Af hverju þráum við sumar tilfinningar og skammast okkar fyrir aðrar? Ef við lærum að samþykkja hvaða reynslu sem er sem náttúruleg merki munum við skilja okkur sjálf og aðra betur.
"Ekki hafa áhyggjur". Við heyrum þessa setningu frá barnæsku frá ættingjum, kennurum og utanaðkomandi aðilum sem sjá áhyggjur okkar. Og við fáum fyrstu leiðbeiningarnar um hvernig eigi að meðhöndla neikvæðar tilfinningar. Þeir ættu nefnilega að forðast. En afhverju?
slæmt gott ráð
Heilbrigð nálgun á tilfinningar bendir til þess að þær séu allar mikilvægar fyrir andlega sátt. Tilfinningar eru leiðarljós sem gefa merki: það er hættulegt hér, það er þægilegt þar, þú getur eignast vini með þessari manneskju, en það er betra að varast. Að læra að vera meðvitaður um þau er svo mikilvægt að það er jafnvel undarlegt hvers vegna skólinn hefur ekki enn tekið upp námskeið um tilfinningalæsi.
Hvað nákvæmlega er slæmt ráð — «ekki hafa áhyggjur»? Við segjum það með góðum ásetningi. Við viljum hjálpa. Í raun leiðir slík hjálp bara mann frá því að skilja sjálfan sig. Trú á töfrakraftinn „ekki hafa áhyggjur“ byggir á þeirri hugmynd að sumar tilfinningar séu ótvírætt neikvæðar og eigi ekki að upplifa þær.
Þú getur upplifað nokkrar andstæðar tilfinningar á sama tíma og þetta er ekki ástæða til að efast um andlega heilsu þína.
Sálfræðingurinn Peter Breggin kennir okkur í bók sinni Guilt, Shame, and Anxiety að hunsa það sem hann kallar „neikvæðar slóðar tilfinningar“. Sem geðlæknir sér Breggin reglulega fólk sem kennir sjálfu sér um allt, þjáist af skömm og hefur áhyggjur að eilífu.
Auðvitað vill hann hjálpa þeim. Þetta er mjög mannleg þrá. En þegar hann reynir að skvetta út neikvæðu áhrifunum, sprettir Breggin út reynslunni sjálfum.
Rusl inn, rusl út
Þegar við skiptum tilfinningum í stranglega jákvæðar (og þar af leiðandi æskilegar) og neikvæðar (óæskilegar) tilfinningar, lendum við í aðstæðum sem forritarar kalla «Garbage in, Garbage Out» (í stuttu máli GIGO). Ef þú slærð inn ranga kóðalínu í forrit mun það annað hvort ekki virka eða það mun kasta villum.
Aðstæðurnar „sorp inn, sorp út“ eiga sér stað þegar við innbyrðis nokkrar ranghugmyndir um tilfinningar. Ef þú ert með þær er líklegra að þú ruglist á tilfinningum þínum og skortir tilfinningalega hæfni.
1. Goðsögnin um gildi tilfinninga: þegar við táknum hverja tilfinningu með tilliti til þess hvort hún er notaleg eða óþægileg, hvort hún sé eftirsóknarverð fyrir okkur eða ekki.
2. Takmörkun í því að vinna með tilfinningar: þegar við trúum því að tilfinningar eigi annaðhvort að bæla niður eða tjá. Við vitum ekki hvernig á að kanna tilfinninguna sem hylur okkur og við reynum að losna við hana eins fljótt og auðið er.
3. Vanræksla á blæbrigðum: þegar við skiljum ekki að hver tilfinning hefur margar styrkleikastig. Ef við erum svolítið pirruð á nýju starfi þýðir það ekki að við höfum valið rangt og að við ættum að hætta strax.
4.Einföldun: þegar við gerum okkur ekki grein fyrir því að hægt er að upplifa nokkrar tilfinningar á sama tíma geta þær verið misvísandi og það er ekki ástæða til að efast um geðheilsu okkar.
Goðsögnin um gildi tilfinninga
Tilfinningar eru viðbrögð sálarinnar við ytra og innra áreiti. Í sjálfu sér eru þau hvorki góð né slæm. Þeir framkvæma einfaldlega ákveðna aðgerð sem er nauðsynleg til að lifa af. Í nútíma heimi þurfum við yfirleitt ekki að berjast fyrir lífinu í bókstaflegum skilningi og við erum að reyna að koma óviðeigandi tilfinningum í skefjum. En sumir ganga lengra og reyna að útiloka algjörlega frá lífinu það sem veldur óþægilegum tilfinningum.
Með því að sundra tilfinningum í neikvæðar og jákvæðar aðskiljum við viðbrögð okkar á tilbúnum hátt frá samhenginu sem þau birtust í. Það skiptir ekki máli hvers vegna við erum í uppnámi, það sem er mikilvægt er að það þýðir að við verðum súr í kvöldmatnum.
Reynum að drekkja tilfinningum, við losnum ekki við þær. Við þjálfum okkur í að hlusta ekki á innsæi
Í viðskiptaumhverfinu eru birtingarmyndir tilfinninga sem tengjast velgengni sérstaklega metnar: innblástur, sjálfstraust, ró. Þvert á móti eru sorg, kvíði og ótti talin merki um tapara.
Svart-hvíta nálgunin á tilfinningar bendir til þess að berjast þurfi gegn þeim „neikvæðu“ (með því að bæla þær niður eða öfugt, láta þær hellast út), og rækta þær „jákvæðu“ í sjálfum sér eða í versta falli, lýst. En þar af leiðandi er þetta það sem leiðir til embættis geðlæknis: við getum ekki staðist álagið af bældri reynslu og getum ekki fundið út hvað okkur finnst í raun og veru.
Samkennd nálgun
Trú á slæmar og góðar tilfinningar gerir það erfitt að átta sig á gildi þeirra. Til dæmis kemur heilbrigður ótti í veg fyrir að við tökum óþarfa áhættu. Kvíði um heilsu getur hvatt þig til að hætta með ruslfæði og stunda íþróttir. Reiði hjálpar þér að standa fyrir réttindum þínum og skömm hjálpar þér að stjórna hegðun þinni og tengja langanir þínar við langanir annarra.
Reynum að kalla fram tilfinningar í okkur sjálfum að ástæðulausu, brjótum við náttúrulega reglusetningu þeirra. Til dæmis ætlar stelpa að gifta sig en hún efast um að hún elski útvalda sinn og muni elska hann í framtíðinni. Hins vegar sannfærir hún sjálfa sig: „Hann ber mig í fanginu. Ég ætti að vera ánægður. Allt er þetta bull." Reynum að drekkja tilfinningum, við losnum ekki við þær. Við þjálfum okkur í að hlusta ekki á innsæi og reyna ekki að haga okkur í samræmi við það.
Samkennd nálgun þýðir að við samþykkjum tilfinningu og reynum að skilja samhengið sem hún varð til í. Á það við um þá stöðu sem þú ert í núna? Var eitthvað að trufla þig, trufla þig eða hræða þig? Af hverju líður þér svona? Finnst þér það vera eitthvað sem þú hefur þegar upplifað? Með því að spyrja okkur spurninga getum við öðlast dýpri skilning á kjarna reynslu og látið þær virka fyrir okkur.
Um sérfræðinginn: Carla McLaren er félagsfræðingur, skapari kenningarinnar um kraftmikla tilfinningasamþættingu og höfundur bókarinnar The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill.