Efnisyfirlit
Þessar töflur eru samþykktar af meðalþörf B9 vítamíns á dag er 400 míkróg. Dálkurinn „Hlutfall daglegrar þörf“ sýnir hve hátt hlutfall af 100 grömmum af vörunni fullnægir daglegri þörf manna fyrir B9 vítamín (fólínsýru).
MATUR HÁR í VITAMÍN B9:
| Vöruheiti | B9 vítamín 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Hnetum | 240 mcg | 60% |
| Sólblómafræ (sólblómafræ) | 227 μg | 57% |
| Sojabaunir (korn) | 200 mcg | 50% |
| Hvítir sveppir, þurrkaðir | 140 mcg | 35% |
| Acorns, þurrkað | 115 mcg | 29% |
| Steinselja (græn) | 110 mcg | 28% |
| Þorskalifur (niðursoðinn matur) | 110 mcg | 28% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| Baunir (korn) | 90 mcg | 23% |
| Linsubaunir (korn) | 90 mcg | 23% |
| Lárpera | 89 mcg | 22% |
| Cress (grænt) | 80 mcg | 20% |
| Spínat (grænmeti) | 80 mcg | 20% |
| Hvítkál | 79 mcg | 20% |
| Hveitiklíð | 79 mcg | 20% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| Basil (græn) | 68 mcg | 17% |
| heslihnetur | 68 mcg | 17% |
| Spergilkál | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (grænt) | 62 mcg | 16% |
| Ostur „Camembert“ | 62 mcg | 16% |
| Rúgmjöl heilkorn | 55 mcg | 14% |
| Rúg (korn) | 55 mcg | 14% |
| Bókhveiti hveiti | 54 mcg | 14% |
| Sætur pipar (búlgarska) | 53 mcg | 13% |
| Haframjöl | 52 mcg | 13% |
| Kavíar svart kornótt | 51 mcg | 13% |
| Pistasíuhnetur | 51 mcg | 13% |
| Kavíar rauður kavíar | 50 mcg | 13% |
| Mjöl rúg | 50 mcg | 13% |
| Heilhveitibrauð | 50 mcg | 13% |
| Salat (grænmeti) | 48 mcg | 12% |
| Maískorn | 46 mcg | 12% |
| Hveiti (korn, hörð einkunn) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Hveitigrynjur | 40 mg | 10% |
| Grynjaður hirtur (fáður) | 40 mg | 10% |
| Möndlur | 40 mg | 10% |
| Mjölveggfóður | 40 mg | 10% |
| Ostur 2% | 40 mg | 10% |
| Burðarefni 5% | 40 mg | 10% |
| Curd | 40 mg | 10% |
| Bygg (korn) | 40 mg | 10% |
Sjá allan vörulista
| Ostur „Roquefort“ 50% | 39 mcg | 10% |
| Hveitimjöl 2. bekkur | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Ostrusveppir | 38 mcg | 10% |
| Hveiti (korn, mjúk afbrigði) | 37.5 mcg | 9% |
| Baunir (belgjurtir) | 36 mg | 9% |
| Hveiti úr 1 bekk | 35.5 μg | 9% |
| Mjölrúr sáð | 35 μg | 9% |
| Hrísgrjón | 35 μg | 9% |
| Ostur 18% (feitletrað) | 35 μg | 9% |
| Kotasæla 9% (feitletrað) | 35 μg | 9% |
| furuhnetur | 34 mcg | 9% |
| Bókhveiti (ómalað) | 32 mcg | 8% |
| Bygggrynjur | 32 mcg | 8% |
| Fetaostur | 32 mcg | 8% |
| Rósakál | 31 mcg | 8% |
| Orange | 30 μg | 8% |
| Mjólkurduft 25% | 30 μg | 8% |
| appelsínusafi | 30 μg | 8% |
| Brauðhveiti (heilhveiti) | 30 μg | 8% |
| Gleraugu | 29 mcg | 7% |
| Brauð Borodino | 29 mcg | 7% |
| Brauð Riga | 29 mcg | 7% |
| Bókhveiti (korn) | 28 mcg | 7% |
| Mjölið | 27.1 mcg | 7% |
| Túnfífill lauf (grænmeti) | 27 mcg | 7% |
| Hafrar (korn) | 27 mcg | 7% |
| Dill (grænt) | 27 mcg | 7% |
| Hveitibrauð (hveiti 1. bekkur) | 27 mcg | 7% |
| Mjólk undan | 26 mcg | 7% |
| Sveppir | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Lax Atlantshaf (lax) | 25 mcg | 6% |
| Radísur | 25 mcg | 6% |
| Jarðarber | 24 μg | 6% |
| Perlubygg | 24 μg | 6% |
| Blómkál | 23 mcg | 6% |
| Sermini | 23 mcg | 6% |
| Ostur „rússneskur“ 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Haframjöl “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Hveitibrauð (gert úr hveiti V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Eggjarauða | 22.4 mcg | 6% |
| Hvítkál | 22 mcg | 6% |
| Melóna | 21 mcg | 5% |
| Hindberjum | 21 mcg | 5% |
| Sellerí (grænt) | 21 mcg | 5% |
| Gouda Ostur | 21 mcg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| Grænar baunir (ferskar) | 20 mg | 5% |
| Makkarónur úr 1 bekk hveiti | 20 mg | 5% |
| Pasta úr hveiti V / s | 20 mg | 5% |
| Haframjöl (haframjöl) | 20 mg | 5% |
| Kornkorn | 19 μg | 5% |
| Rice | 19 μg | 5% |
| súdak | 19 μg | 5% |
| Eggaldin | 18.5 μg | 5% |
| Savoy hvítkál | 18.5 μg | 5% |
| Grænn laukur (penninn) | 18 mcg | 5% |
| Síld feit | 18 mcg | 5% |
Innihald B9-vítamíns í mjólkurvörum og eggvörum:
| Vöruheiti | B9 vítamín 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Eggjarauða | 22.4 mcg | 6% |
| 1% jógúrt | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Fitulítill kefir | 7.8 μg | 2% |
| Massi skorpunnar er 16.5% fitu | 5 μg | 1% |
| Mjólk 1,5% | 5 μg | 1% |
| Mjólk 2,5% | 5 μg | 1% |
| Mjólk 3.2% | 5 μg | 1% |
| Mjólk 3,5% | 5 μg | 1% |
| Mjólkurduft 25% | 30 μg | 8% |
| Mjólk undan | 26 mcg | 7% |
| Ís sundae | 5 μg | 1% |
| Jógúrt 2.5% af | 7.4 μg | 2% |
| Rjómi 10% | 10 μg | 3% |
| Rjómi 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Rjómi 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Rjómi 8% | 10 μg | 3% |
| Kremduft 42% | 5 μg | 1% |
| Sýrður rjómi 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Sýrður rjómi 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Ostur „Gollandskiy“ 45% | 11 mcg | 3% |
| Ostur „Camembert“ | 62 mcg | 16% |
| Parmesan ostur | 7 mcg | 2% |
| Ostur „Roquefort“ 50% | 39 mcg | 10% |
| Ostur „rússneskur“ 50% | 23 mcg | 6% |
| Fetaostur | 32 mcg | 8% |
| Ostur Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Ostur svissneskur 50% | 10 μg | 3% |
| Gouda Ostur | 21 mcg | 5% |
| Ostur „rússneskur“ | 14 mcg | 4% |
| Ostur 18% (feitletrað) | 35 μg | 9% |
| Ostur 2% | 40 mg | 10% |
| Burðarefni 5% | 40 mg | 10% |
| Kotasæla 9% (feitletrað) | 35 μg | 9% |
| Curd | 40 mg | 10% |
| Eggduft | 8 mcg | 2% |
| Kjúklingaegg | 7 mcg | 2% |
| Quail egg | 5.6 μg | 1% |
B9 vítamín í kjöti, fiski og sjávarfangi:
| Vöruheiti | B9 vítamín 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Lax | 7 mcg | 2% |
| Kavíar rauður kavíar | 50 mcg | 13% |
| Kavíar svart kornótt | 51 mcg | 13% |
| smokkfiskur | 11 mcg | 3% |
| Flundraður | 6 mcg | 2% |
| Kærasti | 15.1 μg | 4% |
| Rækja | 13 mcg | 3% |
| Lax Atlantshaf (lax) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Loðna | 17 mcg | 4% |
| Kjöt (lambakjöt) | 5.1 μg | 1% |
| Kjöt (nautakjöt) | 8.4 μg | 2% |
| Kjöt (Tyrkland) | 9.6 μg | 2% |
| Kjöt (kjúklingur) | 4.3 mcg | 1% |
| Kjöt (svínakjöt fitu) | 3.1 mcg | 1% |
| Kjöt (svínakjöt) | 4.1 mcg | 1% |
| Kjöt (kjúklingakjúklingur) | 3.3 mcg | 1% |
| Hópur | 7.1 μg | 2% |
| Þorskalifur (niðursoðinn matur) | 110 mcg | 28% |
| Síld feit | 18 mcg | 5% |
| Síldin grönn | 10 μg | 3% |
| Makríll | 9 mcg | 2% |
| Makríll | 10 μg | 3% |
| súdak | 19 μg | 5% |
| Þorskur | 11 mcg | 3% |
| Tuna | 6 mcg | 2% |
| Brislingur í olíu (niðursoðinn) | 15.5 μg | 4% |
| Pike | 8.8 mcg | 2% |
B9 vítamín í korni, kornvörum og belgjurtum:
| Vöruheiti | B9 vítamín 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Ertur (skeljaðar) | 16 mg | 4% |
| Grænar baunir (ferskar) | 20 mg | 5% |
| Bókhveiti (korn) | 28 mcg | 7% |
| Bókhveiti hafragrautur (úr morgunkorni, ómalaður) | 11 mcg | 3% |
| Bókhveiti (ómalað) | 32 mcg | 8% |
| Kornkorn | 19 μg | 5% |
| Sermini | 23 mcg | 6% |
| Gleraugu | 29 mcg | 7% |
| Perlubygg | 24 μg | 6% |
| Hveitigrynjur | 40 mg | 10% |
| Grynjaður hirtur (fáður) | 40 mg | 10% |
| Rice | 19 μg | 5% |
| Bygggrynjur | 32 mcg | 8% |
| Maískorn | 46 mcg | 12% |
| Makkarónur úr 1 bekk hveiti | 20 mg | 5% |
| Pasta úr hveiti V / s | 20 mg | 5% |
| Bókhveiti hveiti | 54 mcg | 14% |
| Haframjöl (haframjöl) | 20 mg | 5% |
| Hveiti úr 1 bekk | 35.5 μg | 9% |
| Hveitimjöl 2. bekkur | 38.4 μg | 10% |
| Mjölið | 27.1 mcg | 7% |
| Mjölveggfóður | 40 mg | 10% |
| Mjöl rúg | 50 mcg | 13% |
| Rúgmjöl heilkorn | 55 mcg | 14% |
| Mjölrúr sáð | 35 μg | 9% |
| Hafrar (korn) | 27 mcg | 7% |
| Haframjöl | 52 mcg | 13% |
| Hveitiklíð | 79 mcg | 20% |
| Hveiti (korn, mjúk afbrigði) | 37.5 mcg | 9% |
| Hveiti (korn, hörð einkunn) | 46 mcg | 12% |
| Hrísgrjón | 35 μg | 9% |
| Rúg (korn) | 55 mcg | 14% |
| Sojabaunir (korn) | 200 mcg | 50% |
| Baunir (korn) | 90 mcg | 23% |
| Baunir (belgjurtir) | 36 mg | 9% |
| Brauð Borodino | 29 mcg | 7% |
| Hveitibrauð (hveiti 1. bekkur) | 27 mcg | 7% |
| Hveitibrauð (gert úr hveiti V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Brauðhveiti (heilhveiti) | 30 μg | 8% |
| Brauð Riga | 29 mcg | 7% |
| Heilhveitibrauð | 50 mcg | 13% |
| Haframjöl “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Linsubaunir (korn) | 90 mcg | 23% |
| Bygg (korn) | 40 mg | 10% |
B9 vítamín í hnetum og fræjum:
| Vöruheiti | B9 vítamín 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Hnetum | 240 mcg | 60% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| Acorns, þurrkað | 115 mcg | 29% |
| furuhnetur | 34 mcg | 9% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| Möndlur | 40 mg | 10% |
| Sólblómafræ (sólblómafræ) | 227 μg | 57% |
| Pistasíuhnetur | 51 mcg | 13% |
| heslihnetur | 68 mcg | 17% |
B9 vítamín í ávöxtum, grænmeti, þurrkuðum ávöxtum:
| Vöruheiti | B9 vítamín 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Apríkósu | 9 mcg | 2% |
| Lárpera | 89 mcg | 22% |
| Fimmtán | 3 mg | 1% |
| Orange | 30 μg | 8% |
| Vatnsmelóna | 3 mg | 1% |
| Basil (græn) | 68 mcg | 17% |
| Eggaldin | 18.5 μg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| Vínber | 4 mcg | 1% |
| Cherry | 4 mcg | 1% |
| bláber | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Greipaldin | 12 mcg | 3% |
| pera | 7 mcg | 2% |
| Melóna | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Jarðarber | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (grænt) | 112 mcg | 28% |
| Engiferrót) | 11 mcg | 3% |
| kúrbít | 14 mcg | 4% |
| Hvítkál | 22 mcg | 6% |
| Spergilkál | 63 ICG | 16% |
| Rósakál | 31 mcg | 8% |
| Hvítkál, rautt, | 17 mcg | 4% |
| Hvítkál | 79 mcg | 20% |
| Savoy hvítkál | 18.5 μg | 5% |
| Blómkál | 23 mcg | 6% |
| Kartöflur | 8 mcg | 2% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (grænt) | 62 mcg | 16% |
| Cress (grænt) | 80 mcg | 20% |
| Stikilsber | 6 mcg | 2% |
| Lemon | 11 mcg | 3% |
| Túnfífill lauf (grænmeti) | 27 mcg | 7% |
| Burdock (rót) | 23 mcg | 6% |
| Grænn laukur (penninn) | 18 mcg | 5% |
| Laukur | 9 mcg | 2% |
| Hindberjum | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Pigweed hvítur (grænn) | 30 μg | 8% |
| Gulrætur | 9 mcg | 2% |
| Nektarín | 5 μg | 1% |
| Gúrku | 4 mcg | 1% |
| Sætur pipar (búlgarska) | 53 mcg | 13% |
| Peach | 4 mcg | 1% |
| Steinselja (græn) | 110 mcg | 28% |
| Tómatur (tómatur) | 11 mcg | 3% |
| Rabarbari (grænmeti) | 15 μg | 4% |
| Radísur | 25 mcg | 6% |
| Salat (grænmeti) | 48 mcg | 12% |
| Beets | 13 mcg | 3% |
| Sellerí (grænt) | 21 mcg | 5% |
| Sellerí (rót) | 8 mcg | 2% |
| Drain | 5 μg | 1% |
| Hvítar rifsber | 8 mcg | 2% |
| Rauðber | 8 mcg | 2% |
| Grasker | 14 mcg | 4% |
| Dill (grænt) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Persimmon | 8 mcg | 2% |
| Prunes | 4 mcg | 1% |
| Hvítlaukur | 3 mg | 1% |
| Spínat (grænmeti) | 80 mcg | 20% |
| epli | 3 mg | 1% |
B9 vítamín í sveppum:
| Vöruheiti | B9 vítamín 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Ostrusveppir | 38 mcg | 10% |
| Morel sveppir | 9 mcg | 2% |
| Hvítir sveppir | 17 mcg | 4% |
| Hvítir sveppir, þurrkaðir | 140 mcg | 35% |
| Sveppir | 25 mcg | 6% |
| Shiitake sveppir | 13 mcg | 3% |