Efnisyfirlit
Grit er frábær ákafur líkamsþjálfun frá Les mills til að hámarka fitubrennslu, bæta líkamlegt þol og auka vöðvastyrk. Ef þú vilt aðeins 30 mínútur frábær til að bæta líkamsrækt þína, þá verður líkamsþjálfun Grit þitt fullkomna tæki til að ná þessum markmiðum.
Hvað er Grit?
Grit er háþrýstingsþjálfun (HIIT), sem þú munt bæta líkama þinn í stuttan hálftíma kennslustund. Þjálfarar Les Mills innifalinn í þessu prógrammi er brjálaðasta æfingin til að öðlast töfrandi mynd til skemmri tíma. Á aðeins 30 mínútum eyðir þú 400 hitaeiningum: ekki á hverri klukkustundar þjálfun geturðu veitt þér þessi kaloríubrennsla. Með því að þjálfa Grit frá Les Mills verðurðu færð á nýtt stig líkamlegrar viðbúnaðar.
Grit er eitt nýjasta forritið Les mills, eitt það áhrifaríkasta og eitt það erfiðasta. Þjálfun í kerfi HIIT (HIIT) gefa hraðari og betri árangur: þú munt brenna hitaeiningum klukkustundum eftir æfingu, auka þolþol, ná vöðvaspennu, byggja langa vöðva og brenna fitu frá öllum vandamálasvæðum. Og það er ekki allur ávinningurinn af Grit forritinu. Lestu meira um árangur HIIT æfinga sem lýst er í greininni:
Nú skulum við dvelja við innihald forritsins. Flókið Grit inniheldur 3 líkamsþjálfun: Hjartalínurit, Styrkur og Plyo (hjartalínurit, styrkur og plyometrics). Hver kennslustund tekur 30 mínútur og hefur sín sérkenni. En þau eru öll sameinuð með eitt markmið - að byggja fljótt og vel upp líkama drauma þinna. Þú getur aðeins valið eitt forrit sem þér líkar best, eða farið í öll þrjú skiptin til skiptis. Á þriggja mánaða fresti eru nýjar hugbúnaðarútgáfur Grit með uppfært úrval af æfingum.
Sérkenni allra þátta Les Mills, er töfrandi tónlist sem mun styrkja þig í gegnum bekkina. Líkamsþjálfuninni er skipt í hluti (einn hluti - eitt lag), hver hluti samsvarar ákveðnum hóp æfinga. Þjálfun þung og hönnuð fyrir harða áhorfendur en á margan hátt styrkleiki tímans fer eingöngu eftir þér. Þú munt fá tækifæri til að draga úr álaginu með því að minnka hraðann og fækka endurtekningum á æfingum.
Grit líkamsþjálfun: Hjartalínurit, styrkur og Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio er ofgnótt hjartalínurit sem mun bæta hjarta- og æðakerfi þitt, auka þol og flýta fyrir efnaskiptum. Þetta forrit þyngdartap á sér stað án viðbótarbúnaðar, sem mun veita líkama þínum raunverulega áskorun.
Flokkur inniheldur stökk, nokkrar burpees, sprettur, lungur, push-UPS, klettaklifrari, stökk í bjálkann og aðrar svipaðar æfingar með afbrigðum. Æfingar eru gerðar í nokkrum aðferðum og á milli seta eru stuttar hlé. Síðustu fimm mínútur tileinkaðar pressunni.
búnaður: ekki þörf.
2. Grit Styrkur
Þrátt fyrir þá staðreynd að þjálfun er kölluð kraftur (styrkur) þá er meginmarkmið hennar að flýta fyrir efnaskiptum, brenna fitu og bæta vöðvastyrk. Þú munt nota útigrillið og þína eigin líkamsþyngd til að ná tónum léttingu líkamans á stuttum tíma. Öll þjálfun fer fram í mjög hratt skeið nánast án þess að stoppa.
Þú munt skiptast á styrktaræfingar með lóðum og sprengifimum æfingum. Vertu tilbúinn að gera pressur og dauðalyftur með útigrilli, hústökumaður, pushups, stökkum, lungum, nokkrum burpees, sprettum.
búnaður: stöng með pönnukökum, stigpallur.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometric-æfing sem er sérstaklega hönnuð til að undirbúa þessar sterkir og hæfir íþróttamenn. Notkun plyometric gerir þér ekki aðeins kleift að bæta líkamlegt form þitt fljótt og vel, heldur muntu geta þróað sprengikraft vöðvanna.
Forritið notar ákafar æfingar á hraða og þreki til skiptis með styrktaræfingum fyrir mismunandi vöðvahópa. Þú ert að bíða eftir stökk, hnoð, push-UPS, plankar, stökk í bjálkann, lungur, ýmsar jógaæfingar fyrir efri hluta líkamans.
Skrá: pönnukaka úr stönginni (þú getur skipt um handlóð), stigapallur (ekki í öllum útgáfum).
Ef þess er óskað fyrir styrk og plyó getur gert án skrefa pallsins, en í þessu tilfelli verður álagið minna. Til dæmis eru plyometrics (ekki í öllum útgáfum) er gert ráð fyrir að sé mikill fjöldi stökka á stigapalli. Þeir geta staðið sig án Steve en þá minnkar styrkur bekkjanna. En í æfingum með pönnuköku úr stönginni getum við örugglega notað venjulegan handlóð.
Eins og þú sérð eru æfingarnar sem valdar eru mjög svipaðar í öllum þremur forritunum. Áður en þú byrjar að framkvæma þessar æfingar, þú ættir auðveldlega að framkvæma slíkar æfingar eins og push-UPS, burpees, power jump, planks. Hins vegar gerir það ráð fyrir að þú komist ekki strax „frá og til“. Ef þú þarft stutt stopp til að hvíla þig í fyrsta skipti, ekki vera hræddur við að hafa efni á því. En leitast alltaf við að ná hámarki.
Áður en þú byrjar að taka þátt í áætluninni frá þjálfurum Grit Les Mills (ef þú ert að æfa heima í staðinn fyrir í líkamsræktarstöðinni), mælum við með að þú horfir vandlega á myndbandið. Sumar æfingar eru hannaðar í ákveðinn fjölda sinnum til að endurtaka sig, svo vinsamlegast hlustaðu á athugasemdir þjálfaranna um efnið. Forritið stundum fara hreyfingar á kostnað (sinnum), stundum á réttum tíma.
Viðbrögð við forritinu Grit frá Les mills:
Grit líkamsþjálfun er mjög mikil, svo það er aðeins hentugur tilbúinn heilbrigður fólk sem er ekki hræddur við mikið álag. Kannski í fyrsta skipti sem þú færð ekki 100% til að standast hraða bekkjarins, en það er ekki hræðilegt. Með hverri nýrri æfingu þú munt velta fyrir þér framförum þínum: líkami þinn verður sterkari og sterkari.
Lestu einnig önnur forrit Les Mills:
- Body Attack: léttast, brenna aukafitu og auka þol þitt
- Body Combat - fitubrennslu hjartalínurit frá Les mills