Bikar rússneskra borga í líkamsrækt og líkamsrækt verður haldinn í Penza

Flokkur: fitness bikiní

Valkostir: hæð 160 cm, 90-68-95.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Þegar speglun mín í speglinum hætti að gleðja mig og ég ákvað að það væri kominn tími til að léttast. Þetta var upphafið að íþróttastílnum mínum.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Mikil æfing sem inniheldur bæði styrk og loftháðan virkni.

Notar þú eitthvað mataræði?

Ég er ekki stuðningsmaður mataræðis í öllum birtingarmyndum þeirra, aðeins rétt næring með útreikningi einstaklings BJU.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Þetta er í fyrsta skipti sem ég tek þátt í keppninni en ég var að undirbúa mig rækilega og markvisst. Ég vona að árangur minn verði sæmilegur meðal byrjenda eins og ég.

Hvert er markmið þitt þegar þú undirbýr þig fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup?

Fyrir mér er þetta fyrst og fremst sigur á sjálfri mér. Sigur yfir öllu „ég get ekki“ og „ég vil ekki“. Það ýtir undir æðruleysi og aga. Og einnig tækifæri til að fá fallegan, í réttu hlutfalli og þróaðan líkama ... Og auðvitað persónuleg íþróttaafrek!

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Allt snjallt er einfalt. Það er nóg að leiða virkan lífsstíl, borða hollan mat og ekki vera hræddur við að fara úr sófanum aftur. Enda er hreyfing líf!

Flokkur: tónn (bikiní)

Valkostir: hæð 165 cm, þyngd 55 kg.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Ég fékk vinnu sem stjórnandi í ræktinni. Eftir það byrjaði ég að æfa.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Öflugur, „til fjöldans“, þar sem ég sjálfur er grannur.

Notar þú eitthvað mataræði?

Á meðan undirbúningur er fyrir keppnina skipti ég yfir í rétta næringu, útiloka sætan / sterkjukenndan mat.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Opinn meistaramót rússneskra borga, Penza, 2015 (5. sæti), Opinn meistaratitill Volga og Samara svæðisins, 2015 (5. sæti), Rússneskur meistaratitill í íþróttahreyfingu WFF-WBBF 2015 (1. sæti).

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Ég tek fyrst og fremst þátt fyrir sjálfan mig, til að vera ekki sáttur við það sem þegar hefur verið náð og til að halda áfram að bæta mig. Og auðvitað vegna sanngjarnrar og sanngjarnrar samkeppni! Hvert og eitt okkar hefur keppnisskap.

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Sjálfsaga í öllu: þjálfun, næring. Þú þarft að elska sjálfan þig og líkama þinn.

Flokkar: fitness bikiní

Valkostir: 88-62-92.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Íþróttir hafa í grundvallaratriðum alltaf verið til staðar í lífi mínu. Hvernig ferðinni í ræktina var náð þegar á meðvituðum aldri man ég ekki sérstaklega. Líklegast var hvatinn löngunin til breytinga á lífi og persónulegum þroska.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Mér finnst gaman að greina á milli styrktar og hjartalínurita, ég elska að hlaupa, fljótlega verður hægt að gera það alls staðar, sem er ótrúlega ánægð.

Notar þú eitthvað mataræði?

Ég nota ekkert sérstakt mataræði, ég hef alltaf verið áhugalaus um skyndibita, snúða osfrv. Ég elska náttúruvörur, stöðug leit þeirra er áhugamál mitt.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Ég hef ekki tekið þátt í keppnum áður, þetta er fyrsta brottför mín.

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Fyrst af öllu, til að uppfylla kröfur þínar og stillingarstikuna, til að framkvæma allt sem var hugsað. Ég geri mér grein fyrir því að þetta er fyrsta gjörningurinn og það eru einhverjir annmarkar en það verður eitthvað til að sækjast eftir. Í öllum tilvikum er þetta vinna á sjálfan þig og það er frábært!

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Ég tel að það séu engin ströng viðmið í skilgreiningunni á „að vera í formi“, það er erfitt að ráðleggja eitthvað um þetta efni. Aðalatriðið er að vera þægilegur í líkama þínum og líkar vel við hann. Allt er í hausnum á okkur, ef við viljum breytingar - við munum gera það! Hið ómögulega er alltaf hægt!

Flokkur: bikiní

Valkostir: 85-60-85.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Löngunin til að bæta mynd mína og áhuga á íþróttum leiddi mig í ræktina.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Ég elska styrk og hagnýta þjálfun.

