Efnisyfirlit
Að fara reglulega í líkamsrækt, halda sig við valið mataræði, vinna samfélagsstörf - hversu oft byrjum við allt af ákafa og hættum fljótlega? Klíníski sálfræðingurinn Robert Taibbi greinir þær hindranir sem standa í vegi fyrir ætluðum markmiðum og gefur ráð um hvernig megi yfirstíga þær.
Af og til setjum við rétt og mikilvæg verkefni og „hoppum af stað“. Til dæmis er dæmigerð saga fyrir marga að kaupa líkamsræktaraðild. Mig langar að komast aftur í form og fara í ræktina, við erum innblásin og tilbúin að æfa. Fyrstu vikuna förum við þangað á hverjum degi, frá mánudegi til föstudags, og jafnvel um helgar.
Í næstu viku verðum við óróleg vegna átaka í vinnunni eða frests og sleppum deginum. Eftir aðra viku hlustum við á hvernig okkur líður og skiljum að við erum þreytt og ekki tilbúin að fara í ræktina á hverjum degi. Og fjórum vikum síðar mætum við alls ekki.
Fyrir suma er þetta saga um nýtt mataræði, fyrir aðra þróast sambönd á þennan hátt með viðbótarskyldum eins og sjálfboðaliðastarfi. Klíníski meðferðaraðilinn Robert Taibbi segir að þetta sé ekki svo slæmt. Eða réttara sagt, nokkuð vel og algjörlega leysanlegt. Maður þarf aðeins að skilja vandamálin, sum hver koma fram í upphafi ferðar og önnur í ferlinu.
Hann býður upp á kerfisbundna nálgun og listar upp hindranir til að ná markmiðinu og býður einnig upp á „móteitur“.
1. Óraunhæfar væntingar
Þegar við lítum til baka gerum við okkur grein fyrir því að það að fara í ræktina fimm daga vikunnar var óraunhæft markmið miðað við vinnuáætlun okkar. Eða við gætum komist að því að sjálfboðaliðastarf tekur fleiri klukkustundir en við áttum von á, eða að mataræðið sem við byrjuðum á passar ekki við lífsstíl okkar. Að hafa óeðlilegar eða óljósar væntingar er framhlið vandamál sem þarf að takast á við áður en ferlið byrjar.
Mótefni:
„Áður en þú byrjar skaltu vera heiðarlegur við sjálfan þig um hvað þú getur og getur ekki gert; Safnaðu þeim upplýsingum sem þú þarft til að taka upplýsta ákvörðun,“ skrifar Taibbi.
2. Flokkur: «allt eða ekkert»
Það hefur með væntingar að gera, við höfum tilhneigingu til að hugsa og meta árangur í hörðum, svarthvítum skilmálum: fara í ræktina fimm daga vikunnar eða alls ekki, halda fast í mataræði eða gefast upp eftir fyrsta bilun, spara. heiminn eða gefast upp o.s.frv.
Mótefni:
Búðu til hæfilegan sveigjanleika í aðgerðaáætluninni.
3. Ákafur
Venjan að fylgja tilfinningalegum hvötum verður vandamál þegar langtímaáætlun er skipulögð. Mörgum er hætt við slíkum „sveiflum“: við byrjum að gera það sem við viljum, þá leiðist okkur eða stöndum frammi fyrir erfiðleikum - þyngslum, þreytu eða einfaldlega missum löngunina og hættum því sem við byrjuðum á í byrjun eða hálfa leið. Þetta á sérstaklega við um eirðarlausa einstaklinga og fólk með athyglisbrest.
Mótefni:
Lykillinn er að meðhöndla það sem sérstakt stórt mál og byggja síðan virkan upp viljastyrk og aga. Robert Taibbi stingur upp á því að gera tilraunir með að bæla tilfinningar á leiðinni að markmiðinu og halda áfram að bregðast við, þrátt fyrir hvernig okkur líður.
4. Rugl á milli „vilja“ og „ætti“
Samkvæmt viðhorfum okkar eða áhrifum umhverfisins ættum við að hjálpa þeim sem þurfa á því að halda, en þetta tiltekna form sjálfboðaliða gæti ekki hentað okkur. Eða við segjum að við ættum að fara í ræktina, en í raun hatum við þessa starfsemi, við þurfum að léttast, en við viljum ekki gefa eftir uppáhalds réttina okkar.
Mótefni:
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og ekki rugla saman tilgangi og markmiðum. „Það er erfitt að vera áhugasamur þegar þú ert í rauninni að neyða sjálfan þig til að gera hluti sem þú vilt ekki gera. Ef gildiskerfið okkar er að hjálpa þeim sem þurfa á því að halda, þá geturðu fundið þægilega leið til að gera það. Og ef þér líkar ekki líkamsræktarstöðin og hermir, geturðu stutt mynd þína með því að skokka í góðum félagsskap eða í jógatímum. Og nú eru til mjög margir megrunarkúrar og ekki allir þeir neyða þig til að svipta þig ánægju.
5. Vanhæfni til að segja «nei»
Stundum getum við ekki neitað öðrum og þá finnum við okkur þar sem okkur líður illa. Til dæmis, með hópi sjálfboðaliða gerum við eitthvað sem við erum hvorki tilbúin fyrir tilfinningalega né líkamlega. Við verðum að laga okkur að þeim sem eru í kringum okkur og aðstæðum, en skortur á löngun og gremju kemur inn og við finnum afsökun til að hætta.
Mótefni:
„Eins og tilfinningaleg útbrot er þetta venjulega alvarlegra vandamál sem þarf að taka á beint,“ sagði Taibbi. Við ættum að æfa okkur í þrautseigju, hafna og læra að þola hugsanleg neikvæð viðbrögð á móti. Þú getur byrjað hvar sem er, tekið lítil skref, farið smám saman út fyrir þægindarammann þinn.
6. Skortur á jákvæðri styrkingu
Eins og rannsóknir sýna og reynslan staðfestir er hvatning mikil við upphaf nýs verkefnis. En svo verður verkið erfitt, nýjungin dofnar, væntingarnar standast stundum ekki og leiðindi eða pirringur setjast á.
Mótefni:
Þetta er eðlilegt og fyrirsjáanlegt. Þetta er auðvelt að sjá fyrir og hugsa um kerfi verðlauna og verðlauna fyrirfram. Taktu til dæmis með þér dýrindis morgunmat og borðaðu eftir líkamsrækt, eða bjóddu vini að fara saman í ræktina og styðja hvert annað. Eða eftir að hafa lokið erfiðu verkefni skaltu bjóða hópi sjálfboðaliða að borða saman. Og fyrir næringarfræðinginn, verðlaunin fyrir að ná millistiginu - og hægt! — markmiðið gæti verið að kaupa ný föt.
„Ef þú ert vanur því að hætta, munt þú á endanum leika hlutverk lazybones auðveldlega og í rauninni gefast upp á að reyna að ná einhverju nýju. Eða þú munt halda að þú þurfir bara að vera enn ákveðnari og þrálátari og halda áfram að setja pressu á sjálfan þig. Í staðinn skaltu skoða upplifun þína og leita að mynstrum í henni til að skilja hvar þú lentir og hvenær nákvæmlega þú fórst út af teinunum,“ segir Robert Taibbi.
Þegar við skiljum áskoranirnar sem við stöndum frammi fyrir getum við byrjað að leysa þær og náð markmiðum okkar, að ógleymdum umbunarkerfinu og stuðningnum.
Um höfundinn: Robert Taibbi er klínískur sálfræðingur, sérfræðingur í fjölskyldutengslum og höfundur bóka um sálfræðimeðferð.