Leikirnir sem við spilum öll. Þjálfun samkvæmt Eric Berne kerfinu (D. Moss)

Abstract

Sálfræðileg aðferð Eric Berne hefur hjálpað tugum milljóna manna um allan heim! Frægð hans meðal sálfræðinga er ekki síðri en Sigmund Freud og virkni aðferðarinnar hefur verið dáð af hundruðum þúsunda sálfræðinga í Evrópu, Bandaríkjunum og Ástralíu í áratugi. Hvert er leyndarmál hans? Kenning Berne er einföld, skýr, aðgengileg. Auðvelt er að sundra hvaða sálfræðilegu ástandi sem er, kjarni vandans kemur í ljós, ráðleggingar eru gefnar til að breyta því ... Með þessari þjálfunarbók verður slík greining mun auðveldari. Það býður lesendum upp á 6 kennslustundir og nokkra tugi æfinga sem hjálpa þér að læra hvernig á að beita kerfi Eric Berne í reynd.

Entry

Ef þú ert misheppnaður eða óhamingjusamur, þá hefur þú fallið inn í atburðarás misheppnaðs lífs sem þú hefur lagt á þig. En það er leið út!

Frá fæðingu hefur þú risastóra möguleika á sigurvegara - einstaklingur sem er fær um að ná mikilvægum markmiðum fyrir sjálfan sig, fara frá velgengni til árangurs, byggja líf sitt í samræmi við hagstæðustu áætlanir! Og vertu ánægður á sama tíma!

Ekki flýta þér að brosa efins, bursta þessi orð af þér eða af vana að hugsa: "Já, hvar get ég ..." Það er það í raun!

Ertu að velta fyrir þér hvers vegna þú getur það ekki? Af hverju viltu gleði, velgengni, vellíðan fyrir sjálfan þig - en í staðinn virðist þú vera að lemjast gegn órjúfanlegum vegg: Sama hvað þú gerir, útkoman er alls ekki sú sem þú vilt? Hvers vegna sýnist þér stundum að þú sért fastur, í blindgötu sem engin leið er út úr? Af hverju þarftu alltaf að þola þessar aðstæður sem þú vilt alls ekki þola?

Svarið er einfalt: þú, gegn vilja þínum, lentir í þeirri atburðarás misheppnaðs lífs sem þér var þvingað. Þetta er eins og búr sem þú lentir í fyrir mistök eða af illum vilja einhvers. Þú berst í þessu búri, eins og fastur fugl, þráir frelsi - en þú sérð enga leið út. Og smám saman fer það að virðast þér að þessi klefi sé eini raunveruleikinn sem þú getur.

Í raun er leið út úr klefanum. Hann er mjög náinn. Það er ekki eins erfitt að finna og það kann að virðast. Vegna þess að lykillinn að þessu búri hefur lengi verið í þínum höndum. Þú hefur bara ekki enn veitt þessum lykli eftirtekt og hefur ekki lært hvernig á að nota hann.

En nóg af myndlíkingum. Við skulum reikna út hvers konar búr það er og hvernig þú komst inn í það.

Við skulum bara vera sammála: við munum ekki syrgja mikið yfir þessu. Þú ert ekki sá eini. Svona búa flestir í búri. Við föllum öll einhvern veginn inn í það á viðkvæmasta aldri, þegar við erum börn, erum einfaldlega ekki fær um að skilja á gagnrýninn hátt hvað er að gerast hjá okkur.

Á fyrstu árum barnæsku - nefnilega fyrir sex ára aldur - er barninu kennt að það sé ómögulegt að vera það sem það er. Honum er ekki leyft að vera hann sjálfur, en þess í stað eru settar sérstakar reglur sem hann þarf að „leika“ til að vera samþykktur í umhverfi sínu. Þessar reglur eru venjulega sendar án orða — ekki með hjálp orða, leiðbeininga og tillagna, heldur með hjálp foreldradæmis og viðhorfs annarra, þar sem barnið skilur hvað er gott fyrir það í hegðun þess og hvað er slæmt.

Smám saman fer barnið að bera hegðun sína saman við þarfir og áhuga annarra. Reynir að þóknast þeim, uppfylla væntingar þeirra. Þetta gerist með öll börn - þau neyðast til að passa inn í dagskrá fullorðinna. Fyrir vikið byrjum við að fylgjast með atburðarásum sem við höfum ekki fundið upp. Að taka þátt í helgisiðum og verklagsreglum þar sem við getum ekki tjáð okkur sem einstaklingar - en við getum aðeins látið eins og, sýnt falsar tilfinningar.

Jafnvel sem fullorðin höldum við í vana leikja sem þröngvað var á okkur í æsku. Og stundum skiljum við ekki að við lifum ekki lífi okkar. Við uppfyllum ekki óskir okkar - heldur framkvæmum aðeins foreldraáætlunina.

Flestir spila leiki ómeðvitað, fylgja fíkninni við að gefa upp sitt raunverulega sjálf og skipta lífinu út fyrir staðgengil þess.

Slíkir leikir eru ekkert annað en þvinguð hegðunarlíkön þar sem einstaklingur axlar hlutverk sem eru óvenjuleg fyrir hann í stað þess að vera hann sjálfur og sýna sig sem einstakan, óviðjafnanlegan persónuleika.

Stundum geta leikir þótt gagnlegir og mikilvægir - sérstaklega þegar allir aðrir haga sér þannig. Okkur sýnist að ef við hegðum okkur með þessum hætti munum við auðveldara að falla inn í samfélagið og ná árangri.

En þetta er blekking. Ef við spilum leiki þar sem reglurnar eru ekki okkar eigin, ef við höldum áfram að spila þessa leiki þó við viljum það ekki, þá getum við ekki náð árangri, við getum aðeins tapað. Já, okkur var öllum kennt í æsku að spila leiki sem leiða til taps. En ekki vera svo fljótur að kenna neinum um. Foreldrum þínum og umönnunaraðilum er ekki um að kenna. Þetta er algeng ógæfa mannkyns. Og nú getur þú orðið sá sem verður meðal þeirra fyrstu til að leita hjálpræðis frá þessari hörmung. Fyrst fyrir sjálfan mig og síðan fyrir aðra.

Þessir leikir sem við öll spilum, þessi hlutverk og grímur sem við skýlum okkur á bak við, spretta upp úr almennum ótta mannsins við að vera við sjálf, opin, einlæg, hreinskilin, ótta sem á einmitt uppruna sinn í barnæsku. Sérhver manneskja í æsku gengur í gegnum þá tilfinningu að vera hjálparvana, veikburða, óæðri fullorðnum í öllu. Þetta skapar tilfinningu um efasemdir sem flestir bera djúpt í gegnum lífið. Sama hvernig þeir haga sér, finna þeir fyrir þessu óöryggi, jafnvel þó þeir viðurkenni það ekki fyrir sjálfum sér! Djúpt hulin eða augljós, meðvituð eða ekki, óvissa veldur ótta við að vera maður sjálfur, ótta við opin samskipti — og þar af leiðandi grípum við til leikja, grímur og hlutverka sem skapa svip sinn á samskiptum og svip lífsins. , en eru ekki færir um að færa hvorki hamingju né velgengni, engin ánægju.

Hvers vegna búa flestir í þessu ástandi hulinnar eða augljósrar óvissu og neyðast til að fela sig á bak við hlutverk, leiki, grímur, í stað þess að lifa raunverulega? Ekki vegna þess að ekki sé hægt að sigrast á þessari óvissu. Það er hægt og ætti að sigrast á því. Það er bara þannig að flestir gera það aldrei. Þeir halda að það séu mörg mikilvægari vandamál í lífi þeirra. Þar sem þetta vandamál er mikilvægast. Vegna þess að ákvörðun hennar setur í hendur okkar lykilinn að frelsi, lykilinn að raunveruleikanum, lykilinn að velgengni og lykilinn að okkur sjálfum.

Eiríkur Bern — snilldar rannsakandi sem uppgötvaði sannarlega áhrifarík, mjög áhrifarík og á sama tíma einföld og aðgengileg verkfæri til að endurheimta náttúrulegan kjarna manns — kjarna sigurvegara, frjálsrar, farsæls, virkans manneskju í lífinu.

Eric Berne (1910 — 1970) fæddist í Kanada, í Montreal, í fjölskyldu læknis. Eftir að hafa útskrifast frá læknadeild háskólans varð hann doktor í læknisfræði, geðlæknir og sálfræðingur. Helsta afrek lífs hans er stofnun nýrrar greinar sálfræðimeðferðar, sem var kölluð viðskiptagreining (önnur nöfn eru einnig notuð - viðskiptagreining, viðskiptagreining).

Transaction — þetta er það sem gerist í samskiptum fólks, þegar skilaboð koma frá einhverjum og viðbrögð frá einhverjum.

Hvernig við höfum samskipti, hvernig við höfum samskipti - hvort við tjáum okkur, opinberum okkur í kjarna okkar eða felum okkur á bak við grímu, hlutverk, spilum leik - fer að lokum eftir því hversu vel eða misheppnuð við erum, hvort við erum ánægð með lífið eða ekki, við erum frjáls eða í horn að taka. Kerfi Eric Berne hefur hjálpað mörgum að losa sig úr fjötrum leikja og atburðarásar annarra og verða þeir sjálfir.

Frægustu bækur Eric Berne, Games People Play og People Who Play Games, hafa orðið metsölubækur um allan heim, farið í gegnum margar endurprentanir og selst í milljónum.

Önnur fræg verk hans — «Transactional Analysis in Psychotherapy», «Group Psychotherapy», «Introduction to Psychiatry and Psychoanalysis for the Uninitiated» — vekja einnig óbilandi áhuga bæði sérfræðinga og allra þeirra sem hafa áhuga á sálfræði um allan heim.

Ef þú vilt flýja frá atburðarásinni sem þér er þröngvað, verða þú sjálfur, byrja að njóta lífsins og ná árangri, þá er þessi bók fyrir þig. Snilldar uppgötvanir Eric Berne eru kynntar hér fyrst og fremst í hagnýtri hlið þeirra. Ef þú hefur lesið bækur þessa höfundar, þá veistu að þær innihalda mikið af gagnlegu fræðilegu efni, en ekki er hugað nógu mikið að æfingum og þjálfun sjálfri. Sem kemur ekki á óvart því Eric Berne, starfandi geðlæknir, taldi hagnýtt starf með sjúklingum vera starf faglækna. Hins vegar unnu margir sérfræðingar - fylgjendur og nemendur Bern - með góðum árangri að þróun þjálfunar og æfinga samkvæmt Berne-aðferðinni, sem hver einstaklingur getur náð tökum á á eigin spýtur, án þess þó að fara í sérstakar sálfræðinámskeið.

Mikilvægustu þekkingu um mannlegt eðli sem Eric Berne skildi eftir okkur sem arfleifð er í fyrsta lagi ekki þörf hjá sérfræðingum, heldur bara af venjulegu fólki sem vill líða hamingju, byggja líf sitt farsælt og farsælt, ná markmiðum sínum og finnst að hvert augnablik sé líf þeirra fullt af gleði og merkingu. Þessi hagnýta leiðarvísir, ásamt ítarlegri kynningu á þekkingunni sem Eric Berne hefur þróað, sameinar bestu starfsvenjur sem eru hannaðar til að tryggja að uppgötvanir hins mikla sálfræðings komi inn í daglegt líf okkar og gefi okkur mikilvægustu tækin til að umbreyta okkur sjálfum og lífi okkar. til hins betra.

Er það ekki það sem við viljum öll - að lifa betur? Þetta er einfaldasta, algengasta og eðlilegasta löngun mannsins. Og stundum skortir okkur ekki aðeins ákveðni, viljastyrk og löngun til breytinga til þess, heldur líka einföldustu þekkingu, verkkunnáttu, verkfæri sem hægt er að nota til að gera breytingar. Þú finnur öll nauðsynleg verkfæri hér - og kerfið hans Eric Berne verður hluti af lífi þínu fyrir þig, nýja, betri, miklu hamingjusamari veruleikann þinn.

Mundu: við föllum öll í fangi leikjanna og atburðarásanna sem okkur er þröngvað – en þú getur og ættir að komast út úr þessu búri. Vegna þess að leikir og atburðarás leiða aðeins til ósigurs. Þeir geta gefið þá blekkingu að stefna að árangri, en á endanum leiða þeir samt til misheppna. Og aðeins frjáls manneskja sem hefur kastað þessum fjötrum af sér og orðið hann sjálfur getur verið sannarlega hamingjusamur.

Þú getur kastað af þér þessum fjötrum, þú getur losað þig og komið að raunverulegu, ríku, fullnægjandi, hamingjusömu lífi þínu. Það er aldrei of seint að gera það! Breytingar til batnaðar verða framkvæmdar þegar þú nærð tökum á efni bókarinnar. Ekki bíða eftir neinu - byrjaðu að breyta sjálfum þér og lífi þínu núna! Og láttu framtíðarárangur, hamingju, lífsgleði veita þér innblástur á þessari braut.

Lexía 1

Í hverju okkar býr fullorðinn, barn og foreldri

Tekur þú eftir því að þér líður og hegðar þér öðruvísi í mismunandi lífsaðstæðum?

Stundum ertu fullorðinn, sjálfstæð manneskja, með sjálfstraust og frjáls. Þú metur umhverfið af raunsæi og hagar þér í samræmi við það. Þú tekur þínar eigin ákvarðanir og tjáir þig frjálslega. Þú hagar þér án ótta og án þess að vilja þóknast neinum. Þú getur sagt að núna ertu þú upp á þitt hæsta og besta. Þetta veitir þér mikla gleði og ánægju í því sem þú gerir.

Þetta gerist þegar þú ert að vinna vinnu sem þér líður eins og atvinnumaður í eða eitthvað sem þú elskar og ert góður í. Þetta gerist þegar þú talar um efni sem þú ert mjög vel að sér í og ​​sem er áhugavert fyrir þig. Þetta gerist þegar þú ert í innri þægindum og öryggi - þegar þú þarft ekki að sanna neitt fyrir neinum eða sýna bestu eiginleika þína, þegar enginn metur, dæmir, mælir þig á verðleikakvarða, þegar þú getur bara lifað og vertu þú sjálfur, frjáls, opinn, alveg eins og hann er.

En þú getur líka munað aðstæður þegar þú byrjaðir skyndilega að haga þér eins og barn. Þar að auki er það eitt þegar þú leyfir þér sjálfur að skemmta þér, hlæja, leika og fíflast eins og barn, óháð aldri - þetta er stundum nauðsynlegt fyrir hvern fullorðinn og það er ekkert að því. En það er allt annað þegar þú lendir í hlutverki barns algjörlega gegn vilja þínum. Einhver móðgaði þig - og þú byrjar að kvarta og gráta eins og barn. Einhver benti þér stranglega og fræðilega á galla þína - og þú réttlætir þig með einhverri þunnri barnarödd. Vandræði hafa gerst - og þú vilt fela þig undir sænginni, krulla þig saman í bolta og fela þig fyrir öllum heiminum, alveg eins og þú gerðir sem barn. Mikilvæg manneskja fyrir þig horfir á þig metandi og þú skammast þín, eða byrjar að grenja, eða öfugt, sýnir ögrun og fyrirlitningu með öllu útliti þínu - allt eftir því hvernig þú brást við slíkri hegðun fullorðinna við þig í æsku.

Fyrir flesta fullorðna er þetta óþægilegt að detta inn í barnæsku. Þú byrjar allt í einu að finnast þú lítill og hjálparvana. Þú ert ekki frjáls, þú ert hætt að vera þú sjálfur, búinn að missa fullorðinsstyrk þinn og sjálfstraust. Þér finnst þú hafa verið neyddur í þetta hlutverk gegn þínum vilja og veist ekki hvernig á að endurheimta venjulega sjálfsálit þitt.

Mörg okkar reynum að forðast hlutverk barns með því einfaldlega að takmarka samskipti okkar við það fólk sem neyðir okkur í þetta hlutverk. Þess vegna reyna margir að auka fjarlægðina á milli sín og foreldra sinna. En þetta leysir ekki vandamálið, því í stað foreldranna kemur annað hvort einhver strangur yfirmaður, eða maki sem er grunsamlega líkur móðir, eða kærasta sem snýr að rödd foreldranna - og barnið sem var að fela sig var þarna aftur, aftur lætur þig haga þér algjörlega barnalega.

Það gerist á annan hátt - þegar einstaklingur er vanur að fá einhvern ávinning fyrir sig af hlutverki barns. Hann hagar sér eins og barn til að stjórna öðrum og fá það sem hann þarfnast frá þeim. En þetta er aðeins útlit fyrir sigur. Vegna þess að einstaklingur endar með því að borga of hátt verð fyrir slíkan leik — missir hann tækifærið til að þroskast, þroskast, verða fullorðinn, sjálfstæður einstaklingur og þroskaður einstaklingur.

