Helstu 13 æfingar fyrir vandamálssvæði og mataræði frá YouTube rásinni og Sweaty Betty

Sweaty Betty er net af enskum vörumerkjum líkamsræktarfatnaðar, sem í 15 ár er eitt af efstu vörumerkjunum í Bretlandi. Til að kynna vörurnar sínar opnuðu þeir youtube rás þar sem þú getur fundið árangursríkar æfingar fyrir stelpur.

Channel Sweaty Betty býður upp á alls kyns álag frá ýmsum vögnum í heiminum. Í grundvallaratriðum er öll þjálfun miðuð við að léttast, brenna hitaeiningum, styrkja vöðva, losna við vandamálasvæði. Við bjóðum þér 13 æfingar frá Sweaty Betty, sem þú ættir að prófa ef þú ákveður að léttast heima.

Sum forrit innihalda ekki upphitun og hitch. Í þessu tilfelli er betra að gera þau á eigin spýtur. Útsýni: teygjuæfingar og æfingar til að teygja.

Mikil líkamsþjálfun fyrir þyngdartap

1. Æfing fyrir læri og rass (30 mínútur)

Frábær líkamsþjálfun fyrir vandamálssvæðin án birgða býður upp á þjálfarann ​​Janine George. Forrit í 30 mínútur hjálpar í grundvallaratriðum við að vinna læri og rass, en einstakar æfingar fela í sér kviðvöðva. Líkamsþjálfunin samanstendur af þremur lotum af æfingum, um svipað leyti. Í fyrstu lotu býst þú við hnoð, lungu og fótalyftur, með breytingum á æfingunum áhugaverðar og óútreiknanlegar. Í annarri lotu æfinganna eru á gólfinu: tilbrigði við brú og fótalyftur á fjórum fótum. Þriðja umferðin felur í sér hjartalínurit: í grundvallaratriðum ertu að bíða eftir plyometric æfingum vegna þyngdartaps.

30 mínútna frábær líkamsþjálfun

2. Tímamenntun fyrir þyngdartap (35 mínútur)

Árangursrík æfing til að brenna fitu og losna við vandamálasvæði býður upp á vinsælan þjálfara Simone de La Rue. Forritið er byggt á meginreglunni um bil, þú verður að skiptast á hjartalínuriti og tónnæfingar til að styrkja vöðvana. Æfing hefur eftirfarandi röð: upphitun + hjartaæfingar (7 mínútur), æfingar með léttar lóðir fyrir handleggina (6 mínútur), hjartalínurækt (6 mínútur), æfingar á gólfinu fyrir glutes (10 mínútur), plankar fyrir skorpuna (5 mínútur), festing (3 mínútur).

3. Hjartalínurækt fjarri vandamálssvæðum (30 mínútur)

Þessi æfingasería Ultimate undir handleiðslu enska þjálfarans Kim Hartwell. Kennslustundin er fullkomin fyrir þig ef þú vilt léttast, brenna fitu og losna við vandamálasvæði. Þú finnur margar hjartalínuræktir sem auka hjartsláttartíðni og blása umbrot: hlaupandi með hátt lyfta hnjám, burpee, skautahlaupari með stökkspyrnu sparkað í stöngina, plyometric hopp, gangandi í ólinni. Æfingarnar eru endurteknar í nokkrum hringjum á milli æfinga sem þú munt hvíla þig aðeins, en vertu tilbúinn að vinna á miklum hraða.

4. Tímamenntun fyrir maga (30 mínútur)

Þessi líkamsþjálfun er hönnuð til að brenna auka magafitu og herða kjarnavöðva. Kennslustundin er alveg á gólfinu, en þú ert mjög kraftmiklar æfingar, svo vertu tilbúinn á mjög skilvirkan hátt vinna að þrjósku á maganum. Þú munt skiptast á alls konar afbrigði af plönkum og ýmsar æfingar á bakinu til að styrkja kviðvöðvana. Mjög ötull líkamsþjálfun á meðan kviðvöðvarnir munu vinna hverja sekúndu í 25 mínútur!

5. Tímamenntun fyrir læri og rassa (30 mínútur)

Önnur líkamsþjálfun úr þessari seríu frá Kim Hartwell, aðeins núna fyrir rassinn og fæturna. Þú finnur nokkrar hringi af hreyfingu til að brenna hitaeiningum og tóna vöðva í neðri hluta líkamans. Eftirfarandi röð æfinga: brúin, burpee, ská lungar + fótlegg, sparkur með stökk, togandi fótinn að lófa stöngarinnar, plyometric lunga á öðrum fæti. Þú getur skipt á milli allra þriggja hálftíma myndbandanna: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumað móta fallegan grannan líkama.

6. Tímamenntun fyrir þyngdartap (30 mínútur)

Susan Dyson þjálfari mælir með því að þú framkvæmir þetta fitubrennslu Holyblue prógramm 3 sinnum í viku til þyngdartaps og bættrar líkamsræktar. Þjálfunin, byggð á meginreglunni um HIIT, felur í sér hreyfingu og hvíld til skiptis (30 sekúndur / 30 sekúndur). Mjög áhugavert og óvenjulegt! Þú munt framkvæma hverja æfingu þrisvar en í hvert skipti verður henni bætt við búntinn.

Til dæmis finnur þú fyrst, bara að ganga inn á barinn, þá að ganga á barinn + hnén, ganga síðan á barinn í + hnjánum + skref fram á við fyrir lófa. Alls býður forritið upp á 9 lotur af æfingum: stökk, gangandi í barnum, lungum, push-UPS, Superman's, stökk Jack, burpee, skautari, sprettur. Þjálfun heldur áfram að aukast, en á kostnað hvíldar milli æfinga færist það nógu auðveldlega. Forritið gengur án upphitunar, mundu að keyra það sjálfur.

7. Tímamenntun fyrir þyngdartap (20 mínútur)

Þessi 20 mínútna HIIT líkamsþjálfun er fullkomin fyrir þá sem elska hratt og árangursríkt forrit til að tóna líkamann, styrkja vöðva og brenna fitu. Samstæðan samanstendur af tveimur æfingum, hver umferð er endurtekin í 2 hringi. Fyrsta umferð: squat + bekkpressa fyrir þríhöfða, burpees með push-UPS, lárétt hlaupandi. Önnur umferð: hliðarstunga + ræktunarhendur með handlóðum, burpees + squats stökk með pushup + hund niður á við. Þú þarft lóðir frá 3 til 5 kg. Þessi líkamsþjálfun er engin upphitun og kæling, svo ég mun prófa þær sjálfur.

8. Tímamenntun fyrir þyngdartap (40 mínútur)

Chiara er þekktur sem þjálfari sem kýs frekar álag á visokointensivne. Total Body HIIT forritið hennar hannað til að ná hámarks árangri, hratt fitutap vinna alla vöðva líkamans. Þú verður til skiptis hjartalínurit (30 sekúndur) og æfingar fyrir vöðvaspennu (60 sekúndur). Þú verður í stöðugri hreyfingu og vinnur alla vöðvana með æfingum eins og hústökur, stökk, lungur, bjálki, stutt, ýtt. Þó að öll hreyfing sé þyngdartap. Bíð eftir þér 2 stóra hringi hreyfingu. Vertu tilbúinn að svitna með þessari frábæru virkni í 40 mínútur!

9. Milliþjálfun fjarri vandamálssvæðum (40 mínútur)

Þetta er annað svipað og þjálfun á millibili, frá Simone de La Rue, sem inniheldur einnig nokkra mismunandi hluti fyrir vandamálssvæði. Dagskráin samanstendur af eftirfarandi umferðum: hita upp + hjartalínurækt á grundvelli kickbox og danshreyfinga (9 mínútur), æfingar með léttar lóðir fyrir handleggina (5 mínútur), hjartalínurækt (5 mínútur), æfingar á gólfinu að rassinum (7 mínútur), hjartalínurækt (3 mínútur), plankar fyrir skorpuna (5 mínútur), festing (3 mínútur).

Lítill áhrif líkamsþjálfunarinnar

1. Líkamsþjálfun Barna (45 mínútur)

Það er lítil áhrif líkamsþjálfun sem gerð er samkvæmt bestu hefðum samblanda af Pilates og barnych æfingum. Þjálfarinn Paola Di Lanzo býður upp á æfingar fyrir maga, handleggi, læri og rassa sem hjálpa þér að losna við vandamálasvæði. Alveg kraftmikið, þú skiptir um stöðu (stendur, liggur á bakinu, í ólinni), sem eykur hjartsláttartíðni og brennir fleiri kaloríum.

2. Líkamsþjálfun balletts (40 mínútur)

Þetta prógramm er kynnt af tveimur fyrrverandi dansurum og höfundum vörumerkisins Sleek ballet training Technique. Lítil höggæfing A hjálpar þér að vinna úr vandamálasvæðum kviðarhols og fótleggja og lengir einnig vöðvana og gerir þá mjóa og „þurra“. Þjálfun inniheldur þætti hjartalínurits, svo þú munt einnig vinna að fitubrennslunni og þolþolinu. Síðustu 10 mínútur æfinga eru á gólfinu.

3. Lítil áhrif líkamsþjálfun fyrir vöðvaspennu (30 mínútur)

Þessi líkamsþjálfun með litlu höggi frá Annie Foulds með handlóðum hjálpar þér að herða og lengja vöðva í öllum líkamanum. Það er engin hjartalínurit, þannig að forritið mun geta næstum allir. Fyrri helmingur líkamsþjálfunarinnar stendur og bíður eftir sameinuðri hreyfingu sem vinnur samtímis vöðva efri og neðri hluta líkamans. Seinni hálfleikur er á gólfinu og inniheldur æfingar að hætti Pilates. Þjálfun fer fram án upphitunar, gerðu það þá sjálfur.

4. Jóga fyrir líkamstón (45 mínútur)

Ef þú ert frábending í losti, og fætur hans og rassar til að herða þörf, þá skaltu fylgjast með þessu prógrammi. Þú ert að bíða eftir jógaæfingu með áherslu á neðri hluta líkamans, sem felur í sér vinsælu asana til að styrkja vöðva, opna liði, bæta jafnvægi og þróa sveigjanleika. Fótavöðvar og glutes munu brenna!

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð