Efnisyfirlit
Án D -vítamíns kalsíferóls - það er ómögulegt að gleypa kalsíum. Og þó að D -vítamínskortur sé frekar sjaldgæfur á veturna, þá er mikilvægt að bæta upp skort á börnum til vaxtar og beinmyndun varð án tafar.
Fituleysanlegt kalsíferól er framleitt í húðinni í beinu sólarljósi (D3) og berst í líkamann með mat (D2). Kalsíferól safnast upp í fituvef og er neytt eftir þörfum.
Sumar birgðir af vítamíninu duga í allt haust og stundum snemma vetrarmánuðanna. En í lok vetrar kemur stund D-vítamínskorts, svo þú ættir að fá það úr mat. Þar að auki, fyrir börn, er kalsíumþörfin aukin.
Aðal uppspretta þessa vítamíns er fiskfita. En að taka það vegna bragðsins hentar kannski ekki hverju barni. Hvaða aðrar vörur hafa nóg af þessu vítamíni?
Lax
Lax nær yfir daglega þörf D -vítamíns og annarra tegunda fisks - túnfiskur, sardínur, steinbítur og makríll. Athugið að fiskurinn getur innihaldið kvikasilfur og valdið ofnæmi og þess vegna ætti magnið að vera undir stjórn mataræðis barnsins.
Mjólk
Mjólk er oft hluti af barnamatseðli. Eitt mjólkurglas er fjórðungur af dagskammti af D -vítamíni og kalsíum og próteinum sem þarf til vaxtar og heilsu barnsins.
appelsínusafi
Hvaða barn neitar glasi af appelsínusafa, sérstaklega á veturna þegar sítrusávextir duga. Glas af appelsínusafa inniheldur helming af daglegri þörf fyrir D -vítamín og C -vítamín, nauðsynlegt fyrir friðhelgi á veirutímabilinu.
Egg
Nægilegt D-vítamín er að finna í eggjarauðu. En það er líka uppspretta kólesteróls; þess vegna er óþarfi að gefa barni daglega fleiri en eina eggjarauðu. Og helst hafa allt eggið, það nýtist best.
korn
Korn í mismiklum mæli innihalda einnig D-vítamín. Gakktu úr skugga um númerið, lestu merkimiða vörunnar sem þú kaupir. Kornið er réttur uppspretta kolvetna fyrir líkama barnsins.
Vertu heilbrigður!