Hvert okkar er með þriðju hypostasis - foreldrahlutverkið. Sérhver einstaklingur, hvort sem hann á börn eða ekki, hagar sér af og til á nákvæmlega sama hátt og foreldrar hans gerðu. Ef þú hagar þér eins og umhyggjusamt og elskandi foreldri - gagnvart börnum, gagnvart öðru fólki eða sjálfum þér, þá er þetta aðeins velkomið. En hvers vegna byrjarðu stundum allt í einu að fordæma, gagnrýna, skamma aðra (og jafnvel sjálfan þig) harkalega? Hvers vegna vilt þú ástríðufullur sannfæra einhvern um að þú hafir rétt fyrir þér eða þröngva skoðun þinni? Hvers vegna viltu beygja annan að þínum vilja? Hvers vegna kennir þú, ræður þínum eigin reglum og krefst hlýðni? Af hverju viltu jafnvel stundum refsa einhverjum (eða kannski sjálfum þér)? Vegna þess að það er líka birtingarmynd hegðunar foreldra. Svona komu foreldrar þínir fram við þig. Þetta er nákvæmlega hvernig þú hagar þér - ekki alltaf, en á réttum augnablikum í lífi þínu.

Sumir halda að það sé það sem það þýðir að vera fullorðinn að haga sér eins og foreldri. Athugið að þetta er alls ekki satt. Þegar þú hagar þér eins og foreldri hlýðir þú foreldraáætluninni sem er innbyggt í þig. Það þýðir að þú ert ekki frjáls á þessari stundu. Þú framkvæmir það sem þér hefur verið kennt án þess að hugsa í raun um hvort það sé gott eða slæmt fyrir þig og þá sem eru í kringum þig. Þar sem sannarlega fullorðinn einstaklingur er algjörlega frjáls og ekki háður neinni forritun.

Sannlega fullorðinn einstaklingur er algjörlega frjáls og ekki háður neinni forritun.

Eric Berne telur að þessir þrír undirstöður - fullorðinn, barn og foreldri - séu eðlislæg í hverri manneskju og séu ástand I hans. Það er venja að tákna þrjú ástand I með stórum staf til að rugla þeim ekki saman við orðin. «fullorðinn», «barn» og «foreldri» í þeirra venjulegu merkingu. Til dæmis, þú ert fullorðinn, þú átt barn og þú átt foreldra - hér erum við að tala um raunverulegt fólk. En ef við segjum að þú getir uppgötvað fullorðna fólkið, foreldrið og barnið í sjálfum þér, þá erum við auðvitað að tala um ástand Sjálfsins.

Stjórn yfir lífi þínu verður að tilheyra fullorðnum

Hagstæðasta, þægilegasta og uppbyggilegasta ástandið fyrir hvern einstakling er ástand fullorðins. Staðreyndin er sú að aðeins fullorðinn er fær um að meta raunveruleikann á fullnægjandi hátt og vafra um hann til að taka réttar ákvarðanir. Barnið og foreldrið geta ekki metið raunveruleikann á hlutlægan hátt, vegna þess að þau skynja veruleikann í kring í gegnum prisma gamalla venja og þvingaðra viðhorfa sem takmarka viðhorf. Bæði barnið og foreldrið horfa á lífið í gegnum fyrri reynslu, sem verður úrelt á hverjum degi og er þáttur sem brenglar skynjunina alvarlega.

Aðeins fullorðinn einstaklingur er fær um að meta raunveruleikann á fullnægjandi hátt og vafra um hann til að taka réttar ákvarðanir.

En þetta þýðir alls ekki að það sé nauðsynlegt að losa sig við foreldrið og barnið. Þetta er í fyrsta lagi ómögulegt og í öðru lagi er það ekki aðeins óþarfi heldur líka mjög skaðlegt. Við þurfum alla þrjá þættina. Án getu til barnalegra beinna viðbragða verður mannlegur persónuleiki áberandi fátækari. Og viðhorf foreldra, reglur og viðmið um hegðun eru einfaldlega nauðsynleg fyrir okkur í mörgum tilfellum.

Annað er að í ástandi barnsins og foreldris breytum við oft sjálfkrafa, það er að segja án þess að stjórna eigin vilja og meðvitund, og það er ekki alltaf til bóta. Með því að bregðast sjálfkrafa við skaðum við oft sjálfum okkur og öðrum. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist verður að taka barnið og foreldrið í sjálfum sér undir stjórn – undir stjórn hins fullorðna.

Það er að segja að það er fullorðinn einstaklingur sem á að verða þessi aðal, leiðandi og leiðandi hluti af veru okkar, sem hefur stjórn á öllum ferlum, ber ábyrgð á öllu sem gerist í lífi okkar, tekur ákvarðanir og tekur ákvarðanir.

„Ástand „fullorðins“ er nauðsynlegt fyrir lífið. Einstaklingur vinnur úr upplýsingum og reiknar út líkurnar sem þú þarft að vita til að hafa áhrif á samskipti við umheiminn. Hann þekkir eigin mistök og ánægju. Til dæmis þegar farið er yfir götu með mikilli umferð er nauðsynlegt að gera flóknar áætlanir um hraða. Maður byrjar aðeins að bregðast við þegar hann metur öryggisstig götunnar. Ánægjan sem fólk upplifir af svo vel heppnuðu mati skýrir að okkar mati ástina á íþróttum eins og skíði, flugi og siglingum.

Hinn fullorðni stjórnar gjörðum foreldris og barns, er milliliður á milli þeirra.

Leikir sem fólk spilar

Þegar ákvarðanirnar eru teknar af fullorðna barninu og foreldrinu, munu þau ekki lengur vera fær um að víkja þig undir óæskileg forrit og leiða þig þangað á lífsleiðinni þar sem þú þarft alls ekki að fara.

Æfing 1. Finndu út hvernig barn, foreldri og fullorðinn haga sér við mismunandi aðstæður.

Taktu til hliðar sérstakan tíma þar sem þú munt fylgjast með viðbrögðum þínum við öllu sem gerist í kringum þig. Þú getur gert þetta án þess að trufla venjulega starfsemi þína og áhyggjur. Allt sem þú þarft að gera er að staldra við annað slagið til að íhuga: Ertu að haga þér, líða og bregðast við eins og fullorðinn, barn eða foreldri í þessum aðstæðum?

Til dæmis, athugaðu fyrir sjálfan þig hvaða af þremur ríkjum sjálfsins ríkir í þér þegar:

• þú ert í heimsókn til tannlæknis,
• þú sérð dýrindis köku á borðinu,
• heyrðu nágrannann kveikja á háværu tónlistinni aftur,
• einhver er að rífast
• þér hefur verið sagt að vinur þinn hafi náð miklum árangri,
• þú ert að horfa á málverk á sýningu eða endurgerð í albúmi og þér er ekki mjög ljóst hvað er sýnt þar,
• þú ert kallaður „á teppinu“ af yfirvöldum,
• þú ert beðinn um ráð um hvernig eigi að takast á við erfiðar aðstæður,
• einhver steig í fótinn þinn eða ýtti,
• einhver truflar þig frá vinnu,
• o.fl.

Taktu pappír eða minnisbók og penna og skrifaðu niður dæmigerðustu viðbrögð þín við aðstæður eins og þessar eða aðrar - þau viðbrögð sem koma sjálfkrafa, sjálfkrafa í þig, jafnvel áður en þú hefur tíma til að hugsa.

Lestu aftur það sem þú hefur gert og reyndu að svara spurningunni af heiðarleika: hvenær eru viðbrögð þín viðbrögð fullorðinna, hvenær eru viðbrögð barnsins og hvenær eru viðbrögð foreldris?

Leggðu áherslu á eftirfarandi viðmið:

• viðbrögð barnsins eru sjálfkrafa stjórnlaus birtingarmynd tilfinninga, bæði jákvæðra og neikvæðra;
• viðbrögð foreldris eru gagnrýni, fordæming eða umhyggja fyrir öðrum, löngun til að hjálpa, leiðrétta eða bæta hinn;
• Viðbrögð hins fullorðna eru rólegt, raunverulegt mat á aðstæðum og getu þess í því.

Þú getur til dæmis fengið eftirfarandi.

Ástæða: einhver blótar.

Viðbrögð: reiður, reiður, fordæmandi.

Ályktun: Ég bregst við sem foreldri.

Ástæða: vinur hefur náð árangri.

Viðbrögð: hann átti það svo sannarlega skilið, lagði hart að sér og fór þrjósklega að markmiði sínu.

Niðurstaða: Ég bregst við eins og fullorðinn.

Ástæða: einhver dregur athyglina frá vinnu.

Viðbrögð: jæja, hérna aftur trufla þeir mig, það er synd að enginn tekur tillit til mín!

Niðurstaða: Ég bregðast við eins og barn.

Mundu líka eftir öðrum aðstæðum í lífi þínu - sérstaklega erfiðum, krítískum. Þú gætir tekið eftir því að í sumum aðstæðum er barnið þitt virkjað, í öðrum er það foreldrið, í öðrum er það fullorðinn. Á sama tíma eru viðbrögð barns, foreldris og fullorðins ekki aðeins öðruvísi hugsun. Skynjun, sjálfsvitund og hegðun einstaklings sem fer úr einu ástandi sjálfsins í annað gjörbreytist. Þú gætir tekið eftir því að þú hefur allt annan orðaforða sem barn en sem fullorðinn eða foreldri. Breyting og stellingar, og bendingar, og rödd, og svipbrigði og tilfinningar.

Reyndar, í hverju ríkjanna þriggja, verður þú önnur manneskja og þessi þrjú sjálf eiga kannski lítið sameiginlegt hvert með öðru.

Æfing 2. Berðu saman viðbrögð þín í mismunandi ástandi I

Þessi æfing hjálpar þér ekki aðeins að bera saman viðbrögð þín í mismunandi ástandi sjálfsins, heldur einnig að skilja að þú getur valið hvernig þú bregst við: sem barn, foreldri eða fullorðinn. Ímyndaðu þér aftur aðstæðurnar sem taldar eru upp í æfingu 1 og ímyndaðu þér:

• Hvernig myndi þér líða og hvernig myndir þú haga þér ef þú bregst við eins og barn?
• eins og foreldri?
• og sem fullorðinn?

Þú getur til dæmis fengið eftirfarandi.

Þú verður að fara til tannlæknis.

Barn: „Ég er hræddur um! Það verður mjög sárt! Fer ekki!»

Foreldri: „Hvílík synd að vera svona huglaus! Það er ekki sársaukafullt eða skelfilegt! Farðu strax!

Fullorðinn: „Já, þetta er ekki skemmtilegasti viðburðurinn og það verða nokkrar óþægilegar stundir. En hvað á að gera, þú verður að vera þolinmóður, því það er nauðsynlegt fyrir mína eigin hag.

Það er dýrindis kaka á borðinu.

Barn: „Hversu ljúffengt! Ég get borðað allt núna!"

Foreldri: „Borðaðu bita, þú þarft að gleðja sjálfan þig svo mikið. Ekkert slæmt mun gerast."

Fullorðinn: „Lítur girnilegt út en það eru margar kaloríur og of mikil fita. Það særir mig örugglega. Kannski ég sleppi því.“

Nágranninn kveikti á háværri tónlist.

Barn: "Mig langar að dansa og skemmta mér eins og hann!"

Foreldri: „Hvílíkur hryllingur, aftur er hann svívirðilegur, við verðum að hringja á lögregluna!

Fullorðinn: „Það truflar vinnu og lestur. En ég sjálfur, á hans aldri, hagaði mér eins.

Þú ert að horfa á málverk eða endurgerð, innihald þeirra er þér ekki mjög ljóst.

Barn: „Þvílíkir skærir litir, ég myndi vilja mála svona líka.“

Foreldri: "Þvílíkt djamm, hvernig geturðu kallað það list."

Fullorðinn: „Myndin er dýr, svo einhver kann að meta hana. Kannski skil ég ekki eitthvað, ég ætti að læra meira um þennan málarastíl.“

Taktu eftir því að í mismunandi ástandi sjálfsins hegðarðu þér ekki aðeins öðruvísi og líður öðruvísi, heldur tekurðu líka mismunandi ákvarðanir. Það er ekki svo skelfilegt ef þú, á meðan þú ert foreldri eða barn, tekur einhverja litla ákvörðun sem hefur ekki mikil áhrif á líf þitt: til dæmis hvort þú eigir að borða köku eða ekki. Þó að í þessu tilviki gætu afleiðingarnar fyrir mynd þína og heilsu verið óæskilegar. En það er miklu skelfilegra þegar þú tekur mjög mikilvægar ákvarðanir í lífi þínu, ekki sem fullorðinn, heldur sem foreldri eða barn. Til dæmis, ef þú leysir ekki vandamálin við að velja lífsförunaut eða allt þitt líf á fullorðinn hátt, þá ógnar það nú þegar brotnum örlögum. Þegar öllu er á botninn hvolft eru örlög okkar háð ákvörðunum okkar, vali okkar.

Ertu viss um að þú veljir örlög þín sem fullorðinn?

Foreldri velur oft ekki á raunverulegum óskum einstaklingsins, smekk, áhugamálum, heldur hugmyndinni um uXNUMXbuXNUMXb það sem er talið rétt, gagnlegt og mikilvægt í samfélaginu. Barnið velur oft af tilviljunarkenndum, órökréttum hvötum, sem og fyrir ónauðsynleg merki. Til dæmis er mikilvægt fyrir barn að leikfang sé bjart og fallegt. Sammála, þegar kemur að því að velja maka eða fyrirtæki lífs þíns - þessi aðferð er ekki lengur árangursrík. Valið ætti að fara eftir öðrum, mikilvægari vísbendingum fyrir fullorðna: td andlega eiginleika framtíðar lífsförunautar, getu hans til að byggja upp góð sambönd o.s.frv.

Þannig að forgangsrétturinn til að stjórna lífi þínu ætti að vera veittur fullorðnum og foreldrinu og barninu ættu að vera með aukahlutverk, víkjandi. Til að gera þetta þarftu að læra að styrkja og styrkja fullorðinn þinn. Kannski ertu með sterkan og stöðugan fullorðinn í upphafi og þér tekst auðveldlega að viðhalda þessu I. En fyrir marga frá barnæsku hefur bann foreldra við að alast upp í undirmeðvitundinni varðveitt, til dæmis ef þér var sagt: " Heldurðu að þú sért fullorðinn?" eða eitthvað álíka. Hjá slíku fólki getur hinn fullorðni verið hræddur við að sýna sig eða sýna sig einhvern veginn veikburða og feiminn.

Í öllu falli ættir þú að vita: Fullorðinsár er eðlilegt, eðlilegt ástand fyrir þig og það er eðlislægt í þér frá upphafi. Fullorðinn sem sjálfsástand er ekki háð aldri, jafnvel lítil börn hafa það. Þú getur líka sagt þetta: ef þú ert með heila, þá hefur þú líka svo náttúrulega meðvitundarstarfsemi eins og sá hluti af sjálfinu þínu, sem er kallaður fullorðinn.

Fullorðinn einstaklingur er náttúrulegt, eðlilegt ástand fyrir þig og það er eðlislægt í þér frá upphafi. Fullorðinn sem sjálfsástand er ekki háð aldri, jafnvel lítil börn hafa það.

Fullorðinn sem ástand Ég var gefinn þér af náttúrunni. Finndu og styrktu það í sjálfum þér

Ef þú ert með fullorðinn hvort sem er, þá þýðir það að þú þarft aðeins að finna þetta ástand í sjálfum þér, og svo styrkja það og styrkja það.

Æfing 3: Að finna fullorðna manninn í þér

Mundu allar aðstæður í lífi þínu þar sem þú fannst sjálfsörugg, frjáls, þægileg, tókst þínar eigin ákvarðanir og hegðaðir þér eins og þú vildir, byggt á þínum eigin hugleiðingum um hvað væri gott fyrir þig. Í þessum aðstæðum varstu ekki þunglyndur eða spenntur, þú varst ekki háður áhrifum eða þrýstingi frá neinum. Það sem skiptir mestu máli er að í þessum aðstæðum fannst þú hamingjusamur og það skiptir ekki máli hvort það voru ástæður fyrir því eða ekki. Kannski hefurðu náð einhverjum árangri, eða einhver elskaði þig, eða kannski voru engar þessar ytri ástæður, og þú fannst hamingjusamur aðeins vegna þess að þér líkaði að vera þú sjálfur og gera það sem þú gerðir. Þér líkaði vel við sjálfan þig og það var nóg til að gleðja þig.

Ef þú átt erfitt með að muna svipaðar aðstæður úr fullorðinslífinu skaltu hugsa til baka til bernsku þinnar eða unglingsára. Innri fullorðinn er til staðar í hverjum einstaklingi, sama hversu gamall hann er. Jafnvel lítið barn á fullorðinn einstakling á frumstigi. Og eftir því sem þú eldist, byrjar fullorðinn að gera vart við sig meira og virkari. Þetta ástand, þegar þú gerðir eitthvað í fyrsta skipti án hjálpar foreldra þinna, gerði einhvers konar eigin sjálfstæða athöfn og leið í fyrsta skipti eins og fullorðinn maður, muna margir eftir því alla ævi. Þar að auki er þetta fyrsta „framkoma á sviði“ fullorðins manns minnst sem mjög bjarts og gleðilegrar atburðar, sem skilur stundum eftir sig smá fortíðarþrá ef þú misstir þetta frelsi síðar og lentir aftur í einhvers konar fíkn (eins og oftast gerist það).