Notar þú eitthvað mataræði?

Þegar ég undirbúa mig fyrir keppnina nota ég auðvitað megrunarfæði en almennt er ég við rétta næringu.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Þetta er fyrsta keppnin mín, áður en ég tók ekki þátt í keppnum með þessu sniði.

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Markmiðið er að verða fyrirmynd og stolt fyrir ættingja sína, ástvini og nemendur.

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Jafnvægi í næringu, reglulegri þjálfun og almennt njóta hverrar stundar og verða betri með hverjum deginum!

Flokkar: fitness bikiní

Valkostir: hæð 161 cm, þyngd 52 kg, 64–88–86.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Löngun til að vera betri.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Styrktarforrit.

Notar þú eitthvað mataræði?

Nei, en ég nota sérstakt mataræði til að búa mig undir gjörninginn.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Þetta er mín fyrsta reynsla.

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Markmiðið er að sigrast á sjálfum þér!

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Borðaðu rétt og æfðu!

Flokkar: tónn (bikiní)

Valkostir: 97-66-99.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Ungur maður kom með mig í ræktina til að sjá þjálfara. Ég var aldrei sérstaklega vingjarnlegur við íþróttir, en það voru tilraunir til að byrja að fara í ræktina, hins vegar gerði ég það án þjálfara. Það voru margar brjálaðar tilraunir með næringu, endalaus hjartalínurit og óttinn við styrktarþjálfunarbúnað: „Skyndilega dæla ég, ég verð eins og maður. En meðan ég var að æfa með Alexei Netesanov áttaði ég mig á því að styrktarþjálfun er ekki svo skelfileg.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Sá sem þjálfarinn mun gera. Oftast er þetta margendurtekin þjálfun með litlum lóðum.

Notar þú eitthvað mataræði?

Ég prófaði áður ýmis mataræði en með tímanum áttaði ég mig á því að þú getur borðað rétt og ekki verið svangur á sama tíma.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Bókstaflega sex mánuðum síðar ákvað ég að keppa í bikiní flokki. Það var áhugavert fyrir mig að taka bara þátt, prófa stranga næringu og erfiða þjálfun. Ég prófaði það - mér líkaði það, ég ákvað að undirbúa mig aftur. Í annað skiptið tók ég þátt í „Fitness“ flokknum, þó síðar hafi ég áttað mig á því að ég var ekki enn kominn í þennan flokk. Allt hefur sinn tíma!

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Ég mun ekki sundrast. Markmið mitt er að vinna í mínum flokki, sem og að vinna yfir sjálfan mig, yfir ótta mínum og efasemdum!

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Þú þarft að elska sjálfan þig, finna tíma fyrir íþróttir og útivist. Lifðu í stöðugri hreyfingu og eyddu dálknum „FYRIR TE“ af listanum yfir neysluvörur!

Flokkar: fitness bikiní

Valkostir: þyngd 57, 90–66–90. Árið 2014 var keppnisþyngd mín 49 kg, í ár held ég að hún verði að minnsta kosti 55.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Ég veit satt að segja ekki. Kannski vildi hún léttast, herða vöðvana. Það var svo langt síðan. En ég vil segja að ég hef aldrei verið pollur.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Ég æfi í „Bear“ ræktinni undir leiðsögn Alexei Netesanov. Satt að segja finnst mér hjartalínurit í raun ekki gott. Mér líkar meira við styrktarþjálfun. En til að ná fallegu formi þarftu að sameina hjartalínurit og styrktarþjálfun. Þess vegna, auk styrktarþjálfunar, er hjartalínurit í dagskránni hjá mér daglega.

Notar þú eitthvað mataræði?

Í augnablikinu er ég í megrun (þurrkun), þar sem ég er að undirbúa mig fyrir keppnina. Almennt, ég vil helst halda mig við rétta næringu. Ég reyni að borða hollan mat, en stundum eru „syndir“ á bak við mig.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Hún kom fram árið 2014 á Opna bikarnum í rússneskum borgum í fitness bikiní flokknum (bronsverðlaunahafi - 3. sæti).

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Í fyrsta lagi berst ég við sjálfan mig til að verða sterkari líkamlega og andlega því íþróttin temprar fólk mjög. Verða seigari og heilbrigðari. Og svo baráttan um sigur! Auðvitað vilja allir alltaf vinna. Og þeir sem segja: „Aðalatriðið er ekki sigur, heldur þátttaka,“ eru að mínu mati svolítið lævís. Þó kannski hafi einhver slíkt markmið. Eftir Penza keppnina ætla ég að heimsækja nokkrar borgir í viðbót!

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Farðu í íþróttir, borðaðu rétt. Og síðast en ekki síst, ekki vera latur. Eftir allt saman, leti er svo lúmskur hlutur, ef þú gefur eftir því að minnsta kosti einu sinni og slakar á, þá mun það alveg gleypa þig. Elskaðu sjálfan þig og vertu heilbrigð!

Flokkur: fitness bikiní

Valkostir: hæð 173 cm, þyngd 60 kg.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Ég elska bara íþróttir, fallegan líkama.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Frekar, einstaklingurinn minn.

Notar þú eitthvað mataræði?

Í bili, auðvitað. Þar sem undirbúningur fyrir keppnina er í gangi ávísar þjálfarinn sérstöku mataræði til að þurrka líkamann. Á venjulegum tímum án samkeppni borða ég heilbrigt mataræði. Ég borða ekki kjöt, drekk ekki kolsýrt drykki, pakkaðan safa, ég borða ekki skyndibita.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Þetta er fyrsta líkamsræktarkeppnin mín. Einu keppnirnar sem ég tók þátt í voru dansleikir.

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Náðu þínu besta formi. Þar sem ég er meðlimur í Body Cult verkefninu er ein helsta hugmyndin sem við viljum koma á framfæri við fólk að jafnvel ungar mæður með börn geta verið grannar, fallegar og íþróttamiklar!

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Mikilvægasta ráðið er að fylgjast með mataræðinu. Þetta er grunnurinn að heilsu okkar! Eins og þú veist er pressan búin í eldhúsinu. Og auðvitað, farðu í íþróttir. Þar að auki geta íþróttir verið allt aðrar - líkamsræktarsalur, sundlaug, hópaprógramm, dans, hlaupandi niður götuna. Aðalatriðið er að vilja en ekki vera latur!

Flokkur: sakna tonað

Valkostir: hæð 165 cm, þyngd 51 kg.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Mikil löngun til að breyta sjálfum þér og lífsstíl.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Mesta álagið, í ræktinni er ég masókisti.

Notar þú eitthvað mataræði?

Nei, aðeins hollt mataræði.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Þetta er fyrsta keppnin mín, en ekki sú síðasta. Og helsti árangur minn er dóttir mín.

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Taktu eftir. Mun verða minnst af áhorfendum, dómurum og þátttakendum.

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Svefn, jafnvægi í næringu og hreyfingu sem er þægilegt fyrir þig. Það mikilvægasta er að forðast streitu, sem er auðvelt ef þú metur það sem þú hefur.

Valkostir: 83–62–89, hæð 168 cm, þyngd 50 kg.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Í fyrsta skipti sem ég kom í ræktina var í febrúar 2014 fyrir fyrirtækið með vini og í leit að einhverju nýju. Námskeiðin veittu mér mikla ánægju, ég lærði bæði sjálfstætt og hjá einkaþjálfara og núna, þegar ég fór smám saman að kafa ofan í þetta efni, áttaði ég mig á því að ég vildi gera það ekki bara þannig, heldur í einhverjum tilgangi!

Hvaða æfingarforrit hentar þér best?

Eftir að hafa prófað mörg mismunandi forrit komst ég að þeirri niðurstöðu að forritið lítur mest út fyrir að vera léttir fyrir mig!

Notar þú eitthvað mataræði?

Ég trúi því að ef þú notar rétta næringu í tengslum við styrktarþjálfun og hjartalínurit, þá er engin mataræði þörf! Undantekningin er auðvitað undirbúningur fyrir keppnina.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Hver eru afrek þín? Þetta er fyrsta keppnin mín svo ég hef miklar áhyggjur og áhyggjur af niðurstöðunni.

Hvert er markmið þitt þegar þú ert að undirbúa þig fyrir Opna bikar rússneskra borga í líkamsrækt og líkamsbyggingu - 2016?

Auðvitað viltu vinna! En þetta er fyrsta byrjunin mín, og sama hvaða sæti ég tek í þessum keppnum mun ég örugglega búa mig undir þær næstu, byggðar á því að vinna að mistökum og bæta mig stöðugt!

