Efnisyfirlit
Frjósemi: mataræðið til að samþykkja
Við vitum hversu mikil áhrif matur hefur á heilsu okkar. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að það hefur einnig áhrif á frjósemi. Þegar þú vilt barn er val á kolvetnum, mjólkurvörum eða vítamínum ekki tilviljunarkennt! Ákveðin matvæli hafa getu til að bæta gæði egglos hjá konum eða sæði hjá körlum. En þá, hvað ættum við að setja á diskinn okkar til að auka líkurnar á að verða ólétt?
Hvaða matvæli er best að hafa til að verða ólétt?
Dreymir þig um að verða ólétt? Héðan í frá, betra forðast matvæli með háan blóðsykursvísitölu (GI), það er að segja þær sem hækka blóðsykurinn hratt (hreinsaður sykur, hvítt hveiti, kartöflur, gos...).
Neysla þeirra mun leiða til mikil seyting insúlíns í gegnum brisið. Hins vegar hefur verið sýnt fram á að endurtekin insúlínhækkun gæti trufla egglos.
Efla matvæli með lágt GI, eins og heilkorn og hveiti, þurrkað grænmeti, ávextir, grænmeti, agavesíróp o.fl.
Góðu venjurnar sem þú byrjar á í dag munu vera gagnlegar þegar þú átt von á barni. Reyndar hjálpar neysla réttra kolvetna fyrir og á meðgöngu að koma í veg fyrir hættu á meðgöngusykursýki.
Trefjar hjálpa til við að hægja á aðlögun sykurs eða kolvetna í líkamanum, stjórnar þannig insúlínseytingu. Hugsaðu líka um hör eða leiðsögn fræ, ljósan psyllium, agar-agar eða hafraklíð, sem þú getur bætt við hráa grænmetið eða jógúrtina.
Auktu frjósemi þína: veldu réttu fituna
Engin spurning um að banna fitu úr mataræði þínu þegar þú ert að reyna að eignast barn! Þú verður bara að velja rétt…
Un gott omega-3 inntaka tekur þátt í réttri starfsemi líkama okkar og þar með æxlunarkerfi okkar. Hvort sem þú ert „á reynslu elskan“ eða ekki, þá er nauðsynlegt að samþætta þessar fitusýrur í daglegu mataræði þínu. Kjósið ólífu-, repju-, valhnetu- eða hörfræolíu og smjörlíki ríkt af omega-3 til annarrar fitu. Neyta reglulega feitan fisk (svo sem makríl, ansjósu, sardínur, lax, þorskalifur o.s.frv.), sjávarfang og egg úr hænum sem alin eru undir berum himni eða úr lífrænni ræktun.
Að vita : omega-3 sem þú munt halda áfram að gleypa á meðgöngu þinni þátt taugaþroska barnsins þíns.
Transfitusýrur, auk þess að stuðla að offitu, hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki og krabbameini, skerða frjósemi. Þeir fela sig aðallega í tilbúnum réttum og öðrum iðnaðarvörum, undir hugtakinu „hertar jurtaolíur“. Lestu merkimiðana vandlega!
Barnaáætlun og mataræði: veldu réttar mjólkurvörur
Ef þú vilt barn hvað sem það kostar, slepptu 0% jógúrtinu og undanrennu ! Samkvæmt Harvard vísindamönnum hafa þessar mjólkurvörur, sem eru lágar í fitu, áhrif á jafnvægi kynhormóna okkar. Niðurstaða: skuggamyndin gæti verið þynnri, en eggjastokkarnir taka helvítis högg.
Hins vegar er heilar mjólkurvörur myndu bæta frjósemi okkar, að því gefnu að þau séu í góðum gæðum.
Að neyta einnar til tveggja nýmjólkurafurða á dag getur hjálpað til við að endurheimta egglos. Kynna hálf undanrennu (ef þú virkilega vilt), nýmjólk, fromage blanc, svissneskur ostur og fitusnauð jógúrt. Ís og ostur eru líka ákjósanlegir, en í hæfilegu magni.
B9 vítamín: nauðsynleg fæðubótarefni
Fólínsýra, eða vítamín B9, er ómissandi fyrir konur á barneignaraldri. Þetta dýrmæta vítamín tekur þátt í góðum framgangi tíðahringsins, þar af leiðandi einnig í egglosi og getnaði … Eina vandamálið: konur á barneignaraldri neyta ekki nóg. Þess vegna er ekki óalgengt að læknirinn fái fólínsýru ávísað þegar reynt er að verða þunguð. Góðar fréttir, þú getur líka sett það á diskinn þinn! Dæmi um matvæli sem eru rík af fólati: spínat, lambasalat, karsa, linsubaunir, melóna, kastaníuhnetur, hafrar, bókhveiti, kínóa, kræklingur, samloka, bjórger, valhnetur, kjúklingabaunir …
Fólínsýra hefur einnig marga kosti þegar barnið þitt er byrjað. Gefið nokkrum mánuðum fyrir getnað og á fyrsta þriðjungi meðgöngu, það dregur úr hættu áfósturláti, verndar barnið gegn vissum vansköpun (Frá rör tauga sérstaklega kallaður hryggjarliður) og kemur í veg fyrir fyrirbura.
Matur til að forðast til að auka líkurnar á að verða þunguð
Ef það er mataræði sem þarf til að verða ólétt, þá eru líka til matvæli sem betra er að forðast, eða að minnsta kosti sem nauðsynlegt er að takmarka neyslu á. Um er að ræða tilbúnar vörur og iðnaðarvörur, sem eru oft of feit, of salt eða of sæt og innihalda mörg aukaefni. Þetta á einnig við um steiktan mat, sætabrauð, rautt kjöt og álegg, áfengi og kaffi.
Skoðaorð: fjölbreytt og yfirvegað mataræði sem gefur árstíðabundnum ávöxtum og grænmeti, helst lífrænt til að forðast skordýraeitur eins og hægt er.