Að hætta að reykja er besta ákvörðun fyrir hverja konu sem vill eignast barn vegna þess að tóbak dregur verulega úr líkum á að verða þunguð og meðganga farsællega. Ef fylgd er lykillinn að árangri, þá eru til árangursríkar aðferðir til að hætta að reykja og forðast að þyngjast þegar þú hættir að reykja.

Tóbak, með fleiri en 4 eitruðum efnasamböndum, framkallar mikilvægar hormónabreytingar sem hafa bein áhrif á æxlunarfæri kvenna með því að breyta bæði egglosi og gæðum eggja.

Reykingamenn hafa þannig:

• Frjósemi minnkaði um þriðjung
• Tvöfalt meiri hætta á utanlegsþungun
• 3 líklegri til að missa fóstur snemma á meðgöngu

Þeir setja líka meðaltal 2 sinnum lengur að verða ólétt.

En það eru nokkrar góðar fréttir ef þú reykir og langar fljótt í barn: um leið og þú hættir að reykja verða þessar tölur aftur eðlilegar. Svo, auk þess að vernda heilsu framtíðar barnsins þíns, muntu eiga miklu betri möguleika á að verða þunguð með því að hætta að reykja eins fljótt og auðið er! Og þetta gildir ef um náttúrulegan getnað er að ræða en einnig ef um er að ræða læknisaðstoðaðan getnað (IVF eða GIFT).

Ef þú ert ekki enn ólétt og ert að velta því fyrir þér hvernig eigi að leggja líkurnar á að þú hættir að reykja með góðum árangri, ættu rannsóknir sem nýlega hafa verið gerðar af bandarískum vísindamönnum að vekja áhuga þinn. Þeir hafa sannarlega sýnt að það er kjörinn tími í tíðahring konu til að hætta að reykja.

Gögnin, sem birt voru í tímaritinu Nicotine & Tobacco Research og kynnt á ársfundi Samtaka um rannsókn á kynjamun, sýna svo sannarlega að hagstæðasti tíminn samsvarar miðlungs-lútealfasa: hann rétt eftir egglos og fyrir tíðir. .

Á þessum tíma er estrógen- og prógesterónmagn í hæstu hæðum. Niðurstaðan væri minnkun á fráhvarfsheilkenninu og virkni taugarása sem tengdust óviðráðanlegri löngun til að reykja. Þá yrði auðveldað að hætta að reykja.

En allavega, ef hugsjónin er að hætta að reykja áður en þú verður þunguð til að forðast fæðingarslys og vernda ófædda barnið gegn skaðlegum áhrifum tóbaks, það mun alltaf vera mjög gagnlegt að hætta að reykja, sama á hvaða stigi meðgöngu er.

Fyrir utan það tímabil sem væri hagstæðast fyrir þig til að hætta að reykja, þá er það val á meðferð sem verður í raun lykillinn að árangri þínum.

Það er vissulega mikilvægt að velja viðeigandi meðferð fyrir aðstæður þínar. Til þess er nauðsynlegt að gera úttekt á því hversu háður þú ert sígarettum. Smá ráð: gefðu þér tíma til að fræða þig um þetta efni vegna þess að það er upphafið að ferlinu þínu að hætta að reykja. Vegna þess að í raun mun hversu háð þú ert að ákveða hvaða tækni hentar best til að hjálpa þér að hætta að reykja við bestu mögulegu aðstæður.

Þrjár aðferðir við að hætta að reykja eru þekktar sem mjög árangursríkar:

• nikótín uppbótarmeðferð
• atferlis- og hugrænar meðferðir
• lyfjameðferð sem hefur áhrif á líkamlega fíkn

Nikótínuppbótarefni

Nikótínplástrar, tyggjó, töflur og innöndunartæki : þau eru notuð til að útvega þér nikótín, svo þú finnur ekki fyrir einkennum líkamlegrar fráhvarfs. Ef þau eru notuð vel munu þau hjálpa þér að minnka þörfina smám saman þar til hún hverfur. Leitaðu ráða hjá lyfjafræðingi um hvernig eigi að aðlaga skammtinn að því hversu háður þú ert og minnka skammtana smám saman. Lengd meðferðar mun vera breytileg frá 3 til 6 mánuði og athugaðu að til að hjálpa þér að hætta að reykja endurgreiða sjúkratryggingar nikótínuppbótarmeðferðir sem læknirinn ávísar allt að 150 evrur á almanaksári og á hvern bótaþega frá 1. nóvember 2016.

Atferlis- og hugrænar meðferðir

Ef þetta hugtak kann að virðast flókið fyrir þig, samsvarar það í raun sálfræðiþjónustu sem ætlað er að hjálpa þér breyta hegðun þinni gagnvart reykingum. Þú munt læra aðferðir til að hjálpa þér, td að "brakka" ekki fyrir sígarettu í viðurvist reykingamanns, til að hjálpa þér að losa þig við kaffið = sígarettusamtökin, að losna við streitu án þess að reykja.

