Milljónir manna deyja eða verða öryrkjar vegna hjarta- og æðasjúkdóma, þar með talin heilablóðfall. En þú getur verndað þig eða að minnsta kosti dregið verulega úr hættu á heilablóðfalli. Og til þess þarftu ekki að taka lyf, heldur að fylgjast með þeim þáttum í lífsstíl þínum sem hafa áhrif á sjö lykilþætti heilsu þinnar. Hverjir eru þessir vísar og hvernig á að „stilla“ þá á ákjósanlegan hátt til að forðast heilablóðfall? Ég mun tala um þetta í nýrri efnisröð, það fyrsta sem þú ert að lesa núna.
Í fyrsta lagi nokkur orð um hlutverk erfðarinnar. Við getum ekki haft áhrif á þennan þátt ennþá. Framlag erfðafræðinnar til æðaslysa fer þó ekki yfir 15–20%. Þess vegna eru forvarnir gegn heilablóðfalli árangursríkasta verndarstefnan. Og því fyrr sem þú byrjar að halda þig við þessa stefnu, því betra. Þó að heilablóðfall þróist oftast hjá öldruðum, þá er þessi sjúkdómur að yngjast undanfarin ár: rannsókn á rússneskum læknum sýndi að meðal 1 manns með slíka greiningu á sjúkrahúsum í Moskvu frá 072 til 2005 voru 2012% ungmenna (frá 9 til 18 ára) ...
Svo fyrst skulum við skoða alla 7 þætti heilablóðfalls:
- Líkamleg hreyfing,
- kólesterólgildi,
- blóðsykur
- blóðþrýstingur,
- mat,
- líkamsþyngd,
- reykingar.
Hvers vegna þessir sérstöku þættir? Þeir voru lagðir til af bandarísku hjartasamtökunum og þeir voru staðfestir í umfangsmikilli og langtímarannsókn sem náði til 23 þúsund Bandaríkjamanna yfir 45 ára aldri. Í fimm ár voru 432 heilablóðfall skráð meðal þátttakenda. . Og allir 7 vísarnir gegndu mikilvægu hlutverki við að spá fyrir um hættu á heilablóðfalli.
Hvernig nákvæmlega? Vísindamenn úthlutuðu þátttakendum ákveðnum fjölda stiga - frá 0 til 14 - eftir því hversu nákvæmlega þeir fylgjast með þessum þáttum (viðhalda bestu þyngd, hætta að reykja, koma í veg fyrir að kólesteról hækki o.s.frv.). Þar að auki bentu þeir á þrjá flokkana sem fylgdu: ófullnægjandi (frá 0 til 4 stig), meðaltal (frá 5 til 9 stig) og ákjósanlegur (frá 10 til 14 stig).
Það kom í ljós að 1 stiga hækkun vísitölunnar tengdist 8% lækkun á höggáhættu! Fólk með bestu einkunn var með 48% minni hættu á heilablóðfalli og fólk með meðaleinkunn 27% minni áhættu en þeir sem voru metnir ófullnægjandi.
Þetta eru að mínu mati mjög hvetjandi gögn. Þeir sanna að við getum komið í veg fyrir þennan illvíga sjúkdóm. Auðvitað er ekki auðvelt að neyða sjálfan sig til að breyta um lífsstíl: venja er önnur náttúra. En þegar öllu er á botninn hvolft er alls ekki nauðsynlegt að skipuleggja byltingu í einni lífveru. Reyndu að byrja á litlum breytingum og aðlagast smám saman að þeim þannig að þessar nýju venjur verða hluti af þér. Ennfremur geta jafnvel minni háttar breytingar dregið verulega úr áhættu þinni við að „fá“ heilablóðfall. Þau virðast sérstaklega ómerkileg í samanburði við það sem þarf að breyta í lífi hans (og í lífi ættingja og vina) í manneskju sem hefur lifað heilablóðfall af.
Í þessari greinaflokki munum við skoða hvern af þeim 7 þáttum. Og ég byrja á umframþyngd.