Chloe Ting er frægur ástralskur bloggari, framleiðir árangursríka líkamsþjálfun fyrir þyngdartap og losnar við fitu á vandamálasvæðum. Í fyrsta lagi bjóðum við þér úrval af árangursríkum myndskeiðum Chloe sem hjálpa þér við að sérsníða líkamsræktaræfingar þínar heima og bæta þeim við mikið álag.
Áskorun í 8 vikur frá Chloe ting
Nýlega hefur Chloe ting gefið út nýja áskorun í 8 vikur, þar á meðal 4 líkamsþjálfun vegna þyngdartaps, líkamstóna og losunar vandræða svæða. Chloe er með kennsludagatal sem þú fylgir í tvo mánuði. Þó að það sé ekki nauðsynlegt að keyra þetta forrit aðeins í ákveðinn tíma, þá geturðu bara notað aðskildu myndskeiðin til að bæta daglegar athafnir þínar.
Svo, dagskráin í sumar tætari inniheldur 4 líkamsþjálfun: mikil hjartalínurit fyrir alla líkamann (30 mínútur), hreyfing fyrir hendur (10 mín), hreyfing fyrir magann (10 mínútur), líkamsþjálfun fyrir læri og glutes (25 mínútur) . Tímar eru hentugur fyrir stig þjálfunar yfir meðallagi (æfingar fyrir byrjendur, sjá hér). Þú þarft ekki sérstök tæki. Chloe býður í vikuna að ganga í 20-30 mínútur eða þjálfa.
Athugið að námskeið eru keyrð án upphitunar og kælingar! Vertu viss um að skoða tilbúið safn okkar af æfingum til upphitunar og teygju eftir æfingu:
- Upphitun fyrir æfingu: hreyfing + áætlanir
- Teygja eftir æfingu: æfingar + áætlanir
Tónnar fætur og rassæfing (25 mínútur)
Þessi æfing í 25 mínútur er fullkomin til að tóna læri og rass. Chloe býður upp á ýmsar æfingar sem herða vöðvana og hjálpa til við að losna við vandamálasvæði. Dagskráin samanstendur af tveimur umferðum, endurteknar í tveimur umferðum (fyrri umferðin fer fram á gólfinu, önnur umferðin stendur með lungum og hústökum). Þú munt sjá 16 æfingar; þú munt æfa samkvæmt áætluninni um 30 sekúndna vinnu / 10 sekúndna hvíld. Ef þú ert með slæm hné geturðu aðeins framkvæmt fyrstu lotuna.
18 þjálfun fyrir fætur og glúta með líkamsræktarbandi
Handleggir og líkamsþjálfun (10 mínútur)
Þessi stutta æfing í 10 mínútur mun hjálpa þér að herða handleggsvöðvana og vinna á áhrifaríkan hátt á alla vöðvahópa efri hluta líkamans. Chloe býður upp á þyngdartap á æfingum byggt á plönkum og push-UPS. Kjarnavöðvar, handleggir og axlir munu brenna! Í þessu forriti finnur þú 10 æfingar sem gerðar eru samkvæmt áætluninni 45 sekúndna vinna / 15 sekúndna hvíld. Þú getur endurtekið æfinguna í 2-3 hringi. Bekkurinn mun höfða til bæði byrjenda og framhaldsnema.
Brutal Abs líkamsþjálfun (10 mínútur)
Það er stutt en steikjandi líkamsþjálfun á gólfinu að kviði og gelta. Þú munt skiptast á æfingar fyrir bakið fyrir pressu og æfingastika. Jafnvel þó að iðjan sé framkvæmd alveg á gólfinu mun hjartsláttur þinn vera á gyrosigma svæði. Í þessu forriti finnur þú 10 æfingar sem gerðar eru í 50 sekúndna vinnu / 10 sekúndna hvíld. Þú getur endurtekið æfinguna í 2 hringi. Bekkurinn mun höfða til beggja framhaldsnema.
Topp 15 æfingar fyrir kviðkreppur og planka
Líkamsþjálfun (30 mínútur)
Þetta er ákafur millibilsþjálfun mjög ákafur og áfall - það innihélt burpee, lárétt hlaup, stökk, hústökur, kraftmiklar plankar. Hins vegar, ef þú hoppar ekki, er betra að velja minna ákaflega hjartalínurit. Líkamsþjálfun er í meginreglunni um bil; þú verður að vinna hörðum höndum við að senda myndbandið frá upphafi til enda. Tíminn samanstóð af 14 æfingum sem endurteknar voru 3 hringi hringrásar 30 sekúndna vinnu / 10 sekúndna hvíld. Þjálfun hentar aðeins reyndum nemendum.
hjartalínurækt með lítil áhrif frá FitnessBlender
6 HIIT-líkamsþjálfun fyrir lengra komna á Chloe ting
Öll hjartalínurækt Chloe ting hélt á millibili og innihélt mjög ákafar höggæfingar (stökk, hústökur, push-UPS, hlaup, plankar). Ef þú vilt háfjallaflutninga til að fá skjótan árangur, þjálfun Chloe, þá munt þú elska það. Fyrir námskeið þarf ekki viðbótarbúnað, allar æfingar eru gerðar með eigin líkamsþyngd.
1. Mikil líkamsþjálfun: Brenndu 400 kaloríur (30 mínútur)
Æfingin inniheldur 3 umferðir af 4 æfingum. Hver umferð er endurtekin í 4 umferðum. Fyrsta umferð: Squat Jump Lunge, High Spark, Skater Hops, Plank Hops. Önnur umferð: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Þriðja umferð: Groiners, Lateral Jump, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Líkamsþjálfun: Brenna kaloríur 250-360 (25 mínútur)
Æfingin inniheldur 2 umferðir af 4 æfingum; hver umferð er endurtekin í 3 umferðum. Fyrsta umferð: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Spark, Tricep Dips + Leg Raise. Önnur umferð: Squat Jump + Side Spark, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Fitubrennsluæfing heima (20 mínútur)
Í þessari miklu þjálfun, bauðst upp á 9 æfingar, sem eru endurteknar í 4 lotum (30 sek / 10 sek): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata fitusprengingar HIIT líkamsþjálfun (16 mínútur)
Í þessari áköfu TABATA-þjálfun sem bíður eftir þér 8 æfingar sem hver og ein er endurtekin í 4 settum (20 sek / 10 sek): Burpees, fjallaklifrari, stökklungukótilettur, upp og niður planki, breiðstökk + squat 180, háspark , Lungu stökk í hlið, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT hjartalínurit (16 mínútur)
Í þessari miklu TABATA þjálfun verður þú einnig með 8 æfingar, hverjar endurteknar í 4 settum (20 sek / 10 sek): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Í fyrsta lagi er það æfingin!
5. Fitubrennslu HIIT hjartalínurit (16 mínútur)
Í fyrsta lagi býður þessi mikla þjálfun upp á 8 æfingar sem endurteknar eru í 2 lotum (45 sek / 15 sek): Burpee + Stjörnustökk, Fjallaklifrarar, Stökkreip, Inn- og útkvíslar köngulóarþrýstingur, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Fyrir þyngdartap, fyrir lengra tíma líkamsþjálfun, hjartalínurit.