Efnisyfirlit
Það getur verið frekar erfitt að takast á við sorg og aðrar neikvæðar tilfinningar. Einfalt en áhrifaríkt bragð, lýst af næringarfræðingi og höfundi bóka um heilbrigðan lífsstíl, Susan McKillan, getur hjálpað þér að komast í gegnum erfið tímabil.
Fyrir nokkrum árum, þegar næringarfræðingurinn Susan McKillan átti í átökum við eiginmann sinn og fann til mikillar reiði í garð hans, kenndi meðferðaraðilinn henni einfalt bragð: „Líttu á maka þinn og ímyndaðu þér hann sem lítinn dreng - bara barn. Þegar þú sérð fyrir framan þig ekki fullorðinn, heldur barn, geturðu fundið samúð með honum og fyrirgefið honum.
McKillan segir að það hafi virkilega hjálpað henni: það reyndist ómögulegt að finna fyrir jafn mikilli reiði og gremju í garð barns og fullorðins karlmanns. Þessa tækni er hægt að nota í öðrum persónulegum samböndum, Susan er viss um, því hún hjálpar oft til við að draga úr streitu.
„Hvað ef við gætum mótað tilfinninguna sjálfa andlega? heldur hún áfram. Samkvæmt hópi vísindamanna frá Hong Kong Polytechnic, Texas og Hong Kong Baptist háskólanum er þetta alveg mögulegt og alveg árangursríkt.
Æfðu þig í að sjá sorg
Rannsakendur báðu tvo hópa einstaklinga að skrifa um tímabil þegar þeir voru mjög sorgmæddir. Síðan báðu þeir fyrsta hópinn að manngreina tilfinningar - að ímynda sér sorg sem manneskju og gera munnlega mynd af henni. Þátttakendur lýstu sorg oftast sem eldri, gráhærðum manni með niðursokkin augu eða stúlku sem gekk hægt með höfuðið niður. Annar hópurinn var beðinn um að skrifa einfaldlega um sorg sína og áhrif hennar á skap.
Rannsakendur notuðu síðan spurningalista til að mæla depurð þátttakenda. Í öðrum hópnum, þar sem viðfangsefnin sáu ekki fyrir sér tilfinninguna, hélst styrkleiki hennar á háu stigi. En sorgin minnkaði í fyrsta hópnum. Rannsakendur benda til þess að með því að „endurlífga“ tilfinningar hafi þátttakendur getað litið á þær sem eitthvað eða einhvern aðskilinn frá sjálfum sér. Þetta hjálpaði þeim að samsama sig ekki reynslunni og að takast á við þær auðveldara.
Hið snjalla val
Í næsta áfanga tilraunarinnar komust rannsakendur að því hver hópanna mun taka skynsamlegri ákvarðanir um kaup - meira "döpur" eða einn þar sem stig sorgar minnkaði eftir "mannvæðingu".
Þátttakendur í báðum hópum voru beðnir um að velja fyrst eftirrétt: ávaxtasalat eða ostaköku. Síðan voru þeir beðnir um að velja á milli tveggja tölva, annars vegar með framleiðnihugbúnaði eða hins vegar með fullt af afþreyingaröppum. Þeir þátttakendur sem mynduðu tilfinningar sínar voru líklegri til að velja salat og afkastamikla tölvu en þeir sem einfaldlega skrifuðu um tilfinningar sínar.
Eftir að hafa unnið með sorg, gerðu vísindamennirnir svipaða tilraun og prófuðu áhrif manngerðrar hamingju. Þeir komust að því að jákvæðar tilfinningar minnkuðu einnig eftir að þátttakendur rannsóknarinnar gerðu þær manneskjulegar. Svo af augljósum ástæðum er þessi tækni best notuð til að vinna með neikvæðar tilfinningar.
tækifæri
Eftir að rannsókninni lauk sögðu vísindamennirnir að þeir væru innblásnir af hinni vinsælu teiknimynd «Inside Out» fyrir verkefnið. Tilfinningar barnsins – bæði jákvæðar og neikvæðar – lifna þar við í formi persóna.
Þetta er ekki eina sálfræðiaðferðin sem gerir þér kleift að líta öðruvísi á tilfinningar þínar. Frásagnarnálgun og listmeðferð hjálpa til við að byggja upp aftur frá tilfinningum, að aðskilja hana frá sjálfum sér. Lokamarkmið þeirra er að hjálpa okkur að komast í gegnum erfið tímabil og takast á við neikvæðar tilfinningar.
Um sérfræðinginn: Susan McKillan er næringarfræðingur og höfundur bóka um næringu og heilbrigðan lífsstíl.