Topp 20 uppskriftir af ávöxtum og grænmeti smoothies fyrir þyngdartap

Grænmetis- og ávaxtakeðjur - er raunverulegt geymsla vítamína og steinefna. Helstu innihaldsefni í uppskriftunum smoothie nota ávexti, ber og grænmeti. Bætið í þykkum drykk einnig ís, jógúrt, hunangi, hnetum, grænmeti og fræjum.

Eins konar blendingur af kokteil inniheldur saxaðar trefjar sem stuðla að auðveldri frásogi hans, útrýma eiturefnum, viðhalda heilsu í þörmum.

Topp 10 ávaxtasmoothies fyrir þyngdartap

Við bjóðum þér úrval af mismunandi ávöxtum smoothies sem hjálpa þér að léttast, hlaða líkamann með vítamínum og gefa tilfinningu um fyllingu. Að auki eru smoothies frábær kostur fyrir snarl á PP.

ALLT UM NÆRINGU

1. Epli smoothie með appelsínu, banana og trönuberjum

Innihaldsefni fyrir 1 skammt:

• banani - 1 stórt stykki;
• epli - 2 stykki;
• appelsína - 1/2 stykki;
• trönuberjum - 50 g.

Áður en raunveruleg matreiðslu smoothies til þyngdartaps verður að setja alla ávexti í kæli til að drekka reyndist kaldur. Skrælið og fræ epla skal mylja í litla bita. Hægt er að skera banana í hringi. Fjarlægðu hvíta filmu úr appelsínum og fjarlægðu fræ. Trönuber forþvottur og þurrkaður. Blandið öllum ávöxtum og berjum í blandara á hámarkshraða. Ávaxtasmoothie til að hella í glasið eða vínglasið, skreytið með trönuberjum. Framleiðslan er 1 skammtur.

Notkun: hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum, bætir meltingarstarfsemi, stuðlar að þyngdartapi, tónum.

Hitaeiningar: 53 kkal í hverri 100 g af vöru.

2. Smoothie með sítrónu, melónu, myntu og lime

Innihaldsefni fyrir 2 skammta:

• melónukjöt - 250 g;
• lime - 1/4 hluti;
• sítróna - 1/2 hluti;
• hunang - 5 g;
• myntu - 2 kvistir;
• ísmolar.

Þarftu að þvo melónuna og sítrus kalt vatn til að losa fræin úr melónunni, skera holdið í litla bita. Forkæling á þroskuðum ávöxtum í frysti. Fjarlægðu fræ af lime og sítrónu til að hreinsa kvoða af hvítu filmunum. Setjið allar vörurnar í blandara, bætið hunangi við. Með þvegin myntulaufi hristu umfram vatn af, bætið afganginum út í. Þeytið á fullum krafti til að fá gríðarlega einsleitan massa. Drekka hella í glös, bæta við ís, sem skreytingar til að nota sítrónu og myntu. Af innihaldsefnum sem skráð eru fást 2 skammtar.

Kostir: styrkir hjarta- og æðakerfið, hefur endurnærandi áhrif á líkamann, bætir skapið.

Hitaeiningar: 35 kkal í hverri 100 g af vöru.

3. Smoothie af banönum og rauðum appelsínum.

Innihaldsefni fyrir 1 skammt:

• blóð appelsínur - 2 stykki;
• banani - 1 stykki;
• appelsínusafi - 50 ml;
• sætuefni eða hunang eftir smekk.

Afhýddir bananar ættu að vera sprungnir í nokkra bita. Appelsínur afhýða og skera í hringi, fræ fjarlægð með hníf eða gaffli. Blandið ávöxtunum í hrærivél, bætið appelsínusafa út í, þeytið öll innihaldsefni í tvær mínútur. Tilbúinn ávöxtur smoothie hella í glas, til skrauts er hægt að nota appelsínugulan hring. Af ofangreindu magni innihaldsefna fæst 1 skammtur.

Notkun: hjálpar til við að sigrast á þunglyndi, staðlar blóðsykur verndar gegn lifrarsjúkdómum.

Hitaeiningar: 51 kkal í hverri 100 g af vöru (án hunangs eða sætu).

4. Grænir smoothies með hunangi og kiwi

Innihaldsefni fyrir 1 skammt:

• kiwi - 1 stykki;
• sítrónur - eftir smekk;
• myntu - 10 g;
• steinselja - 10 g;
• vatn - 100 ml;
• hunang - eftir smekk.

