varlega en á áhrifaríkan hátt. Auðvitað þurfa ekki allar sterkar tilfinningar greiningar. Þeir sem flæða inn og fara strax (að því gefnu að þeir séu ekki endurteknir reglulega) geta varla truflað okkur.

En ef þú tekur eftir því að þitt eigið skap eyðileggur líf þitt skaltu finna tilfinninguna og spyrja sjálfan þig: „Hvað er það sem ég er að hugsa um núna sem getur valdið þessari tilfinningu? Og þú munt uppgötva fjölda óskynsamlegra viðhorfa, greina þær sem þú munt gera ótrúlegar uppgötvanir, þú munt geta tekist á við vandamálið og lært að stjórna hugsun þinni.

Það getur verið erfitt að gera þessa aðferð á eigin spýtur. Það er náð tökum á henni, eins og hverri kunnáttu, smám saman, undir leiðsögn hugræns atferlisþjálfara.

Auk þess að breyta innihaldi hugsana hjálpar iðkun meðvitaðrar athugunar á upplifunum manns - núvitund - að þýða óheilbrigðar tilfinningar yfir í heilbrigðar. Kjarni verksins er að hverfa frá tilfinningum og hugsunum, íhuga þær úr fjarlægð, fylgjast með þeim frá hlið, sama hversu ákafar þær eru.

Einnig hjálpar stundum að skipta um athygli — kveiktu á tónlistinni, farðu í göngutúr, andaðu djúpt, farðu að hlaupa eða gerðu slökunaræfingu. Breyting á virkni getur veikt óvirka tilfinningu og hún hverfur hraðar.