Bananar, hnetur, möndlur, baunir, sesamfræ, brún hrísgrjón
Litarefnið er ábyrgt fyrir því hve fljótt sólbrúnt „festist“ við húð okkar. melanin… Hæfileikinn til að framleiða melanín er í genunum, svo dökkbrúnt fólk brúnkar betur en hvítt. En það er hægt að „bæta“ erfðafræðina lítillega. Melanín er smíðað í líkamanum af tveimuramínósýrur - tyrosín og tryptófan, banani og hnetur innihalda bæði þessi efni. Týrósínmeistarar eru möndlur og baunir. Besta uppspretta tryptófans eru brún hrísgrjón. Og sesam inniheldur að hámarki ensím sem leyfa umbreytingu amínósýra í melanín.
Gulrætur, ferskjur, apríkósur, vatnsmelóna
Matur ríkur beta-karótín... Andstætt því sem almennt er talið hefur litarefnið lítil áhrif á skilvirkni útsetningar fyrir sólarljósi og dökknar alls ekki brúnkuna. Ekki borða rifnar gulrætur í morgunmat, hádegismat og kvöldmat - afhent á húðina, beta-karótín getur gefið það óheilsusaman gulleitan blæ. En á kostnað andoxunarefni vörur sem innihalda beta-kartótín vernda húðina fullkomlega fyrir brunasárum og þjóna sem eins konar skjöldur fyrir hana. Ef þú byrjar að nota þá virkan að minnsta kosti viku fyrir frí, áhrifin verða sýnilegri. Eitt glas af gulrótarsafa á dag eða nokkrar apríkósur er nóg.
Silungur, makríl, lax, síld og annar feitur fiskur
Eins mikið og við elskum dökkt súkkulaðibrúnt, mundu það útfjólubláum Er áfall fyrir húðina. Það nær jafnvel dýpstu lögum þess og eyðileggur kollagen undirstaða frumna. Þess vegna skaltu ekki vanrækja feitan fisk - aðal uppruna fjölómettaðra fitusýra. Omega 3... Þessi efni vernda fitulög húðarinnar með góðum árangri, viðhalda raka og hjálpa forðastu hrukkur.
Sítrusávextir, grænn laukur, spínat, ungkál
Eftir efni vítamín C, sem okkur sárvantar ekki aðeins á vetrarköldu, heldur einnig á sumrin. Það hefur verið staðfest að það er við mikla sólarljós sem líkami okkar er þrisvar sinnum hraðar neytir C-vítamíns og er minna ónæmur fyrir sýkingum og bólgum. En ekki er mælt með því að taka askorbínsýru í töflum á þessum tíma - í stórum skömmtum leyfir C-vítamín ekki sútun að ná fótfestu á húðinni og getur jafnvel valdið ofnæmi í sólinni. Einn sítrus á dag eða salat af fersku hvítkáli og grænum lauk er nóg.
Tómatar, rauð paprika
Helsti kostur þeirra er lycopenesem hraðar ekki aðeins framleiðslu melanin, en tvöfaldar einnig náttúrulega vörn húðarinnar gegn bruna og sindurefnum og kemur í veg fyrir óhóflegt þurr húð og litarhælum. Ef þú heldur hins vegar áfram að halla á matvæli sem eru rík af lýkópeni eftir frí, þá er bronslitur á húðinni verður áfram nokkrum vikum lengur.