Allir vilja fylgja réttri næringu og það eru miklar upplýsingar um það. Hvernig getur byrjandi fundið hafsjór af misvísandi staðreyndum? Hvernig á að byrja leið þína að heilbrigðum lífsstíl? Hér eru fimm helstu reglurnar til að byrja með.
Borðaðu í molum: 5 aðalmáltíðir og 2 snarl
Það hefur löngum verið sannað að klofnar máltíðir stuðla að betri meltingu. Hitaeiningar sem koma inn gefa tilfinningu um mettun og nauðsynlega orku fyrir mannlífið. Og maginn er „léttur“, sem þýðir að það er engin tilfinning um syfju og leti. Efnaskiptaferlar fara aftur í eðlilegt horf og lítið magn af mat meltist miklu auðveldara.
Borðaðu litlar máltíðir
Brotnæring þarf einnig að endurskoða kaloríuinnihald hverrar máltíðar. Það ætti örugglega að verða minna. Árásir til að brjótast út og gljúfa um skaðsemi verða minni og með tímanum hverfa þær ef máltíðir þínar verða litlar og tíðar. 350 grömm fyrir konur og 500 fyrir karla í einu er meira en nóg.
Fylgstu með drykkjuskipan þinni
Á daginn taparðu um 2,5 lítrum af vatni og það verður að bæta þetta magn upp. Þú munt fá lítra úr mat, afgangurinn verður að vera drukkinn, meðan þú gefur hreint vatn sem ekki er kolsýrt, og aðeins þá te, compotes eða smoothies. Þökk sé nægilegu magni af vatni mun meltingin hefjast og efnaskiptaferli munu fara fram á samræmdan hátt. Á sumrin ætti vatnsmagnið sem þú drekkur að aukast.
Farðu yfir matinn í mataræðinu
Helst ef þú lærir hvernig á að reikna rétt hlutfall próteina, fitu og kolvetna eftir líkamsstærð, kyni, lífsstíl og byrjar að velja mat eftir því hversu mikið og hvað þú þarft að borða á dag. En til að byrja með er nóg að huga að matvælum sem eru rík af próteini, löngum kolvetnum, trefjum og réttri dýra- og jurtafitu. Lágmarka iðnaðarunninn matvæli, þægindamat, fjölþátta matvæli. Meginreglan er einfaldleiki, hlutlaust bragð og mælikvarði. Grundvöllur réttrar næringar er korn, korn, grænmeti, ávextir, magurt kjöt, alifugla, fiskur, egg, mjólkurvörur.
Taktu burt sykur og skyndibita
Þessi matvæli eru ekki aðeins gagnleg, þau vekja einnig fíkn og niðurbrot. Í réttu mataræði er sætur og feitur skyndibiti kallaður „matarrusl“. Losaðu þig við það smám saman og skiptu því út fyrir hollt snarl. Sem betur fer verða slíkar vörur sífellt minna eftirsóttar á brotafæði.
Með réttri næringu, verða lífsstílsbreytingar og líkamsrækt endilega að birtast í einhverri mynd. Heilbrigt líferni þolir ekki ofbeldi, svo veldu íþrótt að vild, ekki hengja þig upp í þyngd heldur vinna að framtíð heilsu þinnar - niðurstaðan og góðar venjur láta þig ekki bíða!