En hafðu bara í huga: Hegðun fullorðinna er alltaf jákvæð og beinist að hag þeirra sjálfra og annarra. Ef þú gerðir einhverjar eyðileggjandi aðgerðir til að flýja umönnun foreldra og líður eins og fullorðnum (til dæmis, leyfðir þér slæmar venjur, reyktir, drakk áfengi), þá voru þetta ekki gjörðir fullorðins, heldur bara uppreisnargjarns barns.

Ef það er erfitt að muna eftir stórum þætti eða mikilvægum aðstæðum þegar þér leið eins og fullorðnum, kafaðu ofan í minnið þitt til að muna eftir litlum, ómerkilegum innsýnum af þessu ástandi. Þú áttir þau, alveg eins og hver önnur manneskja átti þau. Það gæti hafa verið aðeins örfá augnablik - en þú hefur eflaust þegar upplifað hvað það þýðir að líða og vera fullorðinn.

Nú getur þú, muna eftir því ástandi, endurnýjað það í sjálfum þér, og ásamt því, þá hamingju- og frelsistilfinningu sem alltaf fylgir ástandi fullorðins manns.

Æfing 4. Hvernig á að styrkja fullorðna í sjálfum þér

Mundu ástandið þar sem þér leið eins og fullorðnum, skoðaðu það. Þú munt taka eftir því að helstu þættir þess eru tilfinningar um sjálfstraust og styrk. Þú stendur þétt á fætur. Þú finnur fyrir innri stuðningi. Þú ert fær um að hugsa og starfa frjálst og sjálfstætt. Þú ert ekki háður neinum áhrifum. Þú veist nákvæmlega hvað þú vilt. Þú metur hæfileika þína og hæfileika af alúð. Þú sérð raunverulegar leiðir til að ná markmiðum þínum. Í þessu ástandi er ekki hægt að blekkja þig, rugla eða villast. Þegar þú horfir á heiminn með augum fullorðins einstaklings geturðu greint sannleika frá lygi, raunveruleika frá blekkingu. Þú sérð allt skýrt og skýrt og örugglega halda áfram, ekki láta undan neinum efasemdum eða alls kyns freistingum.

Slíkt ástand getur myndast - og kemur oft upp - af sjálfu sér, án meðvitaðs ásetnings af okkar hálfu. En ef við viljum stjórna ástandi sjálfs okkar, ef við viljum vera fullorðin, ekki aðeins þegar hagstæð skilyrði skapast fyrir þetta, heldur alltaf þegar við þurfum á því að halda, verðum við að læra að fara meðvitað inn í ástand fullorðins í hvaða aðstæðum sem er.

Til að gera þetta þarftu að finna eitthvað sem hjálpar þér að komast í svo öruggt, rólegt ástand, með tilfinningu fyrir traustum stuðningi undir fótunum og sterkum innri kjarna. Það er ekki og getur ekki verið ein uppskrift fyrir alla - þú verður að finna nákvæmlega "lykilinn þinn" til að komast inn í ástand fullorðins. Helsta vísbendingin er sú að þetta ástand einkennist af mjög sterkri sjálfsvirðingu. Leitaðu að því sem hjálpar þér að styrkja sjálfsálit þitt (rólegt, ekki prýðilegt) - og þú munt finna aðferðir við ástand hins fullorðna.

Hér eru nokkrir möguleikar fyrir slíkar aðferðir, þar sem þú getur valið það sem hentar persónuleika þínum best (ef þú vilt geturðu notað ekki eina, heldur nokkrar aðferðir, eða jafnvel allar):

1. Mundu afrek þín, allt sem þú hefur náð árangri í, frá barnæsku til þessa dags. Segðu við sjálfan þig: „Ég gerði það, ég gerði það. Ég er búinn. Ég fagna sjálfum mér fyrir þetta. Ég á skilið samþykki. Ég á skilið velgengni og allt það besta í lífinu. Ég er góð, verðug manneskja - óháð því hvað aðrir segja og hugsa. Enginn og ekkert getur dregið úr sjálfsáliti mínu. Það gefur mér styrk og sjálfstraust. Mér finnst ég hafa öflugan innri stuðning. Ég er maður með stöng. Ég er öruggur með sjálfan mig og stend þétt á fætur.

Endurtaktu þessi (eða svipuð) orð að minnsta kosti einu sinni á dag, það er betra að segja þau upphátt og horfa á spegilmynd þína í speglinum. Haltu líka áfram að muna öll afrek þín - bæði stór og smá - og hrósaðu þér munnlega eða andlega fyrir þau. Hrósaðu þér líka fyrir núverandi afrek þín, ekki bara fyrri afrek.

2. Hugsaðu um þá staðreynd að líkurnar á að þú fæðist voru eitt tækifæri í tugum milljóna. Hugsaðu um þá staðreynd að tugir milljóna sæðisfruma og hundruð eggja um ævi foreldra þinna tóku ekki þátt í getnaðarferlinu og urðu börn. Þér hefur tekist það. Afhverju heldur þú? Fyrir algjöra tilviljun? Nei. Náttúran valdi þig vegna þess að þú reyndist vera sterkastur, langlífastur, hæfastur, framúrskarandi á allan hátt. Náttúran treystir á það besta. Þú reyndist best af tugum milljóna tækifæra.

Líttu á þetta sem ástæðu til að byrja að líða betur með sjálfan þig. Lokaðu augunum, slakaðu á og segðu við sjálfan þig: „Ég virði sjálfan mig, mér líkar við sjálfan mig, mér líður vel með sjálfan mig, þó ekki væri nema vegna þess að ég fékk sjaldgæft tækifæri til að fæðast á jörðinni. Þetta tækifæri er aðeins gefið til sigurvegaranna, þeir bestu, þeir fyrstu og þeir sterkustu. Þess vegna ættir þú að elska og virða sjálfan þig. Ég, eins og annað fólk, á fullan rétt á að vera hér á jörðinni. Ég á skilið að vera hér því ég kom hingað til sigurs."

Endurtaktu þessi (eða svipuð) orð að minnsta kosti einu sinni á dag.

3. Ef þú viðurkennir tilvist Æðri máttar (venjulega kallaður Guð), sem er grundvöllur lífs og alls þess sem er til, munt þú öðlast sjálfstraust og sjálfsvirðingu við að finna fyrir þátttöku þinni í þessum krafti, einingu með honum. Ef þér finnst þú vera með ögn af guðdómleika í þér, að þú sért eitt með þessu gríðarlega elskandi og kraftmikla afli, að þú sért eitt með öllum heiminum, sem í öllum sínum fjölbreytileika er líka birtingarmynd Guðs, þá hefur þú nú þegar sterkur stuðningur, innri kjarni sem fullorðinn þinn þarfnast. Til að styrkja þetta ástand geturðu notað uppáhaldsbænina þína eða staðfestingar (jákvæðar fullyrðingar), til dæmis, eins og: "Ég er hluti af hinum fallega guðdómlega heimi", "Ég er fruma í einni lífveru alheimsins", " Ég er neisti Guðs, ögn af ljósi og kærleika Guðs“, „Ég er elskað barn Guðs“ o.s.frv.

4. Hugsaðu um hvað er raunverulega dýrmætt fyrir þig í lífinu. Taktu blað og reyndu að búa til mælikvarða á sönn gildi þín. Sönn gildi eru eitthvað sem þú getur ekki vikið frá undir neinum kringumstæðum. Kannski mun þetta verkefni krefjast alvarlegrar hugsunar og þú þarft meira en einn dag til að klára það. Taktu þinn tíma.

Hér er vísbending - þetta er sett af reglum sem af hlutlægum ástæðum verður hver einstaklingur að fylgja til að vera öruggur og styrkja sjálfsálit.

• Í öllum aðstæðum hegða ég mér af virðingu fyrir reisn minni og annarra.
• Á hverri stundu lífs míns leitast ég við að gera eitthvað gott fyrir sjálfan mig og aðra.
• Ég er ófær um að skaða sjálfan mig eða aðra vísvitandi.
• Ég leitast við að vera alltaf heiðarlegur við sjálfan mig og aðra.
• Ég leitast við að gera það sem gerir mér kleift að þróa, bæta, sýna bestu eiginleika mína og getu.

Þú getur mótað meginreglurnar og gildin sem eru mikilvæg fyrir þig á annan hátt, þú getur bætt við þínum eigin. Ennfremur verður verkefni þitt að bera saman hverja athöfn þína, hvert skref og jafnvel hvert orð og hverja hugsun við helstu gildi þín. Þá getur þú meðvitað, sem fullorðinn, tekið ákvarðanir og tekið ákvarðanir. Með þessari sátt hegðunar þinnar og grunngilda mun fullorðinn þinn vaxa og styrkjast dag frá degi.