Flokkur: sakna mynd

Valkostir: hæð 164 cm, keppnisþyngd 63 kg.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Einu sinni ákvað ég loksins að breyta lífi mínu og byrjaði á útliti mínu, þar sem það hentaði mér aldrei. Ég var of þung - ég byrjaði að berjast við hann. Í fyrstu var þetta bara hlaup og rétt næring. Nokkru síðar uppgötvaði ég „járn“ íþróttina. Það var það besta sem ég hef gert! Íþróttir eru orðnar stór hluti af lífi mínu!

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Í fyrstu gerði ég það sjálfur, án aðstoðar þjálfara. Það voru margar æfingar í neðri hluta líkamans: glutes og fætur, auk maga. Alveg dæmigert fyrir nýliða stúlku. Þá hitti ég leiðbeinanda minn og þjálfara Oleg Tumanov og raunveruleg „smíði“ líkamans hófst! Í þrjú ár hef ég unnið alla vöðvahópa í líkama mínum, sérstaklega með athygli á þeim sem eru eftir. Á þessum tíma höfum við náð framúrskarandi árangri, þó að kjörformið eigi eftir að koma!

Notar þú eitthvað mataræði?

Allt árið er ég með hollt mataræði. Í off-season leyfi ég mér sætt, ávaxta, feitt kjöt. En ég reyni að ofnota ekki magnið. Almennt séð er ég frekar sátt við að borða einfaldan og hollan mat! Aðeins á undirbúningstímabilinu fyrir keppnina er nauðsynlegt að takmarka sumar vörur og fjarlægja eitthvað alveg úr mataræðinu.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

2016 er 3. árið fyrir mig í líkamsræktarkeppnum. Verðlaunahafi á Opna bikarnum í borgum árið 2015.

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Mig langar virkilega að taka verðug verðlaun! En aðal sigur er sigur á sjálfum þér!

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Til að vera alltaf í formi verður þú fyrst og fremst að hafa sérstakt markmið og skilja að til að ná því verður þú að gefast upp á venjulegum lífsstíl. Þú þarft að borða rétt, stunda íþróttir og njóta lífsins!

Flokkar: fitness bikiní

Valkostir: 89-64-90.

Hvað varð til þess að þú komst í ræktina í fyrsta skipti?

Í fyrsta skipti sem ég kom í ræktina til að fá vöðvamassa, þar sem ég var mjög grönn.

Hvað er besta æfingaáætlunin fyrir þig?

Forritið fyrir mig er mikil þjálfun, vinna með stórum lóðum.

Notar þú eitthvað mataræði?

Ég nota ekki mataræði, en ég borða rétt.

Hefur þú keppt? Hver eru afrek þín?

Hún keppti í crossfit keppnum.

Hvert er markmið þitt við undirbúning fyrir Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

Ég vona að á stuttum tíma muni ég geta „gert“ þá mynd sem þarf til að framkvæma í flokknum „bikiní“. Og þetta er erfið vinna, þetta er barátta við sjálfan sig!

Gefðu lesendum okkar ráð um hvernig á að vera alltaf í formi?

Til að vera alltaf í góðu formi er ekki nóg að drepa þig í ræktinni, þú þarft að borða rétt og borða ekki viðbjóðslega hluti. Þú þarft að skilja einfalda uppskrift: við léttumst aðeins með næringu og í ræktinni byggjum við upp fallegan líkama!

Nadezhda Kostina varð sigurvegari samkvæmt niðurstöðum atkvæðagreiðslunnar. Þátttakandinn fékk flest atkvæði gesta vefsins (öll atkvæði voru athuguð af kerfisstjóra vefsins!). Vonandi, við óskum þér til hamingju!

Í úrslitaleiknum, sem fram fer 23. apríl klukkan 17:00 í Penza tónleikasalnum, fær sigurvegarinn sérstök verðlaun frá konudaginn og kosningafélögum. Öllum 12 þátttakendum verða veitt verðmæt verðlaun frá skipuleggjendum atkvæðagreiðslunnar.

Snyrtistofan SOVA er fyrsta snyrtistofan sem vinnur dag og nótt. SOVA er tímalaus fegurð.

St. Volodarsky, 17, sími 252-772.

Verslunin „Beautiful Industry“ býður upp á mikið úrval af andlits-, líkama-, hár- og handumhirðuvörum. Í einu orði sagt, snyrtistofa án þess að fara að heiman.

St. Moskovskaya, 71, hótel „Rússland“, 2. hæð, s. 78-88-77. Tölvupóstur: ki-shop@mail.ru