Langar í barn: taktu fólat (fólínsýru eða B9 vítamín)

Þrá bernsku: afgerandi hlutverk fólínsýru

Folates, fólínsýru eða jafnvel B9 vítamín, eru allt hugtök sem tákna það sama: vítamín. Það dregur nafn sitt af latneska „folium“, sem þýðir laufblað, vegna þess að það er í miklu magni í flestu grænu laufgrænmeti (spínati, lambasalat, karsa o.s.frv.). Ef ávinningur þess á meðgöngu er nú staðfestur, virðist sem það hafi einnig verndandi áhrif gegn Alzheimerssjúkdómi, hjarta- og æðasjúkdómum og jafnvel ákveðnum krabbameinum.

Hlutverk fólínsýru á meðgöngu

Fólat gegnir mikilvægu hlutverki hjá þunguðum konum á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Þeir leyfa sannarlega samræmda uppbyggingu taugakerfis barnsins og rétta starfsemi þess með því að virka á lokun taugarörsins. THE'heilablóðfall og  spina bifida eru tveir helstu fæðingargallar sem geta komið fram ef þetta stig fer úrskeiðis. Samkvæmt rannsókn á vegum Rannsóknastofu, rannsókna, mats og tölfræði (DREES), að taka fólínsýru er ekki 100% árangursrík en dregur úr hættu á lokun taugaslöngunnar í næstum tveimur þriðju tilfella. Skortur á B9 vítamíni getur einnig haft aðrar afleiðingar, svo sem hættu á fósturláti eða blóðleysi fyrir móður og fyrirbura eða vaxtarskerðingu fyrir barnið. Önnur vinna hefur leitt í ljós tengsl á milli fólatskorts og greiningar á hjartagalla, skarð í vör og gómi (áður kallað „klofin vör“) eða jafnvel vansköpun í þvagrás. Að lokum sýndi norsk rannsókn sem birt var árið 2013 að inntaka fólínsýru minnkaði hættuna á einhverfu um 40%.

Fólínsýra: hvenær ættir þú að taka það?

Næstum helmingur kvenna á barneignaraldri fær ekki nóg B9-vítamín. Meðan hlutverk fólats er nauðsynlegt á fyrsta mánuði meðgöngu, margar konur vita ekki enn að þær eru óléttar á þessu stigi og að byrja ekki á fólínsýru fyrr en þungun hefur verið staðfest er of seint til að hafa væntanleg áhrif. Þess vegna er lyfinu almennt ávísað tveimur mánuðum fyrir fyrirhugaða meðgöngu, það er að segja áður en getnaðarvörn er hætt, og að minnsta kosti til loka fyrsta mánaðar meðgöngu. Þar sem allar meðgöngur eru óskipulagðar ráðleggja sumir sérfræðingar öllum konum á barneignaraldri að fylgjast með neyslu þeirra á fólati.

Hins vegar, þrátt fyrir ráðleggingar fagaðila, lyfseðlinum er ekki fylgt nógu vel. Esteban rannsóknin sem gerð var á árunum 2014-2016 greindi frá hættu á fólatskorti (magn <3 ng/ml) upp á 13,4% hjá konum á aldrinum 18 til 49 ára á barneignaraldri. Aftur á móti, meðal stúlkna á aldrinum 15 til 17 ára, var það aðeins 0,6%. Athugið að þessi fólatsþéttni var fengin hjá 532 konum fyrir tíðahvörf á barneignaraldri og 68 unglingsstúlkum.

B9 vítamín: sterkari viðbót hjá sumum konum

Sumar konur eru líklegri til að skorta B9 vítamín en aðrar. Þetta á fyrst og fremst við um þá sem hafa þegar greinst með taugaröragalla á fyrri meðgöngu. Vannærðar konur eða konur með ójafnvægi í mataræði hafa einnig áhyggjur, sem og konur í yfirþyngd eða þær sem eru í meðferð við flogaveiki eða sykursýki. Þetta krefst aukins eftirlits og stundum sterkari fólínsýruuppbótar.

Matvæli sem innihalda fólínsýru

Það er í gegnum mat sem mest af fólínsýruforðanum okkar fæst. En því miður er þetta ekki nóg til að veita nóg til að mæta þörfum meðgöngu. Bætiefni í formi taflna er því nauðsynlegt. Hins vegar kemur þetta ekki í veg fyrir að matvæli sem eru rík af fólínsýru séu bætt við matseðilinn, þvert á móti. Veðjaðu fyrst á grænt grænmeti (spínat, salöt, baunir, grænar baunir, avókadó ...), en einnig á fræjum (kjúklingabaunir, linsubaunir ...) og ákveðnum ávöxtum (sítrusávöxtum, melóna, banani, kíví ...). Hins vegar skaltu fara varlega með lifur og innmat, sem eru mjög rík af fólati en ekki ráðlögð, sem varúðarráðstöfun, fyrir barnshafandi konur eða konur sem vilja eignast barn.