Á haustin er mikilvægt að viðhalda mataræði fullt af vítamínum. Svo fyrir þyngdartap mataræði byggt á að skera kaloríur og gagnlegar hlutir sem passa ekki. Leggðu áherslu á notagildi og aukið aflgjafa vörunnar.
Mataræði 1 - Kolvetni
Þetta mataræði er byggt á kolvetnum. Gakktu úr skugga um að ísskápurinn þinn hafi verið eins mikið af grænmeti, ávöxtum og grænmeti. Þannig getur þú í viku til að losna við 3 til 5 kg umframþyngd. Þetta mataræði mun bæta meltinguna og fjarlægja eiturefni úr líkamanum. Ef mataræðið virðist flókið má stytta það í 1 dags föstu.
Ferskir ávextir, grænmeti og korn, mikið af ör- og makróþáttum, sem eru svo mikilvæg fyrir líkamann áður en árás vetrarvírusanna er gerð. Einnig mun þetta mataræði veita þér nóg af trefjum, sem bæta meltingu og aðlögun vítamína. Meginreglan í þessu mataræði er að útrýma mataræði sem inniheldur viðbótarefni úr mataræði: litarefni, rotvarnarefni, fleyti. Þeir hindra efnaskipti og þyngd þín eykst. Í haust og ávöxturinn hefur mikið af frúktósa, gagnlegt fyrir heila og korn - þyngd flókin kolvetni sem mun gefa þér mikla orku.
Dæmi um matseðil fyrir mataræði haustsins
Í morgunmat er hægt að borða rifnar gulrætur, kryddaðar með jógúrt og hunangi; haframjöl jógúrt; salat af ristuðum rófum með steinselju og grænum lauk, sveskjum og hnetum; morgunkorn með jógúrt og hunangi; salat af eplum, perum og vínberjum; þangsalat með tómötum, papriku, lauk og kryddjurtum; salat af kínakáli með svörtum ólífum, pipar og ólífuolíu.
Í hádeginu, undirbúið salat af tómötum, lauk og grænum paprikum og ólífum, sjóðið kartöflurnar á hliðinni; þú getur eldað hafragraut eða búið til plokkfisk úr eggaldin. Nafarshiruyte papriku, eða gera hvítkál rúlla. Þú getur útbúið salat af baunum, gulrótum, tómötum, papriku, lauk, hvítlauk og kryddjurtum.
Kvöldverðurinn getur verið fersku hvítkálsalati með gulrót og eplum, úr vínberjum eða úr graskeri, bökuð með hnetum og hunangi.
Mataræði 2 - Grasker
Mun leyfa að losna við 8 pund innan við 2 vikur. Graskerafæði er eitt besta haustfæði. Kvoða þessara ávaxta er uppspretta D-vítamíns, auk graskers jákvæð áhrif á meltinguna.
Grasker er mjög ríkt og frumlegt bragð. Að auki er það geymt í mjög langan tíma og því meira, því bragðmeira verður það. Ekki endilega bara graskerréttir, það er nóg til að auka fjölbreytni í matseðlinum þínum þetta appelsínuber.
Getur útbúið graskerssúpu – sæta eða salta, með rjóma eða jógúrt. Grasker er hægt að baka með hunangi og hnetum, grasker passar vel með eplum og ananas. Þú getur útbúið salatið, pönnukökur, svínakótilettur, plokkfisk eða steiktar.
Blandið saman graskersmauki, hveiti og rjóma, náið í graskersgnocchi. Salatið má búa til úr hráu graskeri með gulrótum og eplum, rifið á raspi, eða soðið grasker með kjöti eða fiski. Grasker getur líka verið eftirréttur, ís eða sorbet. A grasker þú getur fyllt kjötið, kotasælu, til að gera safa hennar.
Mataræði 3 - Dagsetning
Þetta mataræði fullnægir sætu tönnunum þínum, því dagsetningarnar samanstanda af 70% sykurglúkósa og frúktósa. Mataræðið varir í 10 daga. Fyrstu 4 borða aðeins dagsetningar frá 5 til 10 daga valmynd bæta við eplum, perum, appelsínum. Dagsetningar frásogast vel af líkamanum og gefa orku. Döðlumataræði gott fyrir húð og hár.
Döðlum má bæta við sætabrauð, kjöt, döðlur geta orðið undirstaða súkkulaðis, þurrkaðra ávaxta og haframjöls, þú getur bætt þeim við hvaða kokteil og eftirrétt sem er.
Muffins með döðlum og banönum og rommi
Þú þarft 250 grömm af döðlum, tvo banana, hnetur 100 grömm, 200 grömm af rúsínum og 200 grömm af rúsínum, krydd - kanil, múskat, allsherjar - allt saman 2 tsk, 2 tsk lyftiduft, 3 msk romm, 2 eggjahvítur, 100 grömm af polenta.
Hitið ofninn í 180 gráður. Þekið bökunarfatið með smjörpappír, búið til döðlur, hreinsið, þvoið 200 ml af sjóðandi vatni. Sjóðið í 5 mínútur. Tæmdu vatnið og búðu til mauk af döðlum. Bætið við banana, 100 ml af vatni og þeytið öllu þar til slétt.
Sérstaklega er blandað saman hnetum, þurrkuðum ávöxtum, polenta, lyftidufti og kryddi, bætt við þeyttum eggjamassa og blandað með skeið.
Þeytið eggjahvíturnar þar til þær eru stífar og brjótið varlega saman í deigið. Sett í form og skreytt með hnetum. Mælt er með því að baka kökuna í 1 klukkustund, en betra er að athuga með teini.