Með þessari hjálp muntu finna þínar eigin aðferðir til að forðast að falla í gildru reykinga. Oft mun það vera spurning um að dreifa huganum og hernema heilann á meðan þú bíður eftir að löngunin gangi yfir. Til að hjálpa þér, eru hér nokkrar árangursríkar aðferðir ef þú þarft að reykja:

• Drekktu stórt glas af vatni, tei eða innrennsli
• Tyggið tyggjó eða nikótíntyggjó (passið að nota það síðarnefnda samkvæmt leiðbeiningunum)
• Marsaðu ávexti (mjög áhrifaríkt)
• Eyddu nokkrum augnablikum með framhandleggina undir mjög köldu vatni (mjög áhrifaríkt)
• Bursta tennurnar
• Taktu hugann frá þér og snúðu huganum af ásettu ráði: horfa á sjónvarp, hlusta á útvarp eða sjónvarpsþátt, lesa blaðagrein, hringja mikilvægt símtal, fara í göngutúr í ferska loftinu o.s.frv.

Lyfjameðferðir sem verka á líkamlega fíkn

Bupropion LP og varenicline getur hjálpað þér að hætta að reykja með því að koma í veg fyrir að þú fáir tóbakslöngun. Vertu samt varkár því þau eru aðeins gefin út á lyfseðli og krefjast strangs lækniseftirlits. Ennfremur er ekki mælt með þeim fyrir þungaðar konur eða konur með barn á brjósti, eða fyrir reykingamenn undir 18 ára aldri.

Aðrar aðferðir eins og dáleiðslu, nálastungure eða notkun á E-sígarettu geta verið hjálp við að hætta að reykja en virkni þeirra er ekki viðurkennd.

Sem sagt, hvaða aðferð sem er notuð: það sem skiptir máli er að finna þá sem hentar þér persónulega og sem mun hjálpa þér að hætta að reykja við bestu mögulegu aðstæður.

Til að leggja allar líkurnar á að þú takist að hætta að reykja er (mjög) eindregið mælt með því að þú sért í fylgd, hvort sem þú ert með lækni, lyfjafræðing eða tóbakssérfræðing. Vefsíðan www.tabac-info-service.fr er einnig góð leið til að njóta ókeypis ráðgjafar heilbrigðisstarfsfólks og persónulegrar eftirfylgni símleiðis frá tóbakssérfræðingum. Hugsa um það!

Þú finnur þig tilbúinn og ákveðinn í að hætta að reykja en óttast afleiðingarnar á mælikvarðanum því þú hefur oft heyrt að þegar þú hættir að reykja sé þyngdaraukning nánast óumflýjanleg.

Vertu fullviss um þetta efni vegna þess að þvert á almenna trú er þyngdaraukning þegar þú hættir að reykja ekki kerfisbundin og er jafnvel miklu sjaldgæfari en þú heldur:

• í langflestum tilfellum, konur ná einfaldlega aftur þeirri þyngd sem þær hefðu bætt á sig ef þær hefðu aldrei reykt og öðlast þannig eðlilegt ástand á ný.
• þriðjungur reykingamanna þyngist ekki
• 5% reykingamanna léttast eitthvað eftir að hafa hætt að reykja

Og til að hjálpa þér að hætta að reykja án þess að hækka mælikvarðanálina eru hér nokkur ráð:

1. Til að forðast snakk á milli mála, settu á sinn stað 2 kerfisbundin snakk yfir daginn : einn klukkan 10 og hinn klukkan 16 til dæmis. Gefðu þér tíma til að útbúa uppáhalds heita drykkinn þinn (te, kaffi eða jurtate) og leyfðu þér 5 mínútur að slaka á. Gefðu þér tíma til að smakka jógúrt, árstíðabundinn ávöxt og/eða einfaldar möndlur.

2. Í hverri aðalmáltíð, gefa próteinum stolt og vertu viss um að borða hluta af kjöti, fiski eða 2 eggjum. Prótein eru svo sannarlega bæði seðjandi og seðjandi og gera þér kleift að forðast munchies.

3. Einbeittu þér að trefjaríkum matvælum : á morgnana skaltu velja haframjöl eða heilkorns- eða kornbrauð og í hádeginu og á kvöldin, mundu að borða gott magn af grænmeti og belgjurtum (linsubaunir, baunir, hvítar eða rauðar baunir, kjúklingabaunir o.s.frv.). Endaðu alltaf máltíðina með heilum ávöxtum. Trefjar eru svo sannarlega tilvalin til að forðast lítil hungurverk á milli mála.