Efnisyfirlit
- Þetta er það sem gerist ef þú notar mótstöðuhljómsveitir þegar þú gerir hnébeygju
- hæfni
- Teygjuböndin er hægt að nota á mismunandi hátt og einnig mismunandi mótstöðu, það er að í einum aukabúnaði hefurðu marga möguleika til að gera mismunandi æfingar og vinna mismunandi vöðva
- Hvernig á að gera hið fullkomna hnébeygja: þetta eru algengustu mistökin
Þetta er það sem gerist ef þú notar mótstöðuhljómsveitir þegar þú gerir hnébeygju
hæfni
Teygjuböndin er hægt að nota á mismunandi hátt og einnig mismunandi mótstöðu, það er að í einum aukabúnaði hefurðu marga möguleika til að gera mismunandi æfingar og vinna mismunandi vöðva
Hvernig á að gera hið fullkomna hnébeygja: þetta eru algengustu mistökin
Ef það er þægilegt líkamsræktarefni sem er án efa mótstöðubandið. Það vegur ekki aðeins, það tekur ekki pláss heldur og það er fullkominn vitorðsmaður til að efla æfingar okkar með því að setja það í mismunandi fótahæð.
Og þrátt fyrir að hægt sé að nota þær í ýmsum æfingum, þá er að nota þær til að húkka einn besta kostinn. Sara Álvarez, stofnandi og höfundur Reto 48 aðferðafræðinnar, útskýrir að fyrst og fremst þyrfti þú að vita að þær eru til mismunandi litir sem skilgreina styrkleika við stöndum frammi fyrir, eitthvað sem styður einkaþjálfarann Javier Panizo, sem tryggir að litur gúmmísins og þykkt þess gefi til kynna viðnám og hörku gúmmíanna: «Þú verður að byrja á því léttasta og fara auka hörku þess smám saman þegar þú bætir tækni þína og vöðvastyrk ».
Þegar við höfum valið það verðum við að setja það:
- Yfir hnén ef við erum að byrja. Þannig getur það hjálpað okkur að gera stöðuna á réttan hátt og með meiri mótstöðu.
- Fyrir neðan hnén ef við viljum vinna gluteus medius aðeins meira.
„Frá upphafsstöðu, horfum beint fram og fætur axlabreidd í sundur og tærnar örlítið út á við, setjum við hljómsveitina fyrir ofan eða undir hnén, allt eftir markmiði og stigi æfingarinnar,“ segir Sara Álvarez.
Þá ættir þú að beygja hnén og byrja að fara niður með bakið beint, "eins og við sitjum í ímynduðum stól." Við drögum glútenið örlítið út, sveigjum mjaðmirnar og setjum lærið lárétt. Hnén eiga að vera í 90 gráðu horni. „Teygjanlegt bandið hjálpar okkur að tryggja að hnén hreyfist ekki inn á við og því verður æfingin skilvirkari,“ segir Sara Álvarez.
Hljómsveitir hagnast
- Með því að nota teygjuböndin vinnum við stöðugt kviðinn og stöðugum kjarnann, þannig að þú vinnur á jafnvægi á sama tíma.
- Teygjuböndin er hægt að nota á mismunandi vegu og einnig mismunandi mótstöðu, það er að í einum aukabúnaði hefurðu marga möguleika til að vinna mismunandi æfingar og vöðva.
- Með teygjuböndunum geturðu byrjað að hreyfa þig og síðan unnið mismunandi hluta líkamans, svo sem efri hluta líkamans og neðri hluta líkamans. Við getum líka notað þau til að teygja.
- Það er ekki það sama og að æfa með þyngd, þar sem þetta er stöðugt eykur hljómsveitin mótstöðu þegar þú teygir þig.
Við getum unnið lestirnar tvær (efri og neðri) nokkrar æfingar eru:
Fyrir efri hluta líkamans: axlapressa, röð, bicep, tricep, bringa eða brjóstpressa, ýta upp með mótstöðu ...
Fyrir neðri hluta líkamans: glute spark, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, reiðhjól ...
Aðrar hljómsveitaræfingar
Quadruped með afturhækkun. Byrjaðu í fjórföldum stöðu og með gúmmíböndin undir fótunum, færðu vinstri fótinn beint aftur og taktu hann upp í upphafsstöðu. Þú ættir að framkvæma þessa æfingu með báðum fótum og tileinka hverri þeirra eina mínútu. Eftir 30 sekúndur skiptir hann um fætur.
Band flex. Við munum setja okkur á gólfið með því að snúa niður í beygingarstöðu og við munum setja teygjubandið eða gúmmíböndin á framhandlegginn, í aðeins hærri hæð en úlnliðunum.