Skolið myntuna og steinseljuna, hreinsið stilkana af laufunum. Að afhýða og sneiða kiwisneiðar. Sítrónu skorin í sneiðar. Vertu settur í ílát blönduð kiwi, grænmeti, nokkrar sítrónusneiðar, helltu vatni og bættu hunangi við. Þeytið þar til slétt. Hellið smoothie fyrir þyngdartap í glasið. Ofangreint magn af mat sem er nóg til að elda 1 skammt af ávaxtasléttum.

Kostir: hjálpar til við að bæta efnaskipti og flýta fyrir grennandi ferli, sérstaklega ef hollt mataræði er viðbót við hreyfingu.

Hitaeiningar: 23 kkal í hverri 100 g af vöru (án hunangs eða sætu).

5. Trönuberjasmoothie

Innihaldsefni fyrir 3 skammta:

• trönuberjasíróp - 200 ml;
• Eplasafi - 200 ml;
• bananar - 1 stykki;
• jógúrt án sykurs - 100 ml;
• malaður kanill - eftir smekk.

Til að útbúa drykkinn ætti að hella eplasafa og trönuberjasírópi í blandarann. Hreinsið banana og skerið bita þeirra, bætið í skál. Þeytið öll innihaldsefnin þar til kartöflumús er orðin samkvæm. Hellið jógúrtinni í massann sem myndast, hendið kryddunum og þeytið aftur. Berið fram smoothies í lausaglösum, skreytið eftir smekk ykkar. Framleiðslan er 3 skammtar.

Notkun: inniheldur mikið magn af næringarefnum, veldur ekki þunga í maga, stjórnar hormónakerfinu.

Hitaeiningar: 49 kkal í hverri 100 g af vöru.

6. Berjasmjúklingur með kaprifóri

Innihaldsefni fyrir 4 skammta:

• mjólk - 500 ml;
• kaprínósur - 300 g;
• nektarín - 3 stykki;
• sætuefni eða hunang eftir smekk

Berin af kaprifóri ættu að vera til að flokka, þvo undir rennandi vatni til að þorna vel. Þvoðar og þurrkaðar nektarínur skal afhýða. Eftir að beinin hafa verið fjarlægð skaltu skera kjötið í bita. Setjið í ílát blöndunakrúsa, nektarínur og sætuefni og hellið síðan mjólkinni út í, kæld í kæli. Þeytið öll innihaldsefnin þar til einsleit massa er innan tveggja mínútna. Tilbúinn smoothies fyrir þyngdartap hella í glös, framleiðsla matar - 4 skammtar.

Kostir: normaliserar efnaskipti, hefur styrkjandi áhrif, léttir þreytu.

Hitaeiningar: 50 kkal í hverri 100 g af vöru.

Topp 20 bestu grænmeti og ávextir fyrir PP

7. Smoothie með ferskjum og Jasmine

Innihaldsefni fyrir 2 skammta:

• Jasmín - 15 g;
• vatn - 70 ml;
• jógúrt - 200 ml;
• bananar - ½ skammtur;
• ferskja eða nektarín ½ hluti;
• hunang - 10 g.

Upphaflega verður þú að brugga te með Jasmine með því að nota tiltekið magn af vatni í 10 mínútur. Tærir bananar, skrældir, skornir í sneiðar. Þvoðu ferskjurnar, fjarlægðu skinnin, fjarlægðu fræin. Vertu settur í ílát með blönduðum ávöxtum, te og jógúrt, hristu öll innihaldsefnin þar til slétt. Sem sætuefni ættirðu að bæta við hunangi og svo enn og aftur er það allt slegið saman. Smoothies fyrir þyngdartap, það er æskilegt að þjóna í glasinu, skreyta að eigin smekk. Þetta magn af innihaldsefnum er nóg til að gera 2 skammta.

Kostir: bætir meltinguna, styrkir ónæmiskerfið, tónar ekki verr en náttúrulegt kaffi og eykur ekki blóðþrýsting.

Hitaeiningar: 52 kkal í hverri 100 g af vöru.

8. Smoothies með ananas og sveskjum

Innihaldsefni fyrir 1 skammt:

• sveskjur - 2 stykki;
• ananas - 230 g.

Prunes, hellið volgu vatni og látið standa í ísskáp yfir nótt. Ef fyrirfram að undirbúa hráefni sem ekki er boðið upp á, ætti að skera þurrkaða ávexti í nokkra bita, setja í litla skál og hella yfir sjóðandi vatn. Þú þarft um það bil 15 mínútur til að metta þá með raka.

