næringaráætlun frá 21 Day Fix prógramminu frá Calabrese hausti

Ef þú vilt léttast en þér líkar ekki við að telja hitaeiningar skaltu bjóða þér árangursríka mataráætlun frá þekktum líkamsræktarþjálfara Haust Calabrese. Byrjaðu að horfa á dagskrá hennar 21 Day Fix og fylgdu mataræðinu á einfaldan hátt með „litagámum“.

Eftirfarandi mataráætlun hentar ekki aðeins þeim sem ætla að taka þátt í líkamsræktaráætlun 21 dags fix, heldur fyrir alla næringarfræðinga. Einfaldleiki þess liggur í þeirri staðreynd að þú þarft ekki að fylgjast vandlega með kaloríum, próteini, fitu og kolvetnum. Þú munt fá leiðbeiningar um magn skammta og matarflokka. Svo við skulum byrja.

Lestu aðrar gagnlegar greinar okkar um næringu:

• RÉTT NÆRING: fullkomnasta leiðbeiningin um umskipti yfir í PP
• Af hverju þurfum við kolvetni, einföld og flókin kolvetni til þyngdartaps
• Að telja kaloríur: umfangsmesta leiðarvísirinn að kaloríutalningu!

Matarílát

Samkvæmt valdakerfinu sem lagt er til af haustkalabrese, allt vörum er skipt í flokka: grænmeti, ávextir, prótein, kolvetni, holl fita, fræ, olía. Hér að neðan er ítarlegur listi yfir vörur í hverjum flokki. DVD disknum með forritinu 21 Day Fix fylgir sérstök ílát sem gerir þér kleift að mæla tilskilið magn af mat. Hver litur samsvarar tilteknum vöruflokki.

Eins og þú sérð alla gáma af mismunandi stærð. Ef þú ert með svona ílát, nei, það er ekki skelfilegt. Taflan hér að neðan sýnir rúmmál ílátsins, ef það er að mæla venjulegan bikar (250 ml). Þú getur keypt svipaðan ílát eða einbeitt þér að rúmmáli glers.

Nú skulum við ákvarða hversu mörg ílát þú þarft að borða á dag. Það fer eftir fjölda kaloría sem þú þarft að neyta (meira um kaloríufjölda hér að neðan). Svo eru hlutarnir mældir í ílátum, auk olíu - það er í teskeiðar.

Til dæmis, ef kaloríumarkmið þitt er á bilinu 1200-1499 kaloríur ættirðu að borða á dag:

• 3 ílát grænmeti
• 2 ílát af ávöxtum
• 4 ílát prótein
• 2 ílát af kolvetnum
• 1 ílát af hollri fitu
• 1 ílát fræja
• 2 tsk olía

Ef þú átt enga ílát skaltu nota 1 mælibolla = 236 ml (í rússneska raunveruleikanum, 250 ml glas):

Hvernig á að reikna út rétt magn af kaloríum

Nú bjóðum við þér að telja fjölda kaloría eftir aðferðinni Autumn Calabres. Þar sem markmið áætlunarinnar 21 Day Fix leiða þig í frábært form innan 3 vikna, aðferð hennar er ekki hægt að kalla blíður. Vertu tilbúinn fyrir takmarkanir. Svo er daglegt hlutfall kaloría reiknað út sem hér segir:

• Þyngd þín í kg * 24,2 + 400 (brenndar kaloríur) - 750 (kaloríuhalli) = daglegt hlutfall kaloría

Hér er dæmi um 70 kg þyngd:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - kaloríaneysla á dag

Ef reikningurinn var minni en 1200, þá er hlutfall þitt 1200 kcal. Ef það er meira en 2300, þá er hlutfall þitt 2300 kkal.

CALORIE reiknivél: á netinu

Hvar á að fá gáma

Ílátin með haustkalabrum er hægt að panta á Aliexpress. Kostnaðurinn er 1200-1300 rúblur (með DVD af 21 Day Fix er aðeins dýrara), en þeir munu raunverulega gera líf þitt auðveldara. Þú þarft ekki að telja kaloríur, vigta mat, fjölga og bæta tölunum við. Ílát til að fylgja mataræðinu og léttast mun auðveldara.

• Tengill til að kaupa: versla 1
• Tengill til að kaupa: versla 2

Listi yfir leyfilegar vörur eftir flokkum

Frá því að forritið kom út í Bandaríkjunum er vörulistinn fyrst og fremst ætlaður bandarískum markaði. En flestar vörurnar af listanum þekkja okkur enn. Þessar vörur má nota í samræmi við ofangreindar takmarkanir. Ef vara er ekki skráð, þá er það ekki leyfilegt.

Grænmeti: Grænkál, grænkál, rósakál, spergilkál, aspas, beets, tómatar, kúrbít, baunir, paprikur, gulrætur, blómkál, þistilhjörlur, eggaldin, okra, jicama (næpur), grænar baunir, hvítkál, gúrkur, sellerí, salat, sveppir, radísur , laukur, spíra.

Ávextir: hindber, bláber, brómber, jarðarber, vatnsmelóna, kantalúpa, appelsínugulur, mandarínur, epli, apríkósur, greipaldin, kirsuber, vínber, kiwi, mangó, ferskja, nektarín, pera, ananas, banani, papaya, fíkja, melóna.

Prótein: sardínur, kjúklingabringur, kalkúnabringa, kjúklingafylling, kalkúnfylling og villt dýrakjöt, villtur fiskur, egg, grísk jógúrt, náttúruleg hvít, náttúruleg hvít jógúrt, samloka, halla rautt kjöt, magurt nautakjöt, tempeh, tofu, svínalæri , túnfiskur, skinka, pastrami kalkúnn, ricotta ostur, kotasæla, próteinduft, vegburgari, kalkúnabeikoni, shakelology (próteinhristingur).

Kolvetni: sætar kartöflur, jams, kínóaa, baunir, linsubaunir, edamame baunir, baunir, nýbakaðar baunir, brún hrísgrjón, villt hrísgrjón, kartöflur, korn, amaranth korn, hirsi, bókhveiti, bygg, korngrjón, haframjöl, hafrar; ennfremur, allt aðeins heilkorn: pasta, kexkökur, morgunkorn, brauð, pitabrauð, vöfflur, pönnukökur, enskar muffins, kökur, tortilla, maís tortilla.

Heilbrigður fitu: avókadó, möndlur, hnetur, pistasíuhnetur, pekanhnetur, valhnetur, hummus, ostur, kókosmjólk, fetaostur, geitaostur, mozzarella, cheddar, Provolone ostur, ostur „Monterey Jack“.

Sósurnar og fræin: graskerfræ, sólblómafræ, sesamfræ, hörfræ, ólífur, hnetusmjör, kókosflögur án sykurs.

Olía: ólífuolíu auka mey, kókoshnetuolía, línuolía, valhnetuolía, olía af graskerfræjum, hnetusmjör (möndlu, kasjú, hneta), sólblómaolía, sesamolía, olía af graskerfræjum.

Matur sem hægt er að neyta án takmarkana: vatn, sítróna, sítrónusafi, edik, sinnep, kryddjurtir, krydd, hvítlaukur, engifer, Tabasco sósa, bragðefni.

Hvað er mikilvægt að muna:

1. Hægt er að sameina gáma á einhvern hátt. Dæmi um bókhaldsvalmynd á borðinu:

2. Sérstakt dæmi um mataráætlun:

3. Ílát mældu mat í fullunnu formi en ekki í hráum.

4. Engin þörf á að hamra ílátið (eða bikarinn) með rennibraut.

5. Þessi mataráætlun hentar ekki aðeins þeim sem æfa samkvæmt áætluninni 21 Day Fix, heldur fyrir alla næringarfræðinga.

6. Ef vara er ekki á leyfilegum lista, þá er hún bönnuð.

7. Fjöldi íláta er ákvörðuð dagskammtur kaloría:

Eins og þú veist er þetta bara enn ein þægileg aðferðanæring til þyngdartaps. Þú getur fylgst nákvæmlega með ráðleggingunum eða aðlagað þær sjálfur. Hins vegar, ef þú fylgir stranglega næringaráætluninni frá Haust Calabrese og framkvæmir forritið 21 Day Fix, ertu tryggð að ná undraverðum árangri á stuttum tíma.

Athugið að haustið býður upp á nokkuð stranga næringaráætlun. Það er hannað til að ná alvarlegum árangri á 21 degi. Mælt er með því að breyta daglegu magni kaloría ef þú ert ekki viss um að svo sterkar takmarkanir séu fyrir þig.

Lestu einnig: Fix Extreme: nákvæmar lýsingar á öllum æfingum + persónuleg skoðun á dagskránni.