Margir halda að tilgangurinn með því að fara til sálfræðings sé að fá ákveðin ráð, eins og í samráði við lækni. Þetta er ekki svo, útskýrir meðferðaraðilinn Alena Gerst. Verkefni hæfs sérfræðings er umfram allt að hlusta vel og spyrja réttu spurninganna.
Ábendingar eru einskis virði. Þau eru aðeins tímabundin ráðstöfun, eins konar skyndihjálp: settu dauðhreinsað sárabindi á sár sem krefst alvarlegrar meðferðar.
Hæfir sálfræðingar bera kennsl á vandamálið, en forðast að gefa ráð. Allir sem þjálfa í þessu fagi verða að læra þá dýrmætu kunnáttu að þegja. Það er erfitt - bæði fyrir sérfræðinginn sjálfan og skjólstæðinginn. Hins vegar er hæfileikinn til að finna út eins mörg smáatriði og mögulegt er lykiltæki í sálfræðimeðferð. Það er mikilvægt að skilja að meðferðaraðilinn þinn er fyrst og fremst virkur hlustandi, ekki ráðgjafi.
Þetta þýðir ekki að þeir líti bara á þig og gefi þér tækifæri til að tjá þig. Sérhver reyndur fagmaður hlustar af athygli eftir sérstökum vísbendingum til að ákvarða stefnu frekari samtöla. Og almennt snýst þetta allt um þrjú þemu.
1. Hvað viltu eiginlega
Enginn þekkir okkur betur en við sjálf. Þess vegna hjálpa ráð sjaldan að komast af stað. Reyndar eru svörin löngu þekkt en stundum liggja þau of djúpt, falin undir væntingum, vonum og draumum annarra.
Ef ég á að vera alveg hreinskilinn þá hafa fáir áhuga á því sem við viljum raunverulega. Við eyðum mikilli fyrirhöfn og orku í að reyna að fullnægja löngunum og þörfum annarra. Þetta kemur fram í stórum og smáum hlutum. Í því hvernig við eyðum helgunum okkar, hvað við borðum í hádeginu, hvaða starfsgrein við veljum, með hverjum og hvenær við giftum okkur, hvort sem við eigum börn eða ekki.
Að mörgu leyti spyr meðferðaraðilinn eitt: hvað við viljum raunverulega. Svarið við þessari spurningu getur leitt til óvæntra uppgötvana: eitthvað mun hræða, eitthvað mun þóknast. En aðalatriðið er að við komum að því sjálf, án þess að hvetja til utan frá. Enda liggur merkingin einmitt í því að verða þú sjálfur aftur og lifa eftir þínum eigin reglum.
2. Hverju viltu breyta
Við gerum okkur ekki alltaf grein fyrir því að við myndum vilja breyta miklu, en það er ekki erfitt að giska á það út frá ræðu okkar. En þegar langanir okkar eru tjáðar fyrir okkur bregðumst við oft eins og við hefðum aldrei hugsað um það.
Sjúkraþjálfarinn hlustar á hvert orð. Að jafnaði er löngunin til breytinga sett fram í hugleysislegum setningum: "Kannski gæti ég (la) ...", "Ég velti því fyrir mér hvað myndi gerast ef ...", "Ég hélt alltaf að það væri gott ...".
Ef þú kemst inn í djúpa merkingu þessara skilaboða kemur oftast í ljós að óuppfylltir draumar leynast á bak við þau. Með því að grípa inn í huldar langanir, ýtir meðferðaraðilinn vísvitandi á okkur til að mæta undirmeðvituðum ótta. Það gæti verið óttinn við að mistakast, óttinn við að það sé of seint að prófa eitthvað nýtt, óttinn við að við munum ekki hafa hæfileikana, sjarmann eða peningana sem við þurfum til að ná markmiði okkar.
Við finnum þúsundir af ástæðum, stundum algjörlega ótrúverðugar, fyrir því að við getum ekki tekið einu sinni lítið skref í átt að draumi okkar. Kjarni sálfræðimeðferðar er einmitt sá að við skiljum hvað er að halda aftur af okkur breytingum og viljum breyta.
3. Hvað finnst þér um sjálfan þig
Margir vita ekki einu sinni hversu illa þeir koma fram við sjálfa sig. Bjöguð skynjun okkar á okkar eigin «ég» myndast smám saman og með tímanum förum við að trúa því að hugmynd okkar um uXNUMXbuXNUMXb sjálfið sé sönn.
Meðferðaraðilinn hlustar á sjálfsmatsfullar yfirlýsingar. Ekki vera hissa ef hann grípur grunn neikvæða hugarfarið þitt. Trúin á okkar eigin ófullnægingu smýgur svo djúpt í undirmeðvitundina að við tökum ekki einu sinni eftir því hversu gagnrýnin við erum á okkur sjálf.
Eitt af meginverkefnum sálfræðimeðferðar er að hjálpa til við að losna við slíkar hugsanir. Það er mögulegt: jafnvel þótt við teljum að við séum ekki nógu góð, þá heldur meðferðaraðilinn annað. Hann dregur fram rangar skoðanir svo við getum haft jákvæðara og raunsærra viðhorf til okkar sjálfra.
Meðferðaraðilinn stýrir samtalinu en það þýðir ekki að hann þurfi að gefa ráð. Þegar við hittum hann kynnumst við okkur sjálfum. Og á endanum skiljum við hvað þarf að gera. Sami. En með hjálp sálfræðimeðferðar.
Um höfundinn: Alena Gerst er sálfræðingur, klínískur sálfræðingur og félagsráðgjafi.