Hreinsa skal af ananasstykkinu frá húðinni og harða hlutann frá miðjunni, það verður að skera holdið í sneiðar. Að skipta í íláti blandara sveskja og ananas. Hakkað einsleitt massa ætti að hella í glas, þegar þú þjónar er hægt að skreyta með ávöxtum eða berjum. Af íhlutum reynist 1 skammtur af drykknum.

Kostir: hefur bólgueyðandi eiginleika, hjálpar til við að viðhalda vökvajafnvægi, lækkar blóðþrýsting.

Hitaeiningar: 62 kkal í hverri 100 g af vöru.

9. Smoothie af kirsuberjablómum, plómum og jógúrt

Innihaldsefni fyrir 2 skammta:

• stór plóma - 6 stykki;
• plóma - 6 stykki;
• náttúruleg jógúrt - 300 ml;
• malaður kanill - 1 klípa.

Ávextir skulu þvegnir, skornir í tvennt og hreinsaðir af fræjum. Hellið jógúrtinni í blandarskálinni, bætið hluta af ávöxtum og kryddi við. Þeytið innihaldsefnin þar til öll mala. Ávaxtasmóðir geta, ef þess er óskað, síað í gegnum fínt sigti og hellt í glös. Sem skraut er hægt að nota plómubita. Framleiðsla tilgreinds fjölda innihaldsefna - 2 bollar. Þetta er frábær smoothie fyrir þyngdartap, auðveldur og nærandi.

Kostir: bætir meltinguna, styrkir æðar, hefur ónæmisörvandi og styrkjandi áhrif á líkamann.

Hitaeiningar: 52 kkal í hverri 100 g af vöru.

10. Þrúga og epli smoothie með physalis

Innihaldsefni fyrir 1 skammt:

• Epli - 1 stykki;
• Gullin ber - 5 stykki;
• grænar vínber (án fræja) - 100 g

Epli þurfa að afhýða, fjarlægja kjarnann og skera í litla bita. Vínber, þvegin í rennandi vatni, aðskild frá greinum. Til að opna gardínur og rífa berin. Setjið í blandara Epli, vínber og smaragðávaxtaber og malið þar til það er slétt. Hellið í gagnsætt gler, skreytið opið physalis. Frá tilbúnum íhlutum til að fá 1 skammt af safaríkum og bragðgóðum ávaxtasléttum.

Notkun: hjálpar til við að bæta meltinguna og losna við aukakílóin.

Hitaeiningar gildi: 42 kkal í hverri 100 g af vöru.

Topp 10 uppskriftir fyrir smoothie úr grænmeti

Á veturna, þegar það er mikil fjölbreytni í ávöxtum, skaltu skipta yfir í grænmetis smoothies. Þeir eru ekki síður næringarríkir og heilbrigðir.

1. Smoothies með spergilkáli

Innihaldsefni fyrir 1 skammt:

• spergilkál - 50 g;
• kiwi - 2 stykki;
• grænt te - ½ bolli;
• hörfræ - ½ tsk

Bruggað grænt te ætti að bruggast í 10 mínútur við stofuhita, þá verður það að láta í kæli til að kólna. Smoothie er hægt að nota spergilkál, bæði ferskt og frosið. Spergilkál er sundur á blómstrandi og kiwi ávaxtahýði. Skerið kívíssneiðar og spergilkálblóma skal mylja í blandara.

Grænt te síið í gegnum sigti og hellið í skál yfir restina af hráefnunum. Fullbúna kokteilinn má hella í glas og stökkva hörfræjum yfir. Tilgreindur fjöldi vara nægir til að útbúa 1 skammts smoothies.

Hagur: bætir skort á steinefnum og vítamínum í líkamanum, þorsta og hungri eftir líkamsþjálfun í líkamsræktarstöðinni, hreinsar þarmana frá eiturefnum.

Hitaeiningar: 31 kkal í hverri 100 g af vöru.

2. Drykkur úr gulrótum og rófum

Innihaldsefni fyrir 2 skammta:

• rófa rót - ½ hluti;
• gulrætur - 2 stykki;
• Eplasafi - 100 ml.

Í ílátinu á blandara ættirðu að hella eplasafanum. Grænmeti sem á að afhýða, skera í litla bita, bæta í skál. Ekki er þörf á sætuefninu ef þú tekur ljúffengt og sætt grænmeti í upphafi. Eftir að allt innihaldsefnið hefur verið malað vel er hægt að hella drykknum í glös. Miðað við fjölda vara er nóg til að gera tvo skammta.

Notkun: hjálpar við svefnleysi og streitu, hreinsar líkamann af eiturefnum, bætir yfirbragðið.

Hitaeiningar: 38 kkal í hverri 100 g af vöru.

3. Smoothies úr tómötum og papriku

Innihaldsefni fyrir 1 skammt:

• tómatar - 5 stykki;
• sætur pipar - 1 stykki;
• sítrónusafi - 10 ml;
• ólífuolía - 10 ml;
• krydd, rósmarín, dill - eftir smekk.

Grænt og grænmeti ætti að þvo vandlega undir rennandi vatni. Til að afhýða tómatana ætti að dýfa þeim í ílát með sjóðandi vatni í 5 mínútur. Kjöt paprikunnar, aðskilið frá fræinu og skiptingunum, verður að skera í litla bita. Í íláti blandara þarf að bæta við söxuðu grænmetinu, valfrjálst - bæta við söxuðu dilli og rósmarín. Þú ættir síðan að hella eftirstöðvunum - sítrusafa, ólífuolíu, pipar og salti eftir smekk. Fékk 1 skammta smoothies fyrir þyngdartap er hægt að hella í glas. Til að þynna þykkt viðeigandi drykk sódavatn og ísmola.

Notkun: hreinsar líkamann af eiturefnum, hefur lágt orkugildi, með mikla fyllingu.

Hitaeiningar: 35 kkal í hverri 100 g af vöru.

4. Smoothies með spínati og kínakáli

Innihaldsefni fyrir 2 skammta:

• hvítkál - 150 g;
• spínat - 100 g;
• banani - 1 stykki;
• kiwi - 1 stykki;
• sódavatn, helst kolsýrt - 200 ml;
• sítrónusafi - 1 msk;
• hörfræ - 1 klípa;
• hunang - 5 g.

Með kínakáli þarftu að fjarlægja slæm lauf og skola það, saxa það fínt. Þvegið undir rennandi vatni verður að þurrka spínat á handklæði og hakka það síðan handvirkt í litla bita. Drykkinn er ekki aðeins hægt að nota lauf heldur þunna stilka. Kál og spínat verður að fylla í ílát fjórða hluta vatnsins og bæta restinni smám saman við til að fá einsleita blöndu. Afhýddur kíví og bananar þurfa að skera og bæta í græna massann.

Smoothies fyrir þyngdartap verða flottari og ríkari, ef þú setur banana í frystinn. Eftir að sítrónusafa hefur verið bætt við, ætti hunang og hörsæði að þeyta öll innihaldsefnin. Drykkinn er hægt að bera fram í gegnsæju glasi, til skrauts, sesamfræjum við hæfi. Út af þessum fjölda íhluta færðu 2 skammta.

Notkun: mikið trefjainnihald í þessum grænmetis smoothies hjálpar til við að hreinsa líkamann frá eiturefnum, einnig inniheldur smoothie veruleg steinefni og vítamín.

Hitaeiningar: 48 kkal í hverri 100 g af vöru.

5. Drekkið brenninetlu

Innihaldsefni fyrir 2 skammta:

• netlar - 1 búnt;
• gulrætur - 2 stykki;
• appelsínugulur - 1/2 hluti;
• sódavatn - 100 ml;
• myntu - 1 kvistur;
• ísmolar.

Til að losna við brenninetlu, ætti að forsoða laufin hennar og skola síðan með köldu vatni og þurrka með klút. Þvegnar gulrætur verða að afhýða og skera. Sneiðar af gulrótum, brenninetlulaufum og sneiðar af sítrus og myntu á að setja í skál blandara og bæta við vatni. Hinn einsleiti massi sem fæst til að kæla með ís og mala aftur, hella síðan í glas. Af þessum fjölda vara fást 2 skammtar af smoothie fyrir þyngdartap. Skreytið réttinn með sesamfræjum og hör.

Notkun: smoothie, kaloríulítið hjálpar til við að viðhalda heilbrigðum beinum og bandvef.

Hitaeiningar: 35 kkal í hverri 100 g af vöru.

6. Smoothies með villtum hvítlauk

Innihaldsefni fyrir 2 skammta:

• blaðlaukur - 1 búnt;
• agúrka - 1 stykki;
• jógúrt - 200 ml;
• valhnetur - 2 tölvur .;
• sítrónusafi - 1 msk;
• salt - eftir smekk.

Skolið skal hvítlauk með rennandi vatni til að fjarlægja dropana með pappírshandklæði og síðan hendur til að skipta í litla bita. Gúrka ætti að mylja í bolla. Hægt er að mylja kjarna í kaffikvörn. Í skál blöndunartækisins er að hella jógúrtinni, bæta agúrku, hnetum og villtum hvítlauk. Þeyttur massi getur saltað og bætt sítrónusafanum saman við og hrært síðan aftur. Lokinn kokteill sem á að bera fram í skammtabollum. Frá gefnu magni innihaldsefna fer 2 skammtar af grænmetissmoothies.

Kostir: hressandi, hreinsandi og örverueyðandi eiginleika.

Hitaeiningar: 59 kkal í hverri 100 g af vöru.

Topp 20 snjöllu úr úr 4,000 rúblum

7. Smoothie með agúrku og steinselju

Innihaldsefni fyrir 1 skammt:

• steinselja - 1 búnt;
• agúrka - 2 stykki;
• salat - eins og óskað er;
• malaður chilipipar og kóríander - klípa.

Þvoða gúrkur verður að skera í litla bita, steinselju, skola vel og saxa það. Hluti til að henda í blandarann, bæta við kóríander og blanda í 1 mínútu, eftir það er hægt að bæta við drykk með salati, meiri tíma til að mala og hella í glas. Til að skreyta kokteilinn frábær grænmeti og rauð pipar flögur. Framleiðsla íhluta - 1 bolli.

Notkun: hluti af grænmetis smoothies inniheldur andoxunarefni og vítamín, hjálpar til við að hreinsa drykkinn úr eiturefnum, flýta fyrir efnaskiptum.

Hitaeiningar: 17 kkal í hverri 100 g af vöru.

8. Smoothies baunir og ólífur

Innihaldsefni fyrir 1 skammt:

• grænar baunir (ferskar, niðursoðnar eða frosnar) - 50 g;
• fersk agúrka - 100 g;
• grænar ólífur - 10 stykki;
• sítrónusafi - 6 msk;
• hörfræ - klípa.

Gúrkur ætti að þvo undir rennandi vatni, skera í litla bita. Frosnar baunir eiga að vera á í fimm mínútur við stofuhita, niðursoðnar og ferskar má nota beint. Gúrku, baunir og ólífur (án steina) á að setja í ílátið í blandara og bæta við sítrónusafanum og þeyta í um það bil 1 mínútu. Síðan á að hella smoothie í glas. Sem skraut er hægt að nota hring af gúrkum og ólífum. Miðað við fjölda vara sem er reiknaður fyrir 1 skammt grænmetis smoothies fyrir þyngdartap.

Notkun: styður við heilsu vöðva og hjarta, hægir á öldrun líkamsfrumna, losnar við bjúg.

Hitaeiningar: 47 kkal í hverri 100 g af vöru.

9. Smoothies úr spíruðu Masha

Innihaldsefni fyrir 2 skammta:

• mung baunir spíra - 40 g;
• salatblöð - 70 grömm;
• dill - 10 g;
• steinselja - 10 g;
• bananar - 260 g;
• hunang - 5 g.

Salat, steinselja og dill skola undir rennandi vatni, þurrka með handklæði. Settu grænmeti, spíraða mungbaunir, saxaða bananasneiðar, hunang og drykkjarvatn í blandara. Möluðu blöndunni ætti að hella í glös. Framleiðsla matar - 2 skammtar af smoothie úr grænmeti.

Notkun: hlutleysir umfram fitu gleypir eiturefni, styrkir verndarstarfsemi líkamans, bætir sjónskerpu, kemur á stöðugleika kólesteróls í blóði.

Hitaeiningar: 78 kkal í hverri 100 g af vöru.

10. Smoothie a La Greek salat

Innihaldsefni fyrir 2 skammta:

• tómatar - 200 g;
• gúrkur - 200 g;
• dill - 2 kvistir;
• ólífur - 5 stykki;
• fetaostur - 70 g;
• ólífuolía - 1 tsk

Grænmeti ætti að skola undir rennandi vatni, skera í litla bita. Hníf hakkað grænmeti og sneiðar tómatar, gúrkur ætti að flytja í ílátið á blandara, bæta við osti og ólífuolíu. Þeytið í 1 mínútu. Fullunnin blöndu má hella í glas, skreyta með sneiðum af ferskum gúrkum og grænu. Af ofangreindum fjölda vara út 2 skammta af grænmetis smoothies.

Notkun: nærir líkamann með dýrmætum næringarefnum sem hjálpa til við að endurheimta kraft eftir æfingu.

Hitaeiningar: 64 kkal í hverri 100 g af vöru.

Sjá einnig:

• Helstu 30 jógaæfingar fyrir heilsu baksins
• Hjartalínubúnaður fyrir heimili: kostir og gallar, eiginleikar