Það sem hamingjusöm pör gera fyrir svefninn

Hjónabandsrúm er staður þar sem þið eruð ein með hvort öðru, það ætti að vera staður fyrir svefn, kynlíf og samtal. Hamingjusöm pör nýta þann tíma vel, hvort sem það er klukkutími á dag eða 10 mínútur. Þeir fylgja helgisiðum sem hjálpa til við að viðhalda nánd í sambandi.

1. Ekki gleyma að segja enn og aftur að þau elska hvort annað

„Þrátt fyrir áhyggjur dagsins og allt sem pirrar þig um hvort annað, kvíða fyrir morgundeginum, ekki gleyma að minna maka þinn á hversu mikið þú elskar hann. Það er mikilvægt að muldra ekki eitthvað eins og „ég elska þig,“ heldur að segja það alvarlega,“ mælir sálfræðingurinn Ryan House.

2. Reyndu að fara að sofa á sama tíma

„Oft hittast félagar ekki allan daginn, eyða kvöldinu í sitthvoru lagi og fara að sofa á mismunandi tímum,“ segir geðlæknirinn Kurt Smith. „En hamingjusöm pör missa ekki af tækifærinu til að vera saman - til dæmis bursta þau tennurnar saman og fara að sofa. Það hjálpar til við að halda hlýju og nánd í sambandinu.“

3. Slökktu á símum og öðrum tækjum

„Í nútíma heimi er allt stöðugt í sambandi og þetta gefur maka ekki tíma til að eiga samskipti sín á milli - samtöl, eymsli, andleg og líkamleg nánd. Þegar maki er alveg á kafi í símanum er eins og hann sé ekki með þér í herberginu heldur einhvers staðar annars staðar, segir Kari Carroll sálfræðingur. — Mörg pör sem koma í meðferð og átta sig á þessu vandamáli setja reglur í fjölskyldunni: «Slökkt er á símanum eftir 9:XNUMX» eða «engir símar í rúminu».

Þannig að þeir berjast gegn fíkn í félagslega net, sem örva framleiðslu dópamíns (það er ábyrgt fyrir löngunum og hvatningu), en bæla oxytósín, sem tengist tilfinningum um tilfinningalega nálægð og ástúð.

4. Gætið að heilbrigðum og fullum svefni

„Í samanburði við ráðin um að kyssa hvort annað góða nótt, elskast eða segja maka þínum að þú elskir þá hljómar ráðin um að fá góðan nætursvefn ekki alveg eins rómantísk,“ segir sálfræðingurinn Michelle Weiner-Davies, höfundur bókarinnar Stop the. Skilnaður. „En gæðasvefn er mjög mikilvægur fyrir andlega heilsu og vellíðan, hann hjálpar þér að vera tilfinningalegri tiltækari daginn eftir. Ef þú átt í vandræðum með svefn og þú getur ekki leyst það sjálfur skaltu tala við sérfræðing sem getur hjálpað þér að þróa heilbrigða meðferð.“

5. Mundu að vera þakklátur

„Þakklætistilfinningin hefur góð áhrif á skap og viðhorf, hvers vegna ekki að sýna þakklæti saman? Áður en þú ferð að sofa skaltu segja okkur hvers vegna þú ert þakklát fyrir daginn og hvert annað, segir Ryan House. — Kannski eru þetta einhverjir eiginleikar maka sem þú kannt sérstaklega að meta, eða gleðilegir atburðir liðins dags eða eitthvað annað. Þannig geturðu endað daginn á jákvæðum nótum.“

6. Ekki reyna að redda hlutunum

„Hjá hamingjusömum pörum reyna félagarnir ekki að leysa allan ágreininginn áður en þeir fara að sofa. Það er ekki góð hugmynd að eiga alvarlegar samræður um efni sem þú ert ósammála um, þegar þið eruð bæði þreytt og erfiðara að halda aftur af tilfinningum, varar Kurt Smith við. „Mörg pör gera þau mistök að rífast fyrir svefn, það er betra að nota þennan tíma með því að komast nær frekar en að hverfa frá hvort öðru.

7. Gefðu þér tíma til að tala um tilfinningar.

„Samstarfsmenn ræða reglulega um allt sem veldur þeim streitu og gefa hver öðrum tækifæri til að tala. Þetta þýðir ekki að kvöldið eigi að vera helgað því að ræða vandræði, en það er þess virði að taka 15-30 mínútur til að deila reynslu og styðja maka þinn. Þannig að þú sýnir að þér þykir vænt um þann hluta lífs hans sem tengist þér ekki beint, ráðleggur Kari Carroll. „Ég kenni viðskiptavinum að hlusta á áhyggjur maka sinna og reyna ekki að leita strax að lausnum á vandamálum.

Í flestum tilfellum er fólk þakklátt fyrir tækifærið til að tjá sig. Að finna fyrir skilningi og stuðningi gefur þér styrk sem hjálpar þér að takast betur á við streitu daginn eftir.“

8. Börn mega ekki vera í svefnherberginu.

„Svefnherbergið ætti að vera þitt einkasvæði, aðeins aðgengilegt fyrir tvo. Stundum biðja börn um að vera í rúmi foreldra sinna þegar þau eru veik eða fá martröð. En í flestum tilfellum ættir þú ekki að hleypa börnum inn í svefnherbergið þitt, fullyrðir Michelle Weiner-Davies. „Par þarf persónulegt rými og mörk til að vera nálægt.