5. Líkaminn gefur okkur frábær tækifæri til að vinna með okkar innri ástand. Kannski hefur þú tekið eftir því að líkamsstaða þín, bendingar, svipbrigði eru nátengd því hvernig þér líður. Það er ómögulegt að finna sjálfstraust ef axlir þínar eru krókar og höfuðið niður. En ef þú réttir úr öxlunum og réttir hálsinn, þá verður miklu auðveldara að komast inn í sjálfstraust. Þú getur vanið líkama þinn við líkamsstöðu og líkamsstöðu sjálfsöruggs einstaklings - og þá, ef þú tekur þér þessa líkamsstöðu, muntu sjálfkrafa fara í hlutverk sjálfsöruggs, sterks fullorðins.

Svona á að komast í þessa stellingu:

• standið beint, fætur í stuttri fjarlægð frá hvor öðrum, samsíða hver öðrum, hvíldu þétt á gólfinu. Fæturnir eru ekki spenntir, hnén geta sprungið svolítið;
• lyftu öxlunum, dragðu þær aftur og lækkaðu þær síðan frjálslega. Þannig réttir þú brjóstið og fjarlægir óþarfa beygju;
• draga í magann, taka upp rassinn. Gakktu úr skugga um að bakið sé beint (svo að það sé engin halla í efri hlutanum og mikil sveigja í mitti svæði);
• haltu höfuðinu nákvæmlega lóðrétt og beint (vertu viss um að það halli ekki til hliðar, fram eða aftur);
• horfðu beint fram með beinu, föstu augnaráði.

Æfðu þessa stellingu fyrst einn, helst fyrir framan spegil og síðan án spegils. Þú munt taka eftir því að sjálfsálit kemur sjálfkrafa til þín í þessari stellingu. Svo lengi sem þú ert í þessari stöðu ertu í fullorðinsástandi. Þetta þýðir að það er ómögulegt að hafa áhrif á þig, það er ómögulegt að stjórna þér, það er ómögulegt að draga þig inn í neina leiki.

Þegar þú horfir á heiminn með augum fullorðins einstaklings geturðu greint sannleika frá lygi, raunveruleika frá blekkingu. Þú sérð allt skýrt og skýrt og örugglega halda áfram, ekki láta undan neinum efasemdum eða alls kyns freistingum.

Finndu út hver er raunverulega að stjórna lífi þínu

Þegar þú hefur uppgötvað og byrjað að styrkja þann hluta af þér sem er kallaður fullorðinn, getur þú rólegur, ástríðufullur og hlutlægt skoðað þá hluta af þér sem eru foreldri og barn. Slík rannsókn er nauðsynleg til að ná tökum á birtingarmyndum þessara tveggja ríkja sjálfsins, ekki leyfa þeim að starfa stjórnlaust, gegn vilja þínum. Þannig muntu geta stöðvað óæskilega leiki og atburðarás í lífi þínu, sem eru búin til af foreldrinu og barninu.

Fyrst þarftu að kynnast hverjum og einum af þremur þáttum sjálfs þíns betur. Hvert okkar sýnir sig á annan hátt. Og síðast en ekki síst, hvert og eitt okkar hefur mismunandi hlutfall af I: fyrir einhvern er fullorðinn ríkjandi, fyrir einhvern - barnið, fyrir einhvern - foreldrið. Það eru þessi hlutföll sem ráða að miklu leyti hvaða leiki við spilum, hversu vel við erum og hvað við fáum í lífinu.

Æfing 5. Finndu út hvaða hlutverk ríkir í lífi þínu

Fyrst skaltu lesa vandlega það sem er skrifað hér að neðan.

1. BARN

Orð sérstaklega fyrir barnið:

• Ég vil
• My
• Gefðu
• Það er skömm
• ég er hræddur
• Veit ekki
• Ég er ekki sekur
• Ég verð ekki lengur
• Tregðu
• Fínt
• Óþægilegt
• Athyglisvert
• Ekki áhuga
• eins
• Mér líkar ekki
• "Klass!", "Svalt!" o.s.frv.

Hegðun sem einkennir barnið:

• Tár
• Hlátur
• samúð
• Óvissa
• Hegðun
• Mont
• Að reyna að ná athygli
• Delight
• Tilhneigingin til að dreyma
• Duttlungar
• Leikur
• Gaman, skemmtun
• Skapandi birtingarmyndir (söngur, dans, teikning osfrv.)
• Surprise
• Vextir

Ytri birtingarmyndir sem einkenna barnið:

• Þunn, há rödd með kvartandi tónum
• hissa opin augu
• Traustur svipbrigði
• Augun lokuðust af ótta
• Löngun til að fela sig, skreppa í bolta
• Fráhrindandi bendingar
• Löngun til að kúra, strjúka

2. FORELDRI

Orð foreldra:

• Verður
• Ætti
• Það er rétt
• Það er ekki rétt
• Þetta er ekki viðeigandi
• þetta er hættulegt
• ég leyfi
• Ég leyfi ekki
• Það á að vera
• Gerðu þetta svona
• Þú hefur rangt fyrir þér
• Þú hefur rangt fyrir þér
• Það er gott
• Þetta er slæmt

Hegðun foreldra:

• Dæming
• Gagnrýni
• Care
• Kvíði
• siðferðisleg
• Áhugi á að gefa ráð
• Löngun til að stjórna
• Krafa um sjálfsvirðingu
• Að fylgja reglum, hefðum
• Reiði
• Skilningur, samkennd
• Vernd, forsjárhyggja

Ytri birtingarmyndir sem einkennast af foreldri:

• Reiður, reiður útlit
• Hlý, umhyggjusöm útlit
• Stjórnandi eða kennslufræðilegur tónn í röddinni
• Lispy leið til að tala
• Róandi, róandi tónn
• Hristi höfuðið af vanþóknun
• verndarfaðmlag föður
• Strýkur um höfuðið

3. Fullorðinn

Fullorðins orð:

• Það er sanngjarnt
• Það er skilvirkt
• Það er staðreynd
• Þetta eru hlutlægar upplýsingar.
• Ég ber ábyrgð á þessu
• Það er viðeigandi
• Það er út í hött
• Verð að taka því rólega
• Þú verður að taka upplýsta ákvörðun
• Við verðum að reyna að skilja
• Verður að byrja á raunveruleikanum
• Þetta er besta leiðin
• Þetta er besti kosturinn
• Það hæfir augnablikinu

Hegðun fullorðinna:

• Logn
• Traust
• Sjálfsálit
• Hlutlægt mat á aðstæðum
• Tilfinningastjórnun
• Leitast við jákvæða niðurstöðu
• Hæfni til að taka upplýstar ákvarðanir
• Hæfni til að bregðast við aðstæðum á viðeigandi hátt
• Hæfni til að vera edrú, án blekkinga, tengjast sjálfum sér og öðrum
• Hæfni til að velja það besta af öllum möguleikum

Ytri birtingarmyndir sem einkennast af fullorðnum:

• Beint, öruggt útlit
• Jafn rödd án uppbyggjandi, kvartandi, móðgaðra, skipandi eða ljáandi inntóna
• Beint bak, bein stelling
• Vingjarnlegur og rólegur svipur
• Hæfni til að láta ekki undan tilfinningum og skapi annarra
• Hæfni til að vera náttúrulegur, sjálfur í hvaða aðstæðum sem er

Þegar þú hefur lesið allt þetta vandlega, gefðu þér verkefni: yfir daginn skaltu fylgjast með orðum þínum og hegðun og merktu með hak, plús eða hvaða tákni sem er, hvert orð sem þú segir, hegðun eða ytri birtingarmynd af þessum þremur listum.

Ef þú vilt geturðu endurskrifað þessa lista á sérstök blöð og sett athugasemdir þar.

Í lok dags skaltu telja í hvaða kafla fékkstu fleiri einkunnir - í fyrsta (Barn), í öðrum (Foreldri) eða í þriðja (Fullorðinn)? Í samræmi við það munt þú komast að því hvaða af þremur ríkjunum ríkir í þér.

Hver heldurðu að sé í raun að stjórna lífi þínu - fullorðinn, barn eða foreldri?

Þú hefur þegar skilið mikið sjálfur, en ekki hætta þar. Afgangurinn af þessari lexíu mun hjálpa þér að koma reglu á líf þitt með því að koma jafnvægi á sjálfsástand þitt.

Skoðaðu barnið þitt og foreldri frá sjónarhóli fullorðinna og leiðréttu hegðun þeirra

Verkefni þitt sem fullorðinn er að ná stjórn á birtingarmyndum foreldris og barns. Þú þarft ekki að neita þér algjörlega um þessar birtingarmyndir. Þau eru nauðsynleg. En við verðum að passa upp á að barnið og foreldrið birtist ekki sjálfkrafa, ómeðvitað. Það þarf að stjórna þeim og beina þeim í rétta átt.

Þetta þýðir að þú verður að líta á birtingarmyndir þínar sem barn og foreldri út frá stöðum fullorðins og ákveða hver þessara birtinga getur verið nauðsynleg og gagnleg og hver ekki.

Eins og þú hefur kannski tekið eftir geta bæði foreldrið og barnið komið fram á tvo mismunandi vegu - jákvæða og neikvæða.

Barnið getur sýnt:

• jákvætt: eins og náttúrubarn,
• neikvætt: sem bælt (aðlagað kröfum foreldra) eða uppreisnargjarnt barn.

Foreldrið getur verið:

• jákvætt: sem stuðningsforeldri,
• neikvætt: sem dómhörð foreldri.

Birtingarmynd hins náttúrulega barns:

• einlægni, skjótur í birtingu tilfinninga,
• getu til að velta fyrir sér
• hlátur, gleði, gleði,
• sjálfsprottinn sköpunarkraftur,
• hæfileikinn til að skemmta sér, slaka á, skemmta sér, leika,
• forvitni, forvitni,
• áhugi, áhugi á hvaða viðskiptum sem er.

Birtingarmynd þunglyndis barns:

• tilhneiging til að þykjast, aðlagast til að láta gott af sér leiða,
• löngunin til að gera af grimmd, að vera dutlungafull, að kasta reiðisköstum,
• tilhneigingin til að stjórna öðrum (fáðu það sem þú vilt með hjálp tára, duttlunga osfrv.),
• flýja frá raunveruleikanum inn í drauma og sjónhverfingar,
• tilhneigingu til að sanna yfirburði sína, niðurlægja aðra,
• sektarkennd, skömm, minnimáttarkennd.

Birtingarmyndir stuðningsforeldris:

• hæfileikann til samkenndar
• getu til að fyrirgefa
• hæfni til að hrósa og samþykkja,
• hæfni til umönnunar þannig að umönnun breytist ekki í of mikla stjórn og ofvernd,
• löngun til að skilja
• löngun til að hugga og vernda.

Birtingarmynd dómhörðs foreldris:

• gagnrýni,
• fordæming, vanþóknun,
• reiði,
• óhófleg umhyggja sem bælir persónuleika þess sem verið er að sjá um,
• löngun til að víkja öðrum undir vilja þeirra, endurmennta þá,
• hrokafull, niðurlægjandi, niðurlægjandi hegðun sem niðurlægir aðra.

Verkefni þitt: að skoða neikvæðar birtingarmyndir foreldris og barns frá stöðum hins fullorðna og skilja að þessar birtingarmyndir eiga ekki lengur við. Þá munt þú geta horft á jákvæðar birtingarmyndir foreldris og barns frá sjónarhóli hins fullorðna og ákveðið hver þeirra þú þarft í dag. Ef þessar jákvæðu birtingarmyndir eru mjög fáar eða alls ekki (og þetta er ekki óalgengt) er verkefni þitt að þróa þær í sjálfum þér og koma þeim til þjónustu.

Eftirfarandi æfingar munu hjálpa þér við þetta.

Æfing 6. Kannaðu barnið frá sjónarhóli fullorðins manns

1. Taktu pappír, penna og skrifaðu: «Neikvæðar birtingarmyndir barnsins míns.» Einbeittu þér, hugsaðu vel, mundu mismunandi aðstæður úr lífi þínu og skráðu allt sem þér tekst að átta þig á.

Samhliða, mundu nákvæmlega hvernig þessar eignir birtast í lífi þínu.

Hafðu í huga: þú þarft aðeins að skrifa niður þær birtingarmyndir sem eru einkennandi fyrir þig núna, um þessar mundir. Ef einhverjir eiginleikar áttu sér stað í fortíðinni, en eru nú horfnir, þarftu ekki að skrifa þá niður.

2. Skrifaðu síðan: "Jákvæðar birtingarmyndir barnsins míns" - og skráðu líka allt sem þú getur gert þér grein fyrir, en mundu hvernig þessir eiginleikar birtast í lífi þínu.

3. Leggðu nú seðlana til hliðar, sestu í þægilegri stöðu (eða, til að byggja upp rétt innra ástand fullorðinna, farðu fyrst, ef þess er óskað, öruggri stöðu, eins og sýnt er í lið 5 í æfingu 4). Lokaðu augunum, slakaðu á. Sláðu inn innra ástand fullorðinna. Ímyndaðu þér að þú, fullorðinn, lítur frá hliðinni á sjálfan þig, ert í ástandi barns. Vinsamlegast athugaðu: þú verður að ímynda þér að þú sért ekki á barnsaldri, heldur á þeim aldri sem þú ert núna, heldur í ástandi ég, sem samsvarar barninu. Ímyndaðu þér að þú sjáir sjálfan þig í einu af neikvæðu ástandi barnsins - í því sem er mest einkennandi fyrir þig. Meta hlutlægt þessa hegðun með því að fylgjast með frá fullorðinsástandinu.

Þú gætir áttað þig á því að þessi hegðun er ekki til þess fallin að stuðla að árangri þínum og markmiðum þínum. Þú sýnir þessa neikvæðu eiginleika einfaldlega af vana. Vegna þess að í barnæsku á þennan hátt reyndu þau að laga sig að umhverfi sínu. Vegna þess að fullorðnir kenndu þér að fylgja nokkrum reglum, kröfum.

Mundu að þetta var fyrir mörgum árum síðan. En mikið hefur breyst síðan þá. Þú hefur breyst, tímarnir hafa breyst. Og ef þér tókst að biðja móður þína um nýtt leikfang með duttlungum og tárum, nú virka slíkar aðferðir annað hvort alls ekki eða vinna gegn þér. Ef þér tókst einu sinni að vinna þér inn samþykki foreldra þinna með því að fela sannar tilfinningar þínar og neita sjálfum þér um réttinn til að vera þú sjálfur, nú leiðir það að bæla niður tilfinningar þig aðeins til streitu og veikinda. Það er kominn tími til að breyta þessum úreltu venjum og aðferðum í eitthvað jákvættara, því í veruleika nútímans þjóna þessir úreltu eiginleikar þér ekki lengur gott.

4. Haltu áfram að horfa andlega á slíkar birtingarmyndir með augum fullorðins einstaklings sem metur raunveruleikann af alúð. Segðu við sjálfan þig andlega, þegar þú ert í ástandi barns, eitthvað á þessa leið: „Veistu, við höfum þroskast fyrir löngu síðan. Þessi hegðun er ekki lengur góð fyrir okkur. Hvernig myndi fullorðinn maður haga sér í þessum aðstæðum? Reynum? Nú skal ég sýna þér hvernig á að gera það.»

Ímyndaðu þér að þú – hinn fullorðni – komist í stað sjálfs þíns – barnsins og bregst við, hegðar þér öðruvísi við þessar aðstæður, rólega, með reisn, með sjálfstrausti – eins og fullorðinn.

Á sama hátt, ef þú ert ekki þreyttur, geturðu unnið í gegnum nokkrar fleiri neikvæðar birtingarmyndir barnsins þíns. Það er ekki nauðsynlegt að vinna úr öllum eiginleikum í einu - þú getur farið aftur í þessa æfingu hvenær sem er þegar þú hefur tíma og orku til þess.

5. Eftir að hafa unnið út einn eða fleiri neikvæða eiginleika á þennan hátt, ímyndaðu þér nú að þú sért í einni af jákvæðum birtingarmyndum barnsins. Athugaðu hvort þeir séu of stjórnlausir? Er einhver hætta á því að særa sjálfan sig eða einhvern annan með því að taka of þátt í hlutverki barnsins? Þegar öllu er á botninn hvolft geta jafnvel jákvæðar birtingarmyndir barnsins verið óöruggar ef þeim er ekki stjórnað af fullorðnum. Til dæmis getur barn leikið sér of mikið og gleymt mat og svefni. Barnið getur orðið of hrifið af dansi eða íþróttum og valdið sjálfu sér einhvers konar meiðslum. Barn getur haft svo gaman af því að keyra hratt í bíl að það missir varkárni sína og tekur ekki eftir hættunni.

6. Ímyndaðu þér að þú sem fullorðinn taki í höndina á barninu þínu og segir: „Leikum, skemmtum okkur og gleðjumst saman!“ Þú, sem fullorðinn, getur líka orðið um tíma eins og barn - glaður, sjálfsprottinn, náttúrulegur, forvitinn. Ímyndaðu þér hvernig þið skemmtið ykkur saman, spilið, njótið lífsins, en á sama tíma missir þú, sem fullorðinn, ekki stjórn á þér, heldur áfram að meta raunveruleikann á hlutlægan hátt og á réttum tíma hjálpa barninu þínu að hætta eða fara ekki yfir nein mörk.

Ef það gerist að þú finnur ekki jákvæða eiginleika barnsins í sjálfum þér, þýðir það að þú leyfir þér, líklegast, einfaldlega ekki að þekkja og opinbera þá í sjálfum þér. Í þessu tilfelli skaltu líka ímynda þér að þú takir barnið þitt í höndina með ást og hlýju og segir eitthvað á þessa leið: „Vertu ekki hræddur! Að vera barn er öruggt. Það er óhætt að tjá tilfinningar sínar, gleðjast, skemmta sér. Ég er alltaf með þér. Ég verndar þig. Ég skal tryggja að ekkert slæmt gerist fyrir þig. Förum að leika saman!»

Ímyndaðu þér hvernig þú, barnið, bregst við af öryggi, hvernig gleymdar barnalegar tilfinningar um áhuga á öllu í heiminum, kæruleysi, löngun til að leika og bara vera þú sjálf vaknar í sál þinni.

7. Reyndu að gera eitthvað í þessu ástandi, enn ímyndaðu þér hvernig þú — hinn fullorðni — heldur varlega í höndina á sjálfum þér — barninu. Bara teikna eða skrifa eitthvað, syngja lag, vökva blóm. Ímyndaðu þér að þú sért að gera þetta sem barn. Þú getur fundið fyrir dásamlegum tilfinningum sem þú hefur löngu gleymt, þegar þú getur bara verið þú sjálfur, leikstjóri, opinn, ekki leikið nein hlutverk. Þú munt skilja að barnið er mikilvægur hluti af persónuleika þínum og líf þitt mun verða miklu ríkara tilfinningalega, fyllra og ríkara ef þú samþykkir náttúrulega barnið sem hluta af persónuleika þínum.

Æfing 7. Skoðaðu foreldrið frá sjónarhóli fullorðinna

Ef þú finnur ekki fyrir þreytu geturðu gert þessa æfingu strax eftir þá fyrri. Ef þú ert þreyttur eða hefur eitthvað annað að gera geturðu tekið þér hlé eða frestað þessari æfingu í annan dag.

1. Taktu penna og blað og skrifaðu: «Neikvæð birtingarmynd foreldris míns.» Skráðu allt sem þú getur skilið. Skrifaðu á annað blað: „Jákvæðar birtingarmyndir foreldris míns“ - og skráðu líka allt sem þú ert meðvitaður um. Skráðu bæði hvernig foreldri þitt hegðar sér gagnvart öðrum og hvernig það hegðar sér gagnvart þér. Til dæmis, ef þú gagnrýnir, fordæmir sjálfan þig, þá eru þetta neikvæðar birtingarmyndir foreldris, og ef þú hugsar um sjálfan þig, þá eru þetta jákvæðar birtingarmyndir foreldris.

2. Farðu síðan inn í fullorðinsástandið og ímyndaðu þér að þú sért að horfa utan frá á sjálfan þig sem foreldri í neikvæðu hliðinni. Metið frá sjónarhóli núverandi veruleika ykkar hversu fullnægjandi slíkar birtingarmyndir eru. Þú munt geta skilið að þeir færa þér ekkert gott. Að þetta séu í raun og veru ekki þínar náttúrulegu birtingarmyndir, þær voru einu sinni þröngvað upp á þig að utan og eru orðnar vani þinn sem þú þarft ekki lengur. Reyndar, hvað er gott að þú skammir og gagnrýnir sjálfan þig? Hjálpar það þér að verða betri eða leiðrétta mistök þín? Alls ekki. Þú lendir bara í óþarfa sektarkennd og líður eins og þú sért ekki nógu góður, sem bitnar á sjálfsálitinu.

3. Ímyndaðu þér að þú horfir á neikvæðar birtingarmyndir foreldris þíns utan frá og segir eitthvað á þessa leið: „Nei, þetta hentar mér ekki lengur. Þessi hegðun vinnur gegn mér. Ég neita því. Nú kýs ég að haga mér öðruvísi, eftir augnablikinu og mér til góðs.“ Ímyndaðu þér að þú, hinn fullorðni, komir í staðinn fyrir sjálfan þig, foreldrið, og í þeim aðstæðum sem þú ert að læra bregst þú nú þegar við sem fullorðinn: þú metur aðstæður skynsamlega og í stað þess að bregðast sjálfkrafa við, af vana, gerirðu meðvitund val (t.d. í stað þess að skamma sjálfan þig fyrir mistök, þá ferðu að hugsa um hvernig eigi að laga það og lágmarka neikvæðar afleiðingar og hvernig eigi að bregðast við næst til að gera þessi mistök ekki aftur).

4. Eftir að hafa unnið út eina eða fleiri neikvæðar birtingarmyndir foreldris þíns á þennan hátt, ímyndaðu þér nú að þú sért að horfa utan frá á nokkrar af jákvæðum birtingarmyndum foreldris þíns. Metið þetta frá sjónarhóli hins fullorðna: þrátt fyrir alla jákvæðni þeirra, eru þessar birtingarmyndir of stjórnlausar, ómeðvitaðar? Fara þeir yfir mörk skynsamlegrar og fullnægjandi hegðunar? Eru áhyggjur þínar til dæmis of uppáþrengjandi? Hefurðu það fyrir sið að spila öruggt og reyna að koma í veg fyrir hættu sem ekki er fyrir hendi? Lætur þú undan, af bestu ásetningi, duttlungum og eigingirni - þinni eigin eða einhvers annars?

Ímyndaðu þér að þú, sem fullorðinn einstaklingur, þakkar foreldri þínum fyrir hjálpina og umhyggjuna og ert sammála honum um samstarfið. Héðan í frá ákveðið þið í sameiningu hvaða hjálp og umönnun þið þurfið og hvað ekki og atkvæðisrétturinn hér mun tilheyra Fullorðnum.

Það getur gerst að þú finnur ekki jákvæðar birtingarmyndir foreldris í sjálfum þér. Þetta gerist ef barnið í æsku sá ekki jákvætt viðhorf frá foreldrum eða jákvætt viðhorf þeirra birtist í einhverri mynd sem það var óviðunandi. Í þessu tilfelli þarftu að læra aftur hvernig á að hugsa um sjálfan þig og styðja þig. Þú þarft að skapa og hlúa að sjálfum þér slíkt foreldri sem getur sannarlega elskað þig, fyrirgefið, skilið, komið fram við þig af hlýju og umhyggju. Ímyndaðu þér að þú verðir svo tilvalið foreldri fyrir sjálfan þig. Segðu honum andlega eitthvað á þessa leið (fyrir hönd fullorðins manns): „Það er svo dásamlegt að koma fram við sjálfan sig með góðvild, hlýju, umhyggju, ást og skilningi. Lærum þetta saman. Frá og með deginum í dag á ég besta, vingjarnlegasta, ástríkasta foreldrið sem skilur mig, samþykkir mig, fyrirgefur mér, styður mig og hjálpar mér í öllu. Og ég mun sjá til þess að þessi hjálp sé mér alltaf til góðs.“

Endurtaktu þessa æfingu eins lengi og nauðsyn krefur svo þú fáir á tilfinninguna að þú sért orðinn þinn eigin góður og umhyggjusamur foreldri. Hafðu í huga: fyrr en þú verður slíkur foreldri fyrir sjálfan þig, muntu ekki geta orðið virkilega gott foreldri fyrir börnin þín í raun og veru. Fyrst þurfum við að læra að hugsa um okkur sjálf, vera góð og skilningsrík við okkur sjálf - og þá fyrst getum við orðið svona gagnvart öðrum.

Athugaðu að þegar þú skoðar innra barn þitt, foreldri og fullorðna þá er engin skipting persónuleika þíns í þrjá hluta innra með þér. Þvert á móti, því meira sem þú vinnur með þessa hluta, því meira sameinast þeir í eina heild. Það var áður, þegar foreldri þitt og barn virkuðu sjálfkrafa, ómeðvitað, óviðráðanlegt, þú varst ekki óaðskiljanlegur manneskja, eins og þú samanstóð af nokkrum endalaust árekstri og mótsagnakenndum hlutum. Nú, þegar þú afhendir fullorðnum stjórninni, verðurðu heil, sameinuð, samstillt manneskja.

Þegar þú framselur fullorðnum stjórninni verður þú heil, sameinuð, samstillt manneskja.