Ósigraður: fléttan byggð á blönduðum bardagaíþróttum frá Önnu Garcia og Phoenix Carnevale

Elska æfingar byggðar á blönduðum bardagaíþróttum? Við bjóðum þér aðra frábæra aðstöðu frá Daily Burn til að brenna kaloríum og bæta lögunina. Undefeated - sex vikna kickbox prógramm frá Önnu Garcia og Phoenix Carnevale fyrir „ósigrandi“.

Líkamsrækt byggð á blönduðum bardagaíþróttum - næstum vinsælasta líkamsræktarformið heima fyrir. Í fyrsta lagi eru þessir hjartalínurit öruggari fyrir liðina en þolfimi og plyometrics. Í öðru lagi slær bardaginn mjög sterkan vöðvakorsett og jákvæð áhrif á stoðkerfi. Í þriðja lagi, auk þess að brenna hitaeiningum ertu að vinna úr vöðvum efri og neðri hluta líkamans.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

  • Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
  • Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir tónn rassinn
  • Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
  • Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
  • Hliðarbanki fyrir maga og mitti + 10 möguleikar
  • Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 meginreglur + 20 bestu æfingar
  • FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
  • Fitness-gúmmí - ofur-gagnlegur búnaður fyrir stelpur

Almenn lýsing á dagskránni Undefeated

Í ljósi mikilvægis þjálfunarinnar sem byggist á blönduðum bardagaíþróttum gaf fyrirtækið Daily Burn út forritið Undefeated („Ósigrandi“), sem hefur þegar náð að fá fyrstu aðdáendurna. Kenndu leiðbeinendum : Anna Garcia, sem við þekkjum í öflugu prógrammi Inferno Workout, og Phoenix Carnival, sem er íþróttasérfræðingur í karate, hnefaleikum, taílenskum hnefaleikum og brasilísku JIU-jitsu.

Vegna margvíslegrar líkamsræktarþróunar sem notaðar eru í dagskránni frá Daily Burn mun líkama þínum og huga örugglega ekki leiðast. Þjálfun ósigrað er frábær blanda af kombóhreyfingum frá bardagaíþróttum, þyngdarþjálfun til að tóna líkamann og þróa styrk, ákafur hjartalínurit fyrir fitubrennslu og þyngdartap. Reyndar býður Daily Burn upp á annan árangursríkan HIIT líkamsþjálfun byggðan á MMA (blönduðum bardagaíþróttum) að viðbættum lóðum og hjartalínuriti.

Ósigraðir í flóknum eru 9 æfingar í 20-30 mínútur. Öflugri námskeið með áherslu á hjartalínurit leiðir Anna Garcia, myndband með kraftþjálfun og teygju - Phoenix Carnevale. Þrátt fyrir mikinn fjölda samsettra æfinga frá bardagaíþróttum skaltu æfa nægjanleg áhrif með plyometric hluti, því aðeins taka þátt í strigaskóm (Phoenix, til dæmis, stundaði berfætt, en það er betra að gera það ekki).

Forritið er hannað fyrir miðstig sem tekur þátt, ef þú einbeitir þér að þjálfun frá Phoenix. Vídeó frá Önnu Garcia erfiðara að hlaða þau eru hentug og lengra komin.

Ef þér líkar að taka þátt í blönduðum bardagaíþróttum á dagskrá eða þú vilt bara vinna að líkamsrækt, þá verður líkamsþjálfun ósigraðs frábær viðbót í svínabekknum þínum.

20 efstu hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt

Samsetning þjálfunarinnar Undefeated

Forritið er hannað fyrir 6 vikna kennslustundir. Fyrstu tvær vikurnar sem þú munt gera 3 sinnum í viku í tvær vikur - 4 sinnum í viku, síðustu tvær vikurnar - 5 sinnum í viku. Þjálfun hefur ekki í för með sér stigvaxandi erfiðleika en vegna fækkunar daga í hverri viku mun forritið halda áfram að aukast.

Stór hluti þjálfunar fer fram án viðbótarbúnaðar, en sum myndbandanna þarftu lóðir til að framkvæma styrktaræfingar. Styrktaræfingar eru að mestu leyti sameinaðar í nokkra vöðvahópa. Æskilegt er að hafa 2 pör af handlóðum, um það bil 2-3 kg 4-6 kg. búnt af bardagaíþróttum er ekki hægt að kalla einföld, en venjulega eru nokkrar lotur nóg til að ná tökum á þeim að fullu.

Svo, Undefeated í áætluninni innihélt 9 æfingar í 20-30 mínútur: 4 mikil hjartalínurit, 3 hjartalínurit með þyngdarþjálfun, 1 hjartalínurit fyrir skorpuna og 1 þjálfun í viðbót til að þróa hreyfigetu. Hér að neðan er stutt lýsing á öllum myndskeiðum sem fylgja fléttunni. Upplýsingar um flækjustig og fjölda kaloría sem brennt er af höfundum.

Þjálfun hjá Anna Gracia (mikil hjartalínurit):

  • Kick HÍT 1 (30 mínútur). Hitaeiningar: 379 kcal. Erfiðleikar: háir.
  • Kick HÍT 2 (30 mínútur). Hitaeiningar: 395 hitaeiningar. Erfiðleikar: háir.
  • Hjartalínurit Spark 1 (30 mínútur). Hitaeiningar: 426 hitaeiningar. Erfiðleikar: háir.
  • Hjartalínurit Spark 2 (30 mínútur). Hitaeiningar: 406 hitaeiningar. Erfiðleikar: háir.
  • Core KO (15 mínútur). Hitaeiningar: 220 hitaeiningar. Erfiðleikar: miðlungs.

Þjálfun með Phoenix Carnevale (þjálfun með þætti í þyngdarþjálfun):

  • MMA Æfinga (20 mínútur). Hitaeiningar: 276 kcal. Erfiðleikar: miðlungs.
  • MMA Power (20 mínútur). Hitaeiningar: 250 kcal. Erfiðleikar: miðlungs.
  • MMA Afl (20 mínútur). Hitaeiningar: 253 kcal. Erfiðleikar: miðlungs.
  • MMA Mobility (24 mínútur). Hitaeiningar: 227 hitaeiningar. Erfiðleikar: auðvelt.

Dumbbells þú þarft aðeins forritin MMA Power og MMA Afl. Öll önnur myndskeið eru án þyngdartaps búnaðar.

Ósigraður: New Kickboxing æfing Daily Burn

Sjá einnig önnur söfn okkar:

Skildu eftir